8最佳男性抵抗乐队锻炼

阻力带锻炼

没有健身房,哑铃,没问题。通过这些简单的阻力带锻炼来锻炼肌肉,大小和力量。

抵抗乐队练习 非常适合您在家中锻炼。他们’重量轻,便于携带且易于存放。

它们是增强力量,肌肉和肌肉耐力的绝佳运动工具。

与哑铃等自由重物不同,乐队不依靠重力来创造和提供阻力。

这意味着您可以用它们进行的练习几乎是无限的。

使用手环,您可以从任何位置和角度增加对锻炼的抵抗力。

阻力带的多功能性使其非常适合在家锻炼。

1.蹲下按

握住把手,握住双手,并站立在带子的中间,两脚平行并分开与臀部相同的宽度。将手置于肩膀的高度,手掌背对着您,肘部弯曲。

坐回臀部,屈膝蹲下,直到大腿几乎与地板平行。保持胸部抬起,吸收腹部,然后将膝盖压在脚趾上。暂停1-2秒,然后向上站立,同时将手臂伸直伸到头顶上方。重复并完成您的代表。重复10-15次

2.弯腰排 

抓住阻力带,并以双脚分开与肩同宽的方式踩入阻力带的中间。

每只手将腕带握在手臂上’的长度,弯曲臀部。降低躯干直到它’几乎与地板平行。保持下背部自然呈弓形。

将您的肩blade骨挤压在一起,然后将绑带拉到上腹部。暂停,然后返回。重复10-15次  

3.微型带状琴桥

在膝盖上方,在大腿周围放置一个迷你束带。 仰卧在地上,膝盖弯曲至靠近臀部的90度,然后将脚趾向胫骨拉,只有脚后跟接触地面。

支撑您的核心,将下背部压入地板,并扩大脚部,直到感觉到乐队的压力。

保持带子紧张,挤压臀部,将脚跟推入地板,将臀部抬离地板,直到与膝盖和肩膀对齐为止。如果您的下背部感到筋疲力尽(而不是臀部和腿筋),请不要将臀部抬高。

暂停,然后放低腰部。重复10-15次。在整个运动过程中,保持臀部活动状态并保持中立脊柱。

4. Reverse Crunch

使用锚将绑带设置在较低的位置,并将脚腕套连接到脚踝。 back回以在带子上产生张力。平躺躺在地板上,并以90°弯曲膝盖。

支撑腹肌,将臀部抬离地板,向胸部俯卧,使腹肌收缩。暂停,然后慢慢返回第一个 位置。重复10-15次。

反向仰卧起坐是一项很棒的练习 瞄准下腹肌。它’s one area that’在其他许多腹肌锻炼中经常被忽视。 

5.站立式胸部推举

将绑带固定在胸部高度牢固的物体上。背向对象,每只手抓住一个手柄,然后向前迈进直到’乐队没有懈怠。您的手应该放在胸口,肘部向上,手掌朝下。

向前并同时按下手柄。暂停,然后慢慢返回,注意不要越过肩膀。那’一个代表重复10到15次。

6.二头肌卷曲

站立,双脚分开与肩同宽。将脚放在乐队的中间。双手抓住把手,手掌朝前。

弯曲肘部,将手臂拉向肩膀。暂停,然后慢慢放松二头肌并降低前臂,直到手臂伸直,然后重复10-15次。

7.横向抬高

将两只脚放在带子上,每只手抓住一个手柄,手掌朝上。脚分开得越远,越难。

保持手臂伸直,将把手抬高至与肩膀高度相同的侧面。将它们降低到起始位置,并重复10-15次。

8. Diagonal Chop

用一只手将绑带固定在靠近地板的地板上。用双手握住手柄,将其靠近臀部。离开锚点几步,使带子张紧。

保持手臂伸直并使用腹肌,旋转身体,并在挤压腹肌的同时将手臂斜拉。转身时旋转臀部和膝盖。返回并重复10-15次。切换侧面并重复。

最后的话

阻力带练习非常有效且易于使用。他们’非常适合增强力量和调理肌肉。这5个阻力带锻炼将使您在家中进行全身锻炼。

10股
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