梨形身体异形锻炼计划

如果您是内变体女人,那么您的身体会更圆,更柔软,曲线优美。
 
你的身体是女人味的,像金星般,令人钦佩。

如果您想改善自己的身体及其曲线,那么挑战就很可能是减少体内脂肪。

是的,柔软的身体中脂肪的含量更高,但这并不意味着您可以去除多余的脂肪。

大多数内异型女性的体内脂肪比例较高,由于新陈代谢较慢且效率较低,因此常常难以摆脱体内脂肪。

作为内变形体,您的主要目标是减轻体重,苗条和调养一点。

通过紧实肌肉,您将添加更多的精益肌肉并减少体内脂肪百分比。

由于肌肉在加快新陈代谢中起着重要作用,因此,紧实肌肉会导致更多的脂肪减少和体重减轻。 

由于新陈代谢较慢,很容易在体内堆积和存储脂肪,因此提高新陈代谢效率无疑是我们的目标,也是帮助身体燃烧卡路里,减轻体重和减少脂肪存储的目标。 

为此,您需要同时进行高强度的有氧运动和阻力训练。

锻炼中的阻力训练部分将帮助您收紧瘦肌肉,以紧实和收紧身体,而有氧锻炼将去除多余的脂肪,并以您想要的身体的瘦,健康和健康的音调来奖励您。 

一些与您的内胚体类型和形状相同的著名和美丽名人的一些例子:

  • 金·卡戴珊(Kim Kardashian)
  • 珍妮弗·哈德森
  • 乔丹·斯帕克斯(Jordan Sparks)
  • 凯特厄普顿?

作为内毒素,重要的是要注意饮食并注意饮食。
 
与碳水化合物相比,由相对大量的蛋白质和脂肪组成的饮食通常会使您的饮食做得很好。
 
想想古饮食。

我们将在4周的比基尼身体特快计划中对此进行详细介绍。

这是一项全面计划,其中包含针对特定体型的定制饮食和锻炼计划,以使您的新陈代谢更加有效。

首先,您的膳食计划应如下所示:25%的碳水化合物,35%的蛋白质和40%的健康饮食脂肪。

只是想更高 低碳水化合物的脂肪和蛋白质

请参阅下面的示例锻炼计划以及操作方法。

Endomorph梨形或苹果形锻炼计划

进行3-4下半身运动和2-3上半身运动。 

怎么运行的

两次练习之间不加休息地进行第1回路。完成电路后,休息30至60秒钟,然后进行另一组设置。

继续进行电路2之前,请完成2-3套电路1。 

电路1:下半身锻炼

  • A1:一只胳膊,一条腿蹲到电缆排 
  • A2:哑铃前蹲 
  • A3:单腿提臀
  • A4:哑铃侧蹲

电路2:上半身锻炼

  • B1:单腿向上浸
  • B2:倾斜反向仰卧起坐
  • B3:地板电缆紧缩
3股
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