15分钟女性减肥运动

减肥减肥运动
减肥减肥运动

随时随地进行这15分钟的体重锻炼可以通过打开燃烧脂肪的激素来加速脂肪的流失。

It’进行运动以燃烧脂肪并建立瘦肌肉,因此在夏天来临时,您可以得到瘦的,塑形的身体。

这项快节奏的力量训练电路练习,就是要达到最大程度并建立瘦肌肉。

要燃烧脂肪,减轻体重,增强体质并收紧身体,您需要实现两件事。 

建立瘦肌肉质量

即使是女性’建立苗条的肌肉质量至关重要,原因有两个。

瘦肌肉要比脂肪浓密得多,占用的肌肉更少,因此您自然可以瘦下来。

另一个原因是,瘦肌肉是活跃的纤维,比脂肪消耗的能量更多。通过拥有更多的肌肉,与其他人相比,您的身体自然会燃烧更多的卡路里’身体以脂肪为主。 

为了真正获得所需的瘦身效果并长期保持效果,您需要进行锻炼以促进瘦肌肉质量的发展。

如果您担心力量训练是否可以锻炼身体,我可以向您保证’s a myth.

健身行业的所有人几乎每天都听到此消息,我们真的可以’不要大声说这是错误的。

高强度

高强度锻炼是一种燃烧脂肪和快速减肥的有利方法。

为什么?因为在锻炼过程中达到最大负荷会增加运动后的氧气消耗水平,甚至在锻炼几小时后就会触发身体燃烧脂肪。

简而言之,它使您的身体非常努力,以至于需要数小时甚至数天的时间才能恢复到锻炼前的状态,并且在恢复过程中,身体会消耗卡路里。

这是燃烧卡路里和脂肪的最明智的方法,因为它只需很少的锻炼时间即可达到目的。它所要做的就是通过努力做到最大。

这种高强度的电路结合了有氧运动和力量锻炼,因此您可以用一块石头杀死两只鸟。 

您准备好努力工作15分钟,燃烧掉最大的卡路里和脂肪,并使身体变得苗条吗?

这是您如何进行15分钟的燃脂锻炼: 

进行每次锻炼30秒钟。您的目标是在30秒内完成尽可能多的代表。如果可以的话,请执行所有练习,而不要中间休息。

完成所有六个练习后,最多休息一分钟。完成3套。

  1. 俯卧撑– 30 seconds
  2. 胶桥– 30 seconds 
  3. 下蹲– 30 seconds
  4. 蹲坐– 30 seconds per side
  5. 侧板–保持30秒。完成双方。 
  6. V形– 30 seconds

在15分钟或更短的时间内,减掉脂肪,锻炼双腿并使腹部紧实。每周3天进行一次锻炼,以加速您的脂肪流失。

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