使用这家20分钟的巴西屁股升降机锻炼,提升,公司,加强您的臀部。

巴西女性以其迷人的魅力般的圆形屁股而闻名。 

他们甚至引起了男女的兴趣。

女性想要有一个曲线般的屁股,很多男人都发现非常有吸引力。

他们圆满良好的一部分,背后的一部分被记入他们在健身房的工作。  

谢天谢地,我们都可以加入那些可以举起,坚定和围绕后端的闪烁建筑练习。

这里的关键是’没有一个运动,让你的屁股从平坦充满了。 

事实上,它需要几个。 

那’因为你的屁股和臀部由几个不同的不同 屁股肌肉。一个从臀部到屁股的一个。一个右边的屁股,另一个来自腿筋到屁股。 

在利用各种目标的几个眩晕练习中创建更饱满的背后。 

为了覆盖后方的所有肌肉,并有效地瞄准它们以塑造你的屁股,我提出了一个快速的锻炼。 

It’S一个20分钟的巴西屁股举起锻炼,你可以在家里或健身房做。 

无需设备,初级友好,所以在您的客厅里铺设房间,让’s get started. 

20分钟巴西屁股升降机锻炼

为规定的重复次数和集合执行每个练习。 One thing I can’谈到练习时,T超强调是表格的重要性。 

您必须以适当的形式执行它们以有效和防止伤害。 

请仔细阅读说明。

1.闪烁 Bridge 

闪亮桥

闪闪发光 桥梁是一个伟大的屁股移动,隔离和加强后肌。

这包括您的臀部,腿筋和腰部。我对这项运动的热爱是什么’甚至不得不起床去做。

如何: 

在你的背上平躺,脚平靠在地板上,膝盖弯曲。脚应该分开臀部宽度。挤压你的臀部,让你的臀部脱落地板,从膝盖到肩膀上形成一条直线。 

暂停在顶部1-2秒,然后慢慢返回起始位置。继续12-15次代表。 

表格提示: 请务必在顶部的过度伸展以防止损坏腰部。另外,请务必将重点放在臀部上。

2.体重蹲

体重蹲

体重蹲是一个有效的对接运动,你可以做到拧紧臀部。它有效地瞄准臀部,大腿,腿筋和小牛。您可以在任何地方进行,不需要锻炼设备。

It’s an exercise that’几乎每个私人教练都强烈推荐。 学习如何做一个完美的蹲下。

3.体重 Split Squat

分裂蹲

这是最好的屁股和腿部练习之一,你可以为开发你的下半身来做。体重 split squat 用你的屁股,大腿,臀部肌肉和腿筋。在每条腿上做10到15次代表。

超人锻炼

超人

这是你不做的另一个练习’不得不起床去做。超人运动是初学者的良好屁股练习。它也是一个很好的练习,可以补充所有克里’ve been doing. 

超人练习加强了你的臀部,色调你的臀部。 我几乎每天都这样做。 以下是它的说明。 

5.迷你带侧面

迷你带侧面

迷你带侧面是制造外部大腿肌肉的完美运动。不仅这项运动将有助于提升臀部肌肉,而且还可以抬起臀部。

您只需要为他们提供迷你乐队,费用约为3-5美元。

It’值得花钱,你几乎不能打电话给这个设备。这里’s to perform the mini-band side-step.

最终注释

这些荣耀练习在建造和塑造你的屁股肌肉时特别有用。但不仅仅是,他们也使你的后续更强。 

通过工作您最大的屁股肌肉,Gluteus Maximus,您还可以获得调色的好处。它’如果你继续工作,你就是一个区域,你’LL开始看看塑造,增强力量,建立坚定性。 

每周几天做这个锻炼,以获得自己的巴西屁股。

阅读下一个: 30天蹲挑战

关于作者

Misato alexandre.

在制造健康生活之后,母乳在不到90天内丢失了20多磅。而不是减肥是一种可怕的经历,生活的生活方式和健身的生活方式比以往任何时候都更加幸福和喜悦。她共同创立了FitWor,为每个人提供健康和健身,并通过写下基于证据,减肥和运动来分享她的提示。

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