初学者’女士的HIIT健身运动
寻找适合在家中进行的适合初学者的HIIT锻炼吗？
然后发现最好的锻炼之一：HIIT。
HIIT的缩写 高强度间歇训练。
It’是一种训练方式，您可以通过快速，激烈的练习来付出100％的努力。它’然后进行短暂的恢复。
通过HIIT锻炼，您可以在正常锻炼时间的一半时间内燃烧卡路里，消除脂肪和减轻体重。
这是因为HIIT锻炼不断以新方式挑战您的身体。
这种HIIT锻炼特别有效地挑战和加快新陈代谢。
这仅意味着在执行此HIIT之后，您’会燃烧24/7的卡路里。它还可以帮助您避免高原症，消除无聊和加速脂肪流失。
虽然此例行程序是经典的练习（如练习和下蹲）的组合，但区别在于操作方式。
它采用最经典，最佳的锻炼方法，并且通过高强度锻炼，您可以最大程度地燃烧脂肪。
如果您准备燃烧一些严重的卡路里，减肥并让自己的生活达到最佳状态，请让’s get started.
体重HIIT锻炼
进行回路中的所有练习。两套之间最多休息1分钟。每次做10-12次，总共 3 sets.
* 向下滚动图片 以获得每个动作的更多细节。
* 阅读并遵循每个练习 descriptions 以获得适当的形式和安全性。
1. Squats
双脚分开与肩同宽，站得尽可能高。
弯曲臀部，将臀部向后推并弯曲膝盖，以尽量降低身体。暂停1-2秒，然后将自己推回到起始位置。
继续进行规定的重复次数，然后再进行下一个练习。
2. Jumping jacks
双脚并拢站立，双手放于身旁。
一动作，将脚跳到一边，并将手臂抬高到头顶上方。
通过跳回到起始位置立即反转该动作。
3. Push-Ups
落到地面上，将手放在肩膀下的地板上。将双腿伸到身后。
您的身体应该从头到脚跟成一条直线。保持背部平坦，弯曲手肘以将胸部降低至地面。暂停1-2秒，然后再向上推回起点。做10-15次
4. Reverse Lunges
首先站立，两脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。
右脚向后一大步，使其向后弓步。放低身体，直到右膝盖几乎触及地板。
通过将左脚跟压入地板并将右腿向前移动来返回站立位置。那’一个代表进行10-15次重复，然后换面并重复。
2. Dips
只要稳固并稳固承受体重，您就可以将自己放在长凳，椅子或台阶上。双手应与肩同宽，手指朝前，肘向后指向，肘部略微弯曲。
膝盖略微弯曲，将腿向前方伸展。
慢慢降低身体，直到肩关节低于肘部。 向后推直到肘部几乎笔直。请勿锁定肘部。
6. Plank
首先将脸朝下躺在地板上，然后将自己支撑在前臂和脚趾上，并使身体形成一条直线。
现在，尽可能紧缩腹部和臀部，并保持该姿势30-60秒。
最后的话
你有它！一种 您可以在家中进行快速，简单的HIIT风格的锻炼，以燃烧卡路里和减轻体重。
总体上处于惊人的状态。无需设备。
这项HIIT锻炼将向您表明，身体是唯一需要锻炼身体的锻炼工具。
