在家初学者的最佳体重锻炼

初学者’女士的HIIT健身运动

寻找适合在家中进行的适合初学者的HIIT锻炼吗? 

然后发现最好的锻炼之一:HIIT。

HIIT的缩写 高强度间歇训练。

It’是一种训练方式,您可以通过快速,激烈的练习来付出100%的努力。它’然后进行短暂的恢复。

通过HIIT锻炼,您可以在正常锻炼时间的一半时间内燃烧卡路里,消除脂肪和减轻体重。 

这是因为HIIT锻炼不断以新方式挑战您的身体。 

这种HIIT锻炼特别有效地挑战和加快新陈代谢。 
  
这仅意味着在执行此HIIT之后,您’会燃烧24/7的卡路里。它还可以帮助您避免高原症,消除无聊和加速脂肪流失。

虽然此例行程序是经典的练习(如练习和下蹲)的组合,但区别在于操作方式。 

它采用最经典,最佳的锻炼方法,并且通过高强度锻炼,您可以最大程度地燃烧脂肪。 

如果您准备燃烧一些严重的卡路里,减肥并让自己的生活达到最佳状态,请让’s get started.

体重HIIT锻炼

进行回路中的所有练习。两套之间最多休息1分钟。每次做10-12次,总共 3 sets.

* 向下滚动图片 以获得每个动作的更多细节。 

初学者的体重锻炼程序

* 阅读并遵循每个练习 descriptions 以获得适当的形式和安全性。

1. Squats

双脚分开与肩同宽,站得尽可能高。

弯曲臀部,将臀部向后推并弯曲膝盖,以尽量降低身体。暂停1-2秒,然后将自己推回到起始位置。

继续进行规定的重复次数,然后再进行下一个练习。

2. Jumping jacks

双脚并拢站立,双手放于身旁。

一动作,将脚跳到一边,并将手臂抬高到头顶上方。

通过跳回到起始位置立即反转该动作。

3. Push-Ups

落到地面上,将手放在肩膀下的地板上。将双腿伸到身后。

您的身体应该从头到脚跟成一条直线。保持背部平坦,弯曲手肘以将胸部降低至地面。暂停1-2秒,然后再向上推回起点。做10-15次

4. Reverse Lunges 

首先站立,两脚分开与臀部同宽,双手放在臀部上。

右脚向后一大步,使其向后弓步。放低身体,直到右膝盖几乎触及地板。

通过将左脚跟压入地板并将右腿向前移动来返回站立位置。那’一个代表进行10-15次重复,然后换面并重复。

2. Dips

只要稳固并稳固承受体重,您就可以将自己放在长凳,椅子或台阶上。双手应与肩同宽,手指朝前,肘向后指向,肘部略微弯曲。

膝盖略微弯曲,将腿向前方伸展。 

慢慢降低身体,直到肩关节低于肘部。 向后推直到肘部几乎笔直。请勿锁定肘部。

6. Plank

首先将脸朝下躺在地板上,然后将自己支撑在前臂和脚趾上,并使身体形成一条直线。

现在,尽可能紧缩腹部和臀部,并保持该姿势30-60秒。

最后的话

你有它!一种 您可以在家中进行快速,简单的HIIT风格的锻炼,以燃烧卡路里和减轻体重。

总体上处于惊人的状态。无需设备。

这项HIIT锻炼将向您表明,身体是唯一需要锻炼身体的锻炼工具。 

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