您现在可以做的8件事可以缓解焦虑和压力

缓解焦虑和压力
缓解焦虑和压力

这8种技巧可缓解焦虑和压力。

像很多人一样,也许你’一直在健康警告和鼓舞士气的谈话之间跳来跳去。一分钟你’确保一切都会结束,接下来,似乎看不到尽头。如此多的不确定性绝对是压力大的。和我们’毫无疑问,所有人都有这种感觉。 

此时,您’我们已经计划了生存基础,例如住房和食物。可能是你’锁定时可以进行家庭锻炼,甚至也可以在家工作。但是,在头脑中为不确定性做准备并应对我们为解决这一问题必须做的一切同样重要。也许更是如此。 

像这样的时代要求对他人以及对我们自己保持放松。一切都归结为扎实的自我保健做法。 

1.放开完美

无论是用于饮食,锻炼还是个人目标,它都可以’必须放弃完美。我们的正常套路可能使我们自由地进行频繁的市场访问或健身房旅行。事实已不再如此,它’好的。事情永远不会永远如此,所以请坚持下去。完全智慧地解决这个问题,将取代计算碳水化合物或代表的任何需求。

放松限制性做法并没有’不必意味着完全超越它们。例如,如果您遵循酮生活方式,那么目前低碳水化合物可能就足够了。遵循新妈妈有时会得到的指导,并尽量坚持“fed is best.” 

2.练习冥想 

冥想有很多好处。它可以减轻压力,使您头脑清醒并增强免疫系统。会议结束后,您将立即感到更加扎根,休息和专注。它’重要的是要记住,没有两个冥想课是一样的。有时候你的思想可能会飞奔,那’s ok.

如果你’重新开始,请遵循以下简单步骤:

  • 选择一个安静的地方,不要分心(将手机放好)。
  • 轻轻地闭上眼睛,坐在最舒适的位置。
  • 想象一下,您的心脏有一束光向内吸引您,为您提供能量。
  • 瞄准10分钟以开始,并根据需要选择继续。
  • 起床时从早上开始做第一件事,然后在睡觉前参加另一节课。

3.下午茶时间

茶不仅仅是热饮,它’有机会进行仪式。加热水壶,浸泡水,然后准备喝水,都有助于做到这一点。许多含有放松成分的凉茶可供选择,现在是尝试的时候了!

高度芳香的茶不仅仅具有一种感觉,还可以让您时刻保持精力。薄荷茶含有薄荷醇,被称为天然肌肉松弛剂。紧张感的缓解将帮助您以更加平静的状态入睡。最后,洋甘菊茶长期以来一直作为一种睡前饮品而享有盛誉,并且众所周知可以帮助您改善睡眠。

一旦开始养成茶的习惯,就很难停止了—’ll see!

4.阅读

虽然每个人’有关最新的Netflix特别节目,请尝试进行收看和阅读。阅读是一种放松和消极的活动,但是它比凝视屏幕更能吸引人的思想。 2009年,英国的研究人员发现,阅读可以减少68%的压力(1)。

对于那些在自我疏离成为事物之前就无法入睡的人来说,阅读绝对是可取的 睡觉前看电视。读书的人享有较低的生命体征,包括血压和心率。

5.转到(虚拟)电影

电影可以帮助我们进行情感互动。喜剧和令人振奋的戏剧让我们发掘原本可能会压抑的感觉。在虚构的情况下大笑或大哭可以带给我们情感上的释放,我们甚至可能没有意识到自己需要的那种。 

更进一步,制作一些爆米花,或者如果您有孩子,创建门票和特许摊位!电影都是关于体验的,谁说你可以’也不要在家里

6.浸泡一天

沐浴是另一种吸引感官的全身方法。在浴中加入浴盐,浴炸弹或精油,以达到各种效果。 

向您的沐浴水中添加泻盐是一种行之有效的放松方法。泻盐实际上是硫酸镁,当您将身体浸入其中时,它会使肌肉放松。您可能还会注意到泻盐浴中的浮华感。那’因为盐实际上增加了沐浴水’的比重,使您更加漂浮。 

尝试以下泻盐配方,享受豪华轻松的体验:

  • 2杯小苏打
  • 2杯泻盐
  • 几滴精油-您的选择
  • 薰衣草放松,薄荷是我的选择,桉树是增强免疫力的
  • 浸泡20分钟

7.做一些瑜伽

瑜伽就是通过呼吸来保持瞬间。不管姿势和练习有多艰辛,它总会回到这一点。它’当您考虑这件事时,这确实是一个很好的生活课程。

困难会来去去,但是如果您记得呼吸,它们就会过去。而且您仍将前进。

连接您的思想,身体和灵魂是瑜伽的本质。它可以减轻焦虑和压力,但可以增强力量。您的练习需要’过于复杂;而是以每天允许的速度移动。在网上寻找大量的免费课程!

8.成为帮手

如果没有别的,人们现在正在意识到我们现在对彼此真正产生的影响是多少。永久使用该电源。即使我们都在努力成为一个人,但我们还是在一起。感觉到这种联系,并以此为向导。

很快变得明显的一件事是,冠状病毒大流行对人们的影响有多么不同。储蓄正在耗尽,医院工作人员不堪重负。杂货店的员工正在迅速成为一线英雄。如果您发现自己可以提供帮助,那就去做吧!

这可能意味着向食品银行捐款或继续支持小餐馆外卖。这看起来像是为医院工作人员缝制的口罩和礼服。它甚至可以向陌生人微笑(当然,距离6英尺远)!

外卖

您如何准备,承受和度过这段时间将为您定义人生的重要组成部分。当这一切结束(并且它将结束!)时,您是否想回顾并记住充满恐惧和孤独的日子?还是您宁愿利用这段时间作为跳板来了解什么(或谁)真正重要? 

我们每个人都有机会成为更大的人,为更大的利益集体行动。我希望你能接受。

参考文献:

  1. “阅读缓解压力的书。” 负责您的健康& Wellbeing,www.takingcharge.csh.umn.edu / reading-stress-relief。
75股: