健康草莓香蕉奶昔食谱

草莓香蕉冰沙

这种健康的草莓香蕉奶昔配方采用美味和营养成分制成。

这是一种美味又简单的食谱,非常适合早餐或点心。 

这种冰沙食谱是在早上适合一些重要营养素的简单方法,也可以作为快餐。该食谱天然无麸质,并且可以轻松制成这种草莓香蕉奶昔食谱素食主义者。

当成品上放满浆果时,看起来就像是Pinterest的照片。 

最重要的是,您可以在5分钟或更短的时间内完成。您只需要一个搅拌器和5种成分。所以让’s get started! 

如何在家制作草莓香蕉奶昔

如果您需要草莓香蕉奶昔,’营养又美味,你’re in luck. 

在家制作健康的冰沙非常简单,通过这种方式,您可以控制早晨混合的口味和成分。 

有时像冰沙店的冰沙一样,糖分高,不是水果和其他成分中的天然糖。 

在家制作冰沙是确保它们的糖和糖总量低的最佳方法’变成了奶昔。 

此食谱的乐趣在于,您可以使用香蕉奶昔基料并添加任何您喜欢的新鲜水果;你不’总是要用草莓。 

制作自制冰沙是确保您的冰沙保持营养和预算友好的好方法。

此外,这种简单的草莓冰沙配方也是让孩子们参与厨房的好方法。 

关于草莓冰沙食谱的最好的部分是它非常馅料,所以它’非常适合早餐或锻炼后的小吃。

现在,如何制作健康,简单的冰沙?这个食谱开始于 

新鲜草莓或冷冻香蕉,液体,如牛奶,希腊酸奶和坚果黄油。 

制作健康草莓奶昔的提示

  • 您可能会问,新鲜水果比冷冻水果好吗?好吧,答案是它没有’真的很重要。新鲜水果价格昂贵,在寒冷的月份很难找到,因此冷冻是个不错的选择。请注意,使用冷冻水果可能会使成品更浓。 
  • 买一束香蕉,切成薄片,然后存放在冰柜中,直到制冰沙为止。
  • 用浆果和香蕉一份装满多个冷冻袋或小容器。存放在冰柜中,准备制作冰沙时将其拉出。只需将这些冷冻水果添加到搅拌机中,并按照相应的食谱操作即可。 
  • 尝试各种食材,以改变口味和营养状况,让您不必’不要让草莓冰沙无聊。 

成分清单:

此食谱中只有5种简单的成分。所有这些都是天然无麸质的(是的!),而且价格相对便宜,所以您不要’不必在杂货店里积large大笔账单。以下是主要成分: 

冷冻或新鲜草莓 

草莓味道鲜美,即使有很多挑食者,也容易引起大众的喜爱。 

这些明亮多汁的红色浆果富含维生素C和其他抗氧化剂。这些抗氧化剂中的一些被认为可以预防某些癌症(1)。

熟香蕉

香蕉有助于这种奶昔和其他产品的风味,质地和营养价值。

这种黄色的水果富含钾和纤维,有助于消化,使肠胃快乐。它们还有助于为您的水果调料创造出乳脂状,丰富的质地。

新鲜或冷冻香蕉适合此食谱。 

成熟的香蕉具有主要的甜味,因此您可以放弃其他其他甜味剂,如蜂蜜,糖浆和枫糖浆,它们会增加卡路里。 

如果您高估了一周所需的香蕉数量,并且有多余的成熟香蕉,请使用它们制作美味的香蕉面包!

不加糖的杏仁奶 

像这样的杏仁奶是许多冰沙食谱中常见的液体。这种非乳制牛奶热量低,可为您的水果饮料带来些许坚果味。  

杏仁牛奶中含有维生素E和一些健康的脂肪,例如单和多不饱和脂肪,另外一些公司甚至在坚果牛奶中添加钙和维生素D。

但是,与牛奶和豆浆相比,杏仁奶的营养成分较少。例如,牛奶和豆浆都是蛋白质的良好来源,几乎没有营养杏仁奶(每杯约1克)。

您可以轻松地将杏仁与牛奶,豆浆,椰奶或您选择的任何其他液体分开。浏览杂货店的乳制品区时,请尝试选择不加糖的牛奶,以避免多余的卡路里和不必要的糖。

此产品中的水果应该可以使冰沙变甜,足以满足您的爱吃甜食的需求,但是如果您想进一步增加风味,请尝试使用香草无糖的各种非乳制牛奶。

如果选择牛奶,请选择低脂或脱脂类型,除非您需要更高的脂肪选择。 

在本食谱中,尽量避免使用果汁作为主要液体,以控制早晨或零食饮料中的糖含量。 

希腊酸奶

希腊酸奶现在已经成为杂货店货架上的常见商品。此酸奶选择比其他许多酸奶选择更浓稠,非常适合制作冰沙,因为它具有可爱的奶油质地。

添加后,您的冰沙就可以与香蕉奶昔媲美。 

除了保持一致性之外, 希腊酸奶 往往比其他许多酸奶品种的蛋白质含量更高。如果您喜欢开菲尔,也可以将其用作酸奶的替代品。

无论您使用哪种类型的酸奶,都应尝试获取纯酸奶(不加糖)和低脂/无脂酸奶,以避免添加糖和过多的脂肪。 

坚果黄油

在配方中添加坚果黄油是提高口味和在水果饮料中添加一些脂肪的好方法。 

此食谱使用杏仁黄油,但花生酱和腰果黄油会很好用。 

杏仁,花生和腰果酱不仅使您的饮料略带坚果味,而且还提供有助于饱腹感的脂肪。

如果您对坚果过敏,请尝试葵花籽黄油。

我喜欢在果昔中使用坚果黄油,特别是在包含浆果的食谱中,因为最终产品的味道有点像花生酱和果冻三明治(减去面包)。 

可选成分加载项

这是您可以添加到饮料中的食材的简短列表。

  • 蛋白粉: 如果需要增强蛋白质含量,可以在此简单的草莓奶昔中加入一勺蛋白质粉或胶原蛋白。选择不含添加糖和人造成分的种类。向营养师或医疗保健提供者寻求建议。 
  • 蔬菜: 将蔬菜掺入水果冰沙是添加更多营养并帮助您满足日常蔬菜需求的好方法。我最喜欢的是菠菜和羽衣甘蓝;水果的甜味掩盖了这些绿叶蔬菜的苦味。另外,草莓的鲜艳颜色将掩盖蔬菜的绿色,因此您(和小孩)赢得了’不能告诉他们’re in the drink!
  • 其他浆果和水果: 如果您没有草莓或者想把它做成一个“very berry”思慕雪,您可以添加黑莓,覆盆子和蓝莓。在这种简单的草莓冰沙配方中,其他水果(例如桃子)也可以很好地发挥作用。 
  • 香草精: 在配方中加入1/4茶匙的香草精,以增加一点风味。 
  • 鳄梨: 代替希腊酸奶来制作纯素食主义者的食谱,或者只是添加一些鳄梨来摄取一定剂量的健康脂肪。

香蕉草莓奶昔的变化:

这个简单的草莓和香蕉冰沙食谱用途广泛,因此可以尝试一些变化。以下是一些我最喜欢的冰沙助推器:

  • 花生酱香蕉奶昔: 在此食谱中,您要取出草莓,加入少许肉桂粉和1/4杯冰块。这个食谱是换奶昔的健康甜点。
  • 无乳香蕉奶昔: 省略希腊酸奶,并用1/4鳄梨代替,仍具有浓郁的奶油味,而无需乳制品。  
  • 不含香蕉的纯草莓奶昔: 如果您对香蕉过敏,请不要’如果没有手头的食物,或者试图限制碳水化合物的摄入量,可以尝试以下食谱。只需省略香蕉即可制成纯草莓奶昔。如果没有这种黄色水果的天然甜味,则可能需要添加1茶匙。蜂蜜为保持乳脂状质地,请确保使用纯希腊酸奶或鳄梨。
  • 草莓绿菠菜冰沙: 通过将少量菠菜或羽衣甘蓝添加到您的水果混合物中,将这种简单的配方制成绿色奶昔。添加这些蔬菜将为您的饮料提供一些额外的维生素和抗氧化剂。多冒险一点,尝试添加花椰菜!
  • 草莓菠萝冰沙: 热带冰沙,在炎热的天气中,完美解渴。加入芒果和菠萝等水果,再加少许橙汁制成热带自制冰沙。
  • 草莓香蕉无乳冰沙: 我们的无乳朋友的另一种食谱。放弃酸奶,加入1/4杯燕麦和2汤匙亚麻籽,或1茶匙正大种子,这将有助于形成较厚的质地。亚麻籽和奇亚籽也会为您的饮料添加一些健康的脂肪。

草莓香蕉冰沙食谱

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草莓香蕉冰沙

草莓香蕉冰沙食谱


  • Author: 艾丽斯·韦伯斯特
  • Prep Time: 2分钟
  • Cook Time: 1分钟
  • Total Time: 3分钟
  • Yield: 1 1x
  • Diet: 不含麸质

描述

这款草莓香蕉奶昔配方可在5分钟内完成,非常美味可口。


规模

配料

  • 1 Cup Sliced Strawberries
  • 6 cup, 冰块
  • 1 tsp, 香草精
  • 1 cup, 杏仁奶– Vanilla – Unsweetened
  • 1 中香蕉,香蕉– Fresh – Medium.
  • 1 tsp, 嘉种子
  • 2 tbsp, 花生酱

使用说明

  1. 将所有成分放入搅拌机中,例如Vitamix。搅拌直至光滑,这可能需要大约1-2分钟,具体取决于搅拌机。 
  2. 将其倒入玻璃杯中,再放上新鲜浆果,格兰诺拉麦片或碎坚果,然后享用!

笔记

营养信息基于估计–这些饮料中的营养成分可能略高或略低。 

  • 类别: 冰沙
  • 方法: 混合
  • 美食: 美国人

营养

  • 份量: 1
  • 卡路里: 268
  • 糖: 18 g
  • 钠: 179 mg
  • 脂肪: 12 g
  • 饱和脂肪: 1 g
  • 不饱和脂肪: 1 g
  • 反式脂肪: 0 g
  • 碳水化合物: 31 g
  • 纤维: 6 g
  • 蛋白: 17 g
  • 胆固醇: 3 mg

关键字: smoothies

  • Skrovankova, S., Sumczynski, D., Mlcek, J., Jurikova, T., & Sochor, J. (2015). Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Types of Berries. International journal of molecular sciences, 16(10), 24673–24706. //doi.org/10.3390/ijms161024673
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