间歇性pg电子官网一个月可以减轻多少体重

减肥好处

在我们快节奏的世界中,人们一直在寻找更新,更快,更轻松的减肥方法。人们越来越多地转向 间歇性pg电子官网 由于这些确切的原因。 

间歇性pg电子官网的支持者声称,这种饮食具有多种健康益处,可以帮助他们减肥,燃烧脂肪和简化生活方式。 

但是,从这种减肥方法中您到底能期待什么呢?本文将概述间歇性pg电子官网,并讨论在遵循pg电子官网计划一个月后可以实际预期的内容。  



什么是间歇性pg电子官网?

间歇性pg电子官网是一组在pg电子官网和进食之间循环的饮食模式的总称。 

与其他饮食不同,pg电子官网计划没有规定您应该吃多少。相反,它们专注于您应该何时食用。因此,许多人认为间歇性pg电子官网更多是一种饮食方式,而不是传统饮食。 

您可以通过多种方式快速断续。一些标准的间歇性pg电子官网协议包括:



  • 16:8方法: 16:8饮食 是斋戒的流行版本。它涉及在八个小时的时间里吃饭和吃零食,而每天剩下的16个小时则不吃东西。在大多数情况下,该计划包括不吃早餐,晚餐后不吃任何东西。每天16:8pg电子官网的典型进餐时间是每天中午12点至晚上8点。许多人发现16:8例程是间歇pg电子官网的最简单版本,对于初次pg电子官网的人来说,它可能是一个很好的起点。
  • 5:2方法: 5:2方法包括在一周的两天内限制您的摄入量至500-600卡路里,而在其他五天遵循典型的饮食习惯。 
  • 战士饮食: 这种间歇性的pg电子官网方式需要全天吃少量水果和蔬菜,并在四个小时的进餐窗口中晚上进餐。 
  • 吃停吃: 在进食停止进食计划中,您一周一次每天pg电子官网24小时。例如,您可以在星期二的下午6点结束晚餐,然后在星期三的下午6点结束晚餐-整整24小时。 
  • 隔日pg电子官网: 对于此计划,您每周隔两天pg电子官网一次。这种快速食品有几种不同的类型,有些方法在快速的日子里允许500卡路里的热量。每隔一天完成一次全餐的人可能会遇到严重的饥饿感,这种方法可能很难长期维持。 

间歇性pg电子官网会给身体带来什么

胃

pg电子官网已显示出以多种方式影响身体。

在斋戒期间,您的荷尔蒙会进行调整,开始燃烧脂肪作为燃料。换句话说,当您的身体被食物切断时,它将适应以体内脂肪为主要能源。这实质上意味着pg电子官网可以将新陈代谢转变为燃烧脂肪的模式。



斋戒期间发生的一些变化包括:

  • 降低胰岛素水平 –胰岛素是胰腺响应食物中的碳水化合物而释放的一种激素。它的主要作用是帮助调节血糖(又称血糖)水平。胰岛素在斋戒期间会减少,这会向您的细胞发送信号,开始使用脂肪代替血糖(1)。 
  • 人类生长激素增加 –人类生长激素(HGH)与更大的脂肪燃烧和肌肉质量增加有关(2-4)。有证据表明,间歇性pg电子官网时HGH水平升高(5,6)。 
  • 增强去甲肾上腺素水平 –在快速的过程中,去甲肾上腺素水平升高(7,8)。去甲肾上腺素,也称为去甲肾上腺素,是大脑释放的一种激素,它告诉人体从储存的体内脂肪中释放脂肪酸。这些游离脂肪酸可以被细胞利用来获得能量。 

间歇性pg电子官网可以减肥吗?

越来越多的研究表明,间歇性pg电子官网至少可以和其他饮食计划一样有效。 

间歇性pg电子官网帮助减肥的主要方法是造成卡路里不足。当您一天燃烧的卡路里多于进食的卡路里时,就会出现卡路里不足。所有间歇性的pg电子官网方法都涉及到某种程度上不进餐和吃零食,这导致随着时间的流逝消耗的卡路里更少。 

此外,您的身体还会在斋戒期间调节激素水平以燃烧更多的脂肪。如前所述,当您的身体与食物中的卡路里隔绝时,它将开始燃烧体内脂肪以满足能量需求,最终帮助您减轻体重。

2014年的一篇评论文章发现,间歇性pg电子官网可在3至24周内使体重减轻3%至8%(9)。 

与2011年不同的一项回顾研究表明,间歇性pg电子官网可导致三周后体重较基线减轻4%至8%(10)。此外,研究人员指出,与每日热量限制相比,pg电子官网可导致更少的无脂肪组织损失。这意味着pg电子官网的参与者失去的肌肉量比传统饮食减少(10)。

2020年以来的一项更系统的综述由27项独立研究和944名参与者组成,发现间歇性pg电子官网可导致体重减轻,占基线体重的0.8%至13%(11)。在持续时间超过四个星期的间歇性pg电子官网参与者中,腰围或腹部脂肪也减少了3 cm至8 cm(或大约1至3英寸)。此外,研究人员指出,间歇性pg电子官网可减轻体重,其中大部分来自脂肪减少(11)。

您一个月内可以减掉多少磅? 

你们中的许多人可能想知道间歇性pg电子官网计划的前几周可以减轻多少体重。毕竟,很自然地希望在更短的时间内看到您辛勤工作的效果。 

不幸的是,这个问题没有简单的答案。您在任何饮食中可能损失的体重取决于多个因素,包括您的年龄,性别,遗传,起始体重, 热量摄入,每日热量不足,体育锻炼以及您的健康旅程。 

此外,健康的习惯,包括睡眠,营养,压力管理和锻炼(有氧运动和力量训练)都可以 影响体重变化

最终,节食的减肥结果对于不同的个体和不同的身体将是不同的。 

疾病控制与预防中心(CDC)当前建议每周逐渐减轻体重1到2磅,或在一个月内逐渐减轻体重4到8磅(12)。这是因为个人 减肥 从长远来看,保持稳定的速度可能会更成功。只是因为 饮食保证其追随者快速减肥,尤其是在最初的几周内,并不意味着体重的变化将是永久的。 

哪种间歇性pg电子官网最适合减肥?

间歇性pg电子官网的每种方法都是减肥的有效方法。与所有饮食一样,最佳策略将取决于对每个人最有效的方法。 

例如,您可能希望每周只pg电子官网一两天,因为它可以使您在大部分时间里可以正常进食。在这种情况下,采用5:2方法或“进餐停止进餐重复计划”可能是上手的好方法。 

或者,也许您大多数早晨自然不吃早餐。如果真是这样,那么16:8方法可能会更适合您的生活,因为它使您可以吃典型的午餐和晚餐。 

此外,间歇性pg电子官网并不适合每个人,还有许多其他减肥计划也能带来持久的效果。最终,没有正确的减肥方法,最好的减肥计划是可以长期维持的计划。 

如何成功pg电子官网的提示 

Tip 1: 尝试选择一个间歇性的pg电子官网减肥计划,这将使您获得长期成功

选择任何减肥计划时,请考虑您的生活方式,日程,当前的饮食习惯和食欲。请记住,最好的饮食是可以长期维持的饮食。

Tip 2: 大量喝液体

在间歇性pg电子官网期间,补水很重要,并且不应局限于饮食范围。大多数间歇性的pg电子官网计划都允许零卡路里的饮料,包括水,不加糖的茶和黑咖啡。 

除了防止脱水,这些饮料还可以帮助避免饥饿感和食物渴望。研究表明,多喝水可能会增加饱腹感(13),这是一种可以让您在斋戒时感觉更饱的方法。

Tip 3: 选择营养丰富且卡路里较少的食物

与大多数饮食不同,间歇性pg电子官网计划没有任何减肥的饮食规定。但是,仍然建议限制摄入加工食品和垃圾食品,例如糖,苏打水,饼干和糖果。这些食物与体重增加,肥胖,氧化应激,炎症,高胆固醇水平和更高的卡路里摄入量有关。它们还与某些疾病的风险增加相关,包括心脏病,高血压,糖尿病和胰岛素抵抗。 

间歇性pg电子官网时,您仍将希望集中于均衡,优质的饮食,该饮食的总卡路里较低,其中包括大量的水果和蔬菜,全谷物碳水化合物,豆类,鱼类以及瘦肉和蛋白质。 

遗言

间歇性pg电子官网可能是减肥和改善整体健康的有效且可持续的方式。

与所有饮食计划一样,pg电子官网可减轻的体重取决于许多因素。请记住,大多数健康专家建议每周逐渐减轻体重1到2磅。

在开始任何饮食计划(包括包括pg电子官网的饮食计划)之前,您可能需要与注册的营养师进行交谈。营养师可以帮助您设定健康目标,并为选择适合您的减肥计划提供指导。

Heilbronn,Leonie K等。 “非肥胖受试者的pg电子官网日:对体重,身体组成和能量代谢的影响。”美国临床营养杂志。 81,1(2005):69-73。 doi:10.1093 / ajcn / 81.1.69

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