Looking for clean-eating, low-carb 食谱s that skip the carbs, but not on flavor? Look no further, because they’re all here.
10 delicious clean eating low-carb 食谱s for breakfast, lunch, and dinner.
These 10 low-carb 食谱s deliver full of flavors that’会满足您的所有渴望。
我们认为他们’非常美味，无论您是否关心碳水化合物，都可以开始食用它们。更不用说，它们很容易组合在一起，并且在工作日内很友好，’我敢打赌，我会经常重复他们。
Just browse through our 食谱 collection and get inspired to cook and eat well even when you’重新削减碳水化合物。
无论您遵循哪种低碳水化合物饮食，无论是古饮食，酮饮食还是Whole30，您都可以’会在列表中为您找到一些东西。
These clean eating low-carb 食谱s definitely bring deliciousness to your table every meal. All without breaking your diet and the carb budget.
Check out 10 clean eating low-carb 食谱s for every meal of the day.
9 healthy and delicious low carb 食谱s for breakfast, lunch, and dinner.
pg电子官网早餐食谱
许多女性犯下的最大错误之一就是不吃早餐或早上吃的不足。
早上，您的 能量存储已耗尽 比前一天晚上高80％没有食物，您的身体就会开始节省能量并燃烧更少的卡路里，从而使新陈代谢急剧下降。
这是为什么 study 发表在《美国流行病学杂志》上的结论是不吃早餐“与肥胖的重大风险有关。”
实际上，他们说，吃早餐的人变得肥胖的可能性是吃早餐者的近5倍。
另一个 study 也将吃大早餐与减少一天的卡路里消耗联系起来。他们发现，吃早餐实际上会减少一天中您最终摄入的总卡路里，这也对参与者产生了积极影响’减肥的结果。
因此，无论您的饮食偏好是什么，都应始终以pg电子官网的早餐开始您的一天。
To inspire your mornings, we have healthy breakfast 食谱s that are not only low in carbs, but also delicious and filling.
放心，您会感到精力充沛，并准备好应对美好的一天！
如果您还记得，在我们的快速和“pg电子官网早餐的想法” post, I featured 食谱s like overnight oats and yogurt parfaits.
But did you ever think pancakes can also be in a low carb 食谱 list? Sure it can!
1. 香蕉煎饼：无麸质古煎饼
This homemade pancake is super delicious, healthy and really easy to 使 . To top it off, It 使 s a perfect low carb meal that keeps 你满意了 for the entire morning.
虽然它’s still pancake, it’与普通人有很大的不同“banana pancake” recipe that’通常由精制谷物制成的面粉中装有白糖，牛奶，黄油和各种用途的面粉。
不管怎么说，用普通的煎饼，香蕉所具有的良好营养价值就会被所有不pg电子官网的糖和糖浆所掩盖，而这些糖和糖浆会使您的身体难以处理。
进餐后，您会感到肿，不pg电子官网且不满意。不久之后，您很有可能会发生糖崩溃的情况。
But this 香蕉煎饼 食谱 is not that kind.
It’低碳水化合物，无不良碳水化合物，并富含营养成分。简直是一顿完美的膳食，适合任何早晨。
如何制作古香蕉煎饼
如果您像我一样，您可能会认为，任何衍生产品都需要时间和精力。以菜花比萨饼皮为例。仅蒸煮，捣碎，弄平和整形，仅举几例。
But thankfully, this 食谱 is easy. Why? You don’t have to 使 Paleo banana 从零开始的薄煎饼。
And its simplicity (and deliciousness, of course!) is probably why this is my favorite breakfast 食谱.
但是不要’不要相信我。自己尝试！
您需要6-7薄煎饼！
配料：
- 首先，我使用桦木搅拌机Paleo煎饼机。
- It’由杏仁，椰子，木薯，鸡蛋和和尚制成。它’s Paleo.
- 一个中等的土豆泥
- 3/4杯古混合
- 2/3杯水
方向：
- 将所有成分混合在一起，形成浓稠的面糊。刚开始时它会很软很薄，只要静置几分钟使其变稠即可。
- 我喜欢在做煎饼时使用不粘椰子烹饪喷雾剂，所以他们不’t stick.
- 根据您喜欢的大小将薄煎饼捞出，让它们煮2-3分钟（通常为2-3分钟）。翻转后，在另一侧翻转并煮1-2分钟。
- 搭配切碎的香蕉，蓝莓，草莓，肉桂粉和一茶匙蜂蜜一起食用即可。
2. 烟熏三文鱼鸡蛋酿鳄梨
这是来自天堂的早餐。它’我最喜欢的三种食物，烟熏三文鱼， avocado, and egg!
这三个组合创造了完美的低碳水化合物膳食，可提供大量营养素的pg电子官网平衡。它’富含优质蛋白质，纤维和pg电子官网脂肪，可增强您的早晨力量，并使您的新陈代谢更加活跃。
吃完这顿饭后，您将充满能量，持续到午餐时间。
This delicious and healthy smoke salmon avocado 食谱 is 通过 : Grok Grub
您需要提供的服务2！
配料：
- 2个鳄梨
- 3盎司烟熏三文鱼
- 4个全蛋
- 犹太洁食盐或海盐
- 黑胡椒
- 辣椒片
- 新鲜莳萝
说明：
- 将烤箱预热到425°F。
- 将鳄梨切成两半，取出种子，放入鸡蛋和烟熏三文鱼。
- 将鳄梨切成两半放在小甜饼上，然后在中空部分衬上烟熏三文鱼条。将每个鸡蛋打碎成一个小碗，然后捞出蛋黄和鳄梨可容纳多少白色。
- 加入其他成分：将盐和新鲜的黑胡椒粉放在鸡蛋上调味。
- 完成后，将它们放入烤箱烘烤约15-20分钟。
- 在上面撒上辣椒片和新鲜莳萝。
服务温暖。
3. Yogurt-Filled 哈密瓜
多汁，新鲜和美味的哈密瓜，在 Glycemic Index List 可以做完美的早餐。
但不是单靠自己。用奶油希腊酸奶填满一半的哈密瓜，以增加优质的蛋白质和满意度。
您还可以通过在上面添加新鲜的夏季浆果和松脆的pepita种子来打扮得更多。即使那样’每份仅消耗150卡路里。很好，是吗？
椰子片等其他浇头 chia seeds, crushed dark chocolate, 蜂蜜还可以为您令人满意的早餐增添质感和更多风味。
尽管哈密瓜不像浆果那样享誉其他水果，也没有被誉为超级食品，’充满营养价值。
哈密瓜 是维生素的极好来源 C和维生素A（类胡萝卜素的形式）。 也是钾，B族维生素（B1，B3，B6和叶酸）以及维生素K，镁和纤维的良好来源。
With this 食谱, you’它将与希腊酸奶相结合，这确实是地球上最pg电子官网的食物之一。
实际上，这是享受大量蛋白质的最佳方法之一。
鲜为人知的是，但只有很少的食物能像希腊酸奶那样在很小的食用量中就具有如此高的营养价值。
一碗希腊酸奶可以使您保持体内所需的营养素，例如维生素C和急需的蛋白质，而大多数女性则不愿这样做’摄取足够的脂肪，并开始新陈代谢以帮助您减轻体重。
酸奶瓜杯需要的东西。
成分：
- 1/2哈密瓜
- 6盎司脱脂希腊酸奶
- 1汤匙新鲜树莓
- 1汤匙新鲜蓝莓
- 1茶匙生pepita种子
方向：
- 从半个哈密瓜的中央seeds出种子。
- 用六盎司的脱脂希腊酸奶填充孔。
- 在酸奶中加入浆果，撒上pepita种子。
用勺子从哈密瓜果皮中sc出食物。
配方： Popsugar
pg电子官网午餐食谱
我知道对于某些人来说，早餐是一天中最重要的，以保持均衡的血糖和能量。我绝对同意。
但是那’不要说午餐不’应该得到同样的赞美。他们是这样。
虽然我们需要早餐来提供能量以使我们前进，但我们需要午餐以使我们保持运动。早餐只能带我们到目前为止，然后它将接力棒传递到午餐。
那’s why a healthy low-carb lunch is critical.
但是，在典型的午餐选择中，充斥着大量含碳水化合物的食物，例如面食，土豆和面包，找到了丰盛的一餐，’碳水化合物含量低通常可能具有挑战性。
让’也不要忘记，它必须是我们可以快速抓住的。
午餐这种由内而外的思维方式有时很危险，因为它使我们许多人很容易陷入快餐陷阱或完全不吃午餐，有时甚至没有意识到。
我知道我多次跳过午餐感到内gui。
但是我一直在强迫自己养成带午餐去和我一起工作的习惯，并确保它’营养均衡的pg电子官网膳食。
之所以这样做，是因为如果我在办公室的冰箱里坐着午餐，那么我就不太可能外出就不pg电子官网的东西狂饮。
而且，拿起我的预制午餐要比弄清楚从哪里订购午餐要快得多。
更不用说当我在办公室厨房里走那些不pg电子官网，含糖的零食时得到的诱惑。
另外，带午餐时它可以帮助我节省金钱。它’这绝对是预算内pg电子官网饮食的好方法。
For some ideas, I gathered some amazing healthy lunch 食谱s you can pack for work or whip up quick at home.
4. Cold Asian 荞麦面 Noodle Salad
沙拉很棒，因为它们很pg电子官网，而且超级容易制作或随身携带。
但是午餐后几个小时，它们常常使您感到饥饿和呆滞。这是由于缺乏蛋白质和pg电子官网脂肪以保持血糖平衡所致。
那’这就是为什么这种pg电子官网的亚洲凉拌冷面沙拉是完美的午餐。
It’不沉重，只是实现。它含有大量的蛋白质，纤维和pg电子官网的碳水化合物，可以为您提供长久而持久的能量，直到您下次用餐为止。
关于亚洲冷面沙拉，我最喜欢的部分是它们像传统的沙拉一样，组装起来非常容易，并且热量低，但是由于面条的原因，馅料更多。
而且比普通的沙拉更具风味。
我喜欢在亚洲面条沙拉中使用荞麦面。它’不仅因为荞麦面很适合冷食，而且营养丰富。
荞麦面 noodles are made of 荞麦，这是必不可少的谷物。它们也天然不含脂肪和胆固醇。
这些面条只有一杯就能提供6克蛋白质，并且仅包含113卡路里。
这就是您需要的！
足够两个人为主或几个人作为一方
天然食品大厨乔迪（Jodi）在What's Cooking Good Look中做菜 recipe 那是完全素食主义者和无面筋的。
配料：
葵花籽酱
- 1/4杯葵花籽黄油（可以随意涂上任何坚果或种子黄油）
- 1瓣大蒜，切碎
- 1个红辣椒，去籽切碎
- 2汤匙番茄（或低钠酱油）
- 1汤匙烤香油
- 1茶匙姜，去皮切碎
- 2汤匙酸橙汁（1酸橙汁）
- 3-4汤匙水
- 如果需要额外的热量，可以捏一两片红辣椒片
1包荞麦面
- 1个绿色西葫芦，用削皮器削皮
- 1个黄色西葫芦，用削皮器削皮
- 3根胡萝卜，用削皮器削皮
- 2个黄瓜，用削皮器削皮
- 2葱切成薄片
- 1个鳄梨，切成薄片
- 少量芽苗菜
- 一些芝麻做装饰
这是指示：
- 首先制作葵花籽酱。将所有成分添加到食品加工机中，并脉冲数次直至光滑。放在一边，直到你’重新准备组装。
- 根据包装煮荞麦面。用冷水冲洗。
- 将面条和3/4的向日葵酱一起扔。将面条分配到各个碗中，然后加入切碎的蔬菜面条，鳄梨，葱，豆芽，然后淋上其余的1/4酱汁，并撒上芝麻。
前一天晚上把它包装好，放到第二天早晨的边缘。
5.菠菜奎奴亚藜馅饼
这个食谱将我最喜欢的两种pg电子官网食品主食结合在一起。藜麦和菠菜，我真的很喜欢Cassie的食谱 Back to Her Roots 因为它是如此多功能。
您可以制作小馅饼，然后在羽衣甘蓝鳄梨沙拉上撒些小馅饼，以获得蛋白质，或者在两餐之间仅吃些零食。
您也可以将它们制成更大的肉饼，并用作素食汉堡。
藜麦煮熟是一种完整的蛋白质，并且含有大量的赖氨酸，有助于调节血糖。
菠菜具有称为 thylakoids 实际上会使菠菜消化缓慢，因此可以帮助您缓解中午的饥饿感。
配料：
- 3杯藜麦煮熟（在鸡肉或蔬菜汤中煮熟以增加风味）
- 3 eggs
- ½茶匙盐
- 2汤匙欧芹，切碎
- 2瓣大蒜，切碎
- 1个大胡萝卜，去皮切碎
- 4葱切成丁
- 1杯冷冻切碎的菠菜，解冻并榨干
- ½杯帕玛森芝士，磨碎（可选）
- 1-2杯全麦面包
- 2汤匙鳄梨油
方向：
- 在一个中号碗中混合除油以外的所有成分，混合直至充分混合。如果有必要，可以添加更多的Panko，以确保混合物形成肉饼时保持形状。让混合物静置5-10分钟以使风味融合。
- 用中高温加热大煎锅中的油。将混合物切成约2英寸宽的小馅饼。一侧用加热的煎锅煮小馅饼2分钟。
- 翻转小馅饼，再煮2分钟。双方都应该是金色的。在纸巾衬板上冷却煮熟的肉饼。
下一个午餐食谱是我绝对的最爱。这是鸡肉的低碳水化合物版本 墨西哥卷饼碗，大约运行1100 根据Chipotle菜单的卡路里。如果您想减肥或每天节食1200至1500卡路里，那么您知道’一顿饭中的卡路里过多，这使得Chipotle墨西哥卷饼成为一天中唯一可以吃的饱饭。
但是那’在午餐时暴饮暴食并一天中剩下的时间不是一个很好的策略。
再加上墨西哥卷饼中充满了盐，脂肪，更不用说富含碳水化合物了， 因此并不像他们促进的那样pg电子官网。但这不’这并不意味着您需要放弃吃鸡肉卷饼碗。
6. Chicken 藜麦 Burrito Bowls
这个鸡肉藜麦卷饼碗食谱由 GimmesomeOven.com 我的想法是完美pg电子官网的午餐-将鸡肉放在奎奴亚藜床上，并配以新鲜炒的蔬菜（甜椒，红洋葱，鳄梨调味酱和甜黄玉米）。
不用说，墨西哥辣椒卷饼碗的这种旋转是更加pg电子官网和营养丰富的版本。它’也非常美味，您可能永远不会再回到Chipotle。
When I came across this 食谱 I had to try it, and I can attest for its deliciousness.
另一个 important thing worth pointing out from this 食谱 is that it is gluten-free and high in protein, both from the chicken and 藜麦.
藜麦 is a “超级食物”，并以其丰富的营养素而闻名。
It’也装有纤维，锰，铜，磷，镁，叶酸，锌。
如果您想了解藜麦，可以在其他文章中阅读更多有关藜麦的好处。
因为奎奴亚藜’营养丰富，我总是被吸引“quinoa 食谱s”.
This whole 食谱 takes about 30 minutes to 使 .
您需要什么！
配料:
- 2 cups cooked 藜麦
- 1批炸玉米饼调味鸡（见下文）
- 1批炒蔬菜（见下文）
- 1批玉米莎莎酱（见下文）
- ？鳄梨调味酱
- ¼杯碎奶酪
- 石灰楔形（用于食用）
塔可调味鸡肉成分：
- 2个无骨，去皮的小鸡胸肉，捣成均匀的厚度
- 4茶匙老埃尔帕索塔可调味料
- 1汤匙椰子油
炒蔬菜成分：
- 1汤匙椰子油
- 1小红灯笼椒，去掉茎和核，然后切成薄片
- 将一半的小红洋葱去皮，然后切成薄片
玉米莎莎酱成分：
- 1（15盎司）可以将整个玉米粒排干
- ¼杯切丁的红洋葱
- 2汤匙切碎的香菜
- 1汤匙柠檬汁
方向：
To make th chicken quinoa burrito bowls:
- 奎奴亚藜在两个盛饭的碗之间均匀分配，将其摊开，使其覆盖碗的底部。
- 将鸡肉，辣椒和洋葱，玉米辣调味汁和鳄梨调味酱均匀地分成两个碗，然后将它们加到藜麦上。
- 在每个碗上撒一些碎奶酪。立即食用，必要时在每个碗上铺上石灰楔。
To 使 the taco-seasoned shicken:
- 在每只鸡胸肉上（两面）均匀擦两汤匙的玉米卷调味料。
- 用中高温在中锅中加热油。加入鸡胸肉，每侧煮约5分钟，转动一次，直到鸡煮熟，不再透明。
- 从火上移开，将鸡肉转移到切菜板上，静置至少5分钟。 然后切成一口大小的立方体。
炒蔬菜：
- 将同一个炒锅放回锅中加油。 用中高温加热，然后加入胡椒和洋葱。
- 炒4-5分钟，直到蔬菜煮熟并变软。从火上移开。
玉米辣酱：
- 将所有成分一起搅拌直至合并。
- 服务并享受您的鸡肉藜麦玉米煎饼碗。
不像Chipotle’s墨西哥卷饼碗因其高碳水化合物含量而使您很快饿了又呆滞，这种藜麦鸡肉卷饼碗可以保持 you satisfied 整个下午都充满活力。
pg电子官网晚餐食谱
包装低碳水化合物午餐比为整个家庭准备pg电子官网的低碳水化合物晚餐要容易得多。
如果您的家人像我的家人，那么低碳水化合物或pg电子官网的人都会被拒绝。
尝试取悦其他口味的食物已经足够困难，但要让这些口味的人喜欢pg电子官网 食物也可能很难吃，除非您可以用更pg电子官网，低碳水化合物的食物代替他们的最爱...
以典型的外卖晚餐为例。与其订购含糖和盐酱的受虐鸡，不如尝试在家自制自己的pg电子官网美食。
Here are a few of my favorite healthy dinner 食谱s.
尽管面临所有挑战，但我还是喜欢晚餐而不是午餐，因为我可以让整个家庭参与其中并使其变得有趣。
所以我’我一直在寻找“easy healthy dinner 食谱s”碳水化合物含量低，足够让家人一起煮饭。
Quick healthy dinner 食谱s 就像下面的那些一样，营养丰富，pg电子官网且有趣。您甚至会觉得自己像专业厨师。
如果您有兴趣，在以后的文章中将有更多关于快速晚餐的想法。
至此，我们’一直在倡导低碳水化合物饮食及其重要性的观念，但是没有一顿饭能像碳水化合物晚餐那样对碳水化合物的摄入对您的身体产生太大影响。
如你所知，“high carb foods”深夜不是很好。无论您是否尝试减肥，都是如此。
碳水化合物是人体自身供能的主要能源。
到了晚上，我们不那么活跃，消耗的能量也更少。摄入过多的碳水化合物会触发您的胰岛素，而血液中未使用的胰岛素会增加储存的脂肪，这可能导致 weight gain.
简而言之，您要避免吃晚餐’富含碳水化合物。
7.亚洲鸡肉炒
我喜欢亚洲鸡肉翻炒，因为它非常容易制作，既营养又美味。
该食谱也很灵活，可以与多种蔬菜一起使用。在我们的家庭中，这意味着我可以用尽所有需要吃的剩菜！减少浪费！
即使你不’冰箱中没有任何需要立即抢救的蔬菜，这种灵活性意味着您可以尝试使用不同的蔬菜或在家里容纳挑食的人！它’围绕着一个简单的食谱，可以’t go wrong.
Also, if you are looking for chicken breast 食谱, this 是一个great one too.
与许多鸡胸肉菜肴不同，它’s flavorful.
总而言之，这种亚洲鸡肉翻炒可提供完美均衡的pg电子官网餐点，其碳水化合物含量低，可为整个家庭提供晚餐。
您需要什么！
配料：
- 2汤匙 coconut oil
- 2个大鸡胸肉，切成1英寸的立方体
- 1个甜椒，任何颜色
- 1大白洋葱，切成丁
- 1西葫芦，切成小块
- 1汤匙椰子氨基酸
- 1茶匙拉差辣酱
- 1 handful pea shoots
您可以使用的其他蔬菜有：
- 萝卜
- 玉米
- 羽衣甘蓝
- 茄子
炒方法：
- 在沉重的铸铁锅中，加热2大汤匙椰子油。
- 加入几块鸡胸肉，用中火煮至5分钟，直到焦黄。
- 加入洋葱和胡椒或您选择的其他蔬菜。煮约5分钟，直至略有褐色。
- 加入西葫芦，继续烹饪直到所有东西都变成棕色，大约6分钟。
- 加入椰子氨基并充分搅拌。
- 慢慢加入sriracha酱直至达到所需的热量。这会偷偷溜走，所以慢慢添加。您可以随时添加更多，但添加过多则无法取而代之。
- 当煎锅仍在火炉上时，将豌豆芽扔进去，扔掉直到芽开始变软，大约2分钟。
- 食用时，将½杯煮熟的奎奴亚藜或糙米饭（如果您不是真正的低碳水化合物饮食者）放在碗上，然后在米饭上加翻炒。切碎的绿色葱顶，即可食用。
我希望您的家人喜欢这个美味又营养的低碳水化合物鸡肉炒菜。
8. 藜麦 Fried Rice
I love this 藜麦 fried rice 食谱 from MyVega.com，由Morgan Shupe撰写。它不含麸质，无谷物且蛋白质含量高。
由于您可以在不到30分钟的时间内搅拌完这道菜，因此它是平日夜晚低碳水化合物家庭用餐的理想之选。
炒饭可能是将蔬菜和蛋白质偷偷带给挑食的好方法’餐-特别是在为全家人做饭时，这变得非常有用。
This fried 藜麦 食谱 (obviously) calls for 藜麦 which 是一个nutrient powerhouse.
许多pg电子官网专家称藜麦是最接近 完美的食物。我喜欢使用藜麦有多种原因，但与我和我的家人交谈的一个原因是，我们可以保持低碳水化合物，而又不想吃无碳水化合物的饮食。
它仍然使您感到自己在吃富含碳水化合物的食物，并给您带来了吃碳水化合物时渴望的满足感。
还有’营养丰富，’s another plus.
藜麦（发音为KEEN-WAH）是 高蛋白，纤维，锰，叶酸，铜，铁，钾的丰富来源。它还含有少量的钙，B3（烟酸）和维生素E。
配料：
- 1 tsp 椰子油
- ½洋葱，切成丁
- 3瓣大蒜，切碎
- ½汤匙生姜，切碎
- ¼杯什锦蘑菇，切成薄片
- ¼杯胡萝卜，切丝
- ¼杯白菜，小骰子
- ¼杯红灯笼椒，小骰子
- ¼杯毛豆
- 1½杯煮熟的藜麦，室温或冷
- 1茶匙斯拉拉查辣椒酱，或根据具体口味调味
- 2汤匙番茄或酱油
- 麻油，细雨
- 烤芝麻，用于装饰
方向：
- 在炒锅或炒锅中，用中高温加热油。加入洋葱并煮5 – 7分钟，或直到半透明。
- 加入大蒜和姜，再炒3 – 4分钟。
- 加入蘑菇，胡萝卜，白菜和红辣椒。炒4 – 5分钟。
- 添加毛豆。炒1分钟。
- 加入藜麦，炒3-5分钟或直到藜麦变热。
- 加入sriracha和酱油。炒2分钟。
- 淋上香油和芝麻籽即可食用。
9.烤箱烤三文鱼 Broccoli & Asparagus
西兰花，芦笋和鲑鱼非常搭配。
鲑鱼是瘦肉蛋白质的最佳来源之一， omega 3 fatty acids 无疑有助于保持动脉畅通，使您的心脏坚强pg电子官网。
这些脂肪 鲑鱼等鱼类中发现的酸已被证明有助于增强免疫系统， 视力甚至提高 mental health.
谁知道一顿晚餐会对家庭pg电子官网造成很大影响。 Right?
但是鲑鱼并不是唯一具有pg电子官网益处的鲑鱼。
西兰花因其丰富的重要营养素和必需维生素而经常被称为超级食品。
西兰花中含有维生素C，也称为抗坏血酸，这对维生素C的生产至关重要 胶原蛋白-是构成器官之间结缔组织的体内最常见的物质之一。
西兰花中含有多少维生素C？
1杯切碎的西兰花 （约91克）的每日价值（DV）高达220％。 西兰花还含有 β-胡萝卜素，均为β 胡萝卜素和维生素C，这是重要的增强免疫力的抗氧化剂，与降低白内障，心脏病和几种癌症的风险有关。
进一步了解西兰花，并在其他文章中受益。
芦笋加一些大蒜和柠檬汁是完美的。确保同时煮两个蔬菜直到它们变嫩，然后再挖。
