30最好的Keto小吃’让你处于酮症

最好的酮小吃

寻找两餐之间可以吃的低碳水化合物酮类零食,以保持饥饿感并抑制渴望?

别再看了! 

寻找低碳水化合物的零食以适合您 酮饮食菜单 和计划可能是一个挑战。

但是不要担心,那里有很多低碳酮类零食。 

什么是生酮饮食? 

生酮饮食 最初是在临床上用于患有癫痫病的患者,以帮助减少癫痫发作的次数。在后来的几年中,它已经成为一种潜在的减肥方法。 

您的身体使用葡萄糖作为主要燃料来源,但是当您减少碳水化合物的摄入量(葡萄糖)时,您开始依赖次要燃料来源即脂肪。随着这种燃料来源的转变发生变化,您进入了一种酮症状态,这使您的身体可以使用饮食和储存的脂肪作为新的燃料来源。要保持酮病状态,您必须继续吃酮小吃和酮餐,特别是低碳水化合物和高脂肪。 

与严格平衡的饮食计划(50%的碳水化合物和30%的脂肪)相比,当遵循严格的生酮饮食时,您每天的碳水化合物含量应限制在5%左右,脂肪增加到卡路里需求的75-80%。基于2,000卡路里的摄入量,这将导致每天25g碳水化合物,而每天250g碳水化合物。当遵循生酮饮食时,大多数人都会修改限制条件,以每天摄入少于50克的碳水化合物。 

在开始服用生酮饮食之前,甚至在您遵循生酮饮食时,都应始终寻求医疗监督,以确保您的最大健康,并确保您不会遇到任何健康并发症或副作用。 

请记住,即使您不遵循酮饮食,您仍然可以享受这20种低碳水化合物的酮小吃。  

我可以在酮饮食上吃些零食吗?

酮小吃的想法

最好的酮类零食是低碳水化合物,高脂肪和中等蛋白质。 

服用酮饮食时,适合酮的零食包括奶酪,希腊酸奶,浆果, 牛油果, 和更多。 

让’会吃一些零食,特别是对酮类有益的减肥零食,这些零食将帮助您达到或保持酮症。 

1.奶酪脆

您可以使用一种成分制作酮奶酪脆片。您还可以通过在每个薯片中添加少许大蒜粉或任何草药来增加风味,从而增加自己的创造力。 

方向: 

  1. 将烤箱预热至400度。在烤盘上使用羊皮纸。将20杯切达干酪丝(可以用任何奶酪代替)切碎–在烤盘上放24小捆。
  2. 烘烤大约7分钟(或直到变成金黄色)。从烤盘上将薯片冷却大约5-10分钟,然后将其取出(11)。 

产生24个薯片。份量: 约6种奶酪薯片,卡路里:139,脂肪:11.4g,蛋白质:8.6g,碳水化合物:0.4克,净碳水化合物:0.4克和纤维:0克

2.墨西哥胡椒波普尔

如果你 are into spicy foods and crave something with a kick, you’我会喜欢烤的墨西哥胡椒汽水。在无数的酮类零食创意中,这些是最美味的一种,让您少吃点东西’我会尝尝酮。他们是如此渴望,令您感到高兴的是它们出现在您的keto菜单上。 

方向: 

  1. 首先,您将把四个墨西哥胡椒的长度切成两半。请确保将内部清洁物刮干净,以便添加馅料。
  2. 其次,通过添加3盎司奶油干酪,1/2杯切达干酪碎,1/2茶匙大蒜粉和1/4茶匙洋葱粉来创建馅料混合物。为了使它更容易,使奶油干酪变软。
  3. 充分搅拌均匀。第三,将奶油干酪混合物均匀地放入墨西哥胡椒的每一半中。最后,将四片培根切成两半,然后用一半的培根包住每个墨西哥卷。如果您有空气炸锅,可以将其旋转至390度,然后让它们煮10分钟,或者直到培根变脆为止。如果您使用烤箱,则将其预热至400度,将墨西哥胡椒酱放在烤盘上,烘烤15分钟,或直到培根变脆为止(4)。 

产生8个Poppers。份量:1墨西哥胡椒波普尔,卡路里:96,脂肪:8g,蛋白质:4g,碳水化合物:1g,净碳水化合物:1g,纤维:0g

3.奶酪 

Cottage cheese is a good source of protein, with a net carb count of 6 grams per cup, making it a low carb snack. 如果你 find you don’不想自己吃干酪,它非常适合像芹菜杆,甜椒,夏季樱桃番茄或西兰花这样的蔬菜。 

份量:1/2杯,卡路里:117,脂肪:5.1g,蛋白质:14.2g,碳水化合物:3g,净碳水化合物:3g,纤维:0g

4.希腊酸奶

希腊酸奶,与普通酸奶相比,您可以看到蛋白质增加了大约两倍,而钠和碳水化合物的含量减少了大约一半。乳糖的量也减少了,这可能使一些乳糖不耐症的人可以享用希腊酸奶。 

份量: 1杯普通希腊酸奶,卡路里:216,脂肪:11.4g,蛋白质:20.4g,碳水化合物:9.1g,净碳水化合物:9.1g,纤维:0g

5.煮鸡蛋

鸡蛋被认为是完整蛋白质的最佳来源之一。它们天然的碳水化合物含量低,当煮沸时,它们成为酮类饮食中的极佳便携式零食。 

多亏了这些煮熟的鸡蛋,每份蛋白质含量高,不仅带来饱腹感,还提供多种营养素,例如维生素D。 

份量: 1蛋,卡路里:77,脂肪:5.3g,蛋白质:6.3g,碳水化合物:0.6g,净碳水化合物:0.6g,纤维:0g 

6.鸡蛋沙拉

互联网上有无数种可以制作不同鸡蛋沙拉的食谱,最简单的食谱是将1个煮鸡蛋与1茶匙蛋黄酱混合。将其用作酮类零食的基础,并根据需要添加口味和浇头。您可以在半个鳄梨上享受它,以获得更多的饱腹感和脂肪,或者在生菜包上享受它,带来清爽的口感。 

每份混合物的奶油鸡蛋沙拉:卡路里104,脂肪:8.3g,碳水化合物:0.6g,净碳水化合物:0.6g和纤维:0g

7.芝士 

最好的酮在旅途中的小吃。确保将一堆奶酪保存在冰箱中,以便轻松取用。 

它包含脂肪和蛋白质,可帮助您保持饱腹。 

份量: 1盎司(1根棍子),卡路里:70,脂肪:4g,蛋白质:8g,碳水化合物:1g,净碳水化合物:1g,纤维:0g

坚果/种子

坚果和种子

坚果和种子可以是很棒的酮类零食,这里只是一些尝试,可以纳入您的饮食中:

8.澳洲坚果 

如果你 ’食用酮已经有一段时间了,您可能应该知道,坚果可能是脂肪的主要来源,并且碳水化合物含量低。但是即使在您选择的坚果中,一种脂肪含量最高的坚果还是其他坚果。每份夏威夷果坚果零食每包含21.5克总脂肪,其中16.7克为健康的单不饱和脂肪。 

份量: 1盎司(〜10-12坚果),卡路里:203,脂肪:21.5g,蛋白质:2.2g,碳水化合物:3.9g,净碳水化合物:1.5g,纤维:2.4g

9.核桃

核桃可以是最受欢迎的酮类零食,因为它们富含健康的脂肪,而且是低碳水化合物的零食。每份核桃中18.5克不饱和脂肪中含有15.9克。单不饱和脂肪可以帮助增加HDL胆固醇,多不饱和脂肪可以帮助降低总胆固醇,而两者都可以帮助降低LDL胆固醇。 

与黑巧克力搭配,可以确保您拥有完美的酮类小吃组合。 

份量: 1盎司(〜7坚果;〜12-14半; 1/4杯),卡路里:185,脂肪:18.5g,蛋白质:4.3g,碳水化合物:3.9g,净碳水化合物:2g和纤维:1.9g

10.开心果

尽管开心果属于坚果类,但与其他坚果不同。尽管开心果的卡路里含量远低于其他坚果,但它们却是蛋白质含量最高的坚果之一。它们的脂肪含量也很高,因此对酮非常友好。 

为了减肥,我建议购买带壳的开心果。开心果必须从壳中取出,这样才能放慢速度并防止过度放纵。 

服务大小:1盎司,带壳(〜49坚果),卡路里:167,脂肪:13.3g,蛋白质:6.2g,碳水化合物:8.4g,净碳水化合物:5.3g,纤维:3.1g

11.花生 

由于花生属于豆类家庭,因此在酮饮食中食用花生可能会引起争议。在酮饮食中,由于豆类碳水化合物含量较高,因此不食用它们。花生唐’它不一定属于高碳水化合物的范畴,但可以过量食用,这可能会导致在酮饮食中增加碳水化合物。注意份量。花生具有许多营养益处,例如高脂肪含量(在14g总脂肪中,11.3g被归类为不饱和脂肪),可通过帮助个体更长久饱食而有助于心脏健康和减轻体重。 

如果您想将花生酱作为零食加入,请选择不添加花生酱的零食。’没有任何添加剂。许多成分,例如花生和盐。如果您更喜欢杏仁黄油和花生酱之类的其他坚果黄油,也可以随时将其掺入。继续检查那些坚果黄油的成分和标签,以确保它们符合您的需求。 

份量: 1盎司(〜28坚果),卡路里:161,脂肪:14g,蛋白质:7.3g,碳水化合物:4.6g,净碳水化合物:2.2g和纤维2.4g

12.花生酱炸弹

您还可以创建花生酱炸弹,将其全天用作酮类零食。 

方向: 

  1. Add 1/2 cup peanut butter, 1/2 cup butter, 1/2 cup sweetener, and 1/2 teaspoon vanilla into a mixing bowl and combine. 如果你 would like to add chocolate chips, just add one cup into this mixture.
  2. 将单个炸弹放在烤盘上,在冰箱中存放至少一小时,然后享用(5)。 

份量: 1球,卡路里:80,脂肪:8g,蛋白质:1g,碳水化合物:1g,净碳水化合物:1g,纤维0g 

13.葵花籽

葵花籽可以是富含健康脂肪和低碳水化合物的多用途酮类零食,您可以将其简单地食用,放入酸奶中,甚至放在自己喜欢的沙拉上。 

份量:1盎司或28克,卡路里:170,脂肪:13克,蛋白质:8克,碳水化合物:6克,净碳水化合物:2克,纤维:4克

14.南瓜子

南瓜籽可以是很棒的酮类零食,就像葵花籽一样,它们也可以是多功能零食。另外,每份总脂肪中8.4g是不饱和的,有助于改善心脏健康。 

份量:1盎司或28克,卡路里:153,脂肪:13g,蛋白质:7g,碳水化合物:5g,净碳水化合物:4.1g和纤维:1.1g

浆果

浆果

虽然大多数水果都不允许使用酮类,因为其中的糖和碳水化合物含量过高。这是酮饮食中允许食用的几种水果,可以帮助您获得更甜的渴望。 

浆果的卡路里含量较低,并且富含抗氧化剂,纤维,多种维生素和矿物质。它们具有帮助和预防慢性病的健康益处。 

浆果可以是单独或混合在一起的美味多用途小吃。您可以将浆果做成平原,添加到希腊酸奶中,甚至添加到沙拉中。 

饮食中碳水化合物含量较低的人往往会更加注意碳水化合物的含量。通过这样做,他们可以在白天享用更健康,富含纤维的碳水化合物,例如以下所列的浆果。净碳水化合物是通过从纤维中减去总碳水化合物(8)来识别的。

15.覆盆子 

份量:1杯,热量:64,脂肪:.8克蛋白质:1.5克,碳水化合物:14.7克,净碳水化合物:6.7克纤维:8克

如果你 reduce the raspberries serving size, you can reduce the total and net carbs. As an example, for 1/2 cup you will have 7.3g carbs, with 3.3g net carbs. 

16.黑莓 

份量:1杯,卡路里:62,脂肪:0.7g,蛋白质:2g,碳水化合物:14.7g,净碳水化合物:7.1g,纤维:7.6g 

如果你 reduce the blackberries serving size, you can reduce the total and net carbs. As an example, for 1/2 cup you will have 7.3g carbs, with 3.5g net carbs. 

17.蓝莓

份量:1杯,卡路里:84,脂肪:0.5g,蛋白质:1.1g,碳水化合物:21.4g,净碳水化合物:17.8g,纤维:3.6g

如果你 reduce the blueberries serving size, you can reduce the total and net carbs. As an example, for 1/2 cup you will have 10.7g carbs, with 8.9g net carbs. 

18.草莓

份量:1杯,热量:49,脂肪:0.5g,蛋白质:1g,碳水化合物:11.7g,净碳水化合物:8.7g,纤维:3g 

如果你 reduce the strawberries serving size, you can reduce the total and net carbs. As an example, for 1/2 cup you will have 5.8g carbs, with 4.3g net carbs. 

19.黑巧克力

对于那些爱吃甜食的人,这里有一种小吃,可以在酮饮食时帮助您增加对食物的渴望。 

可可和黑巧克力是众所周知的可改善健康的抗氧化剂的重要来源。尝试并选择至少70%的可可含量以获得健康益处。当遵循酮并加入酮零食时,您可能希望选择90%可可以减少碳水化合物的含量,但仍然会体验到巧克力的丰富性。 

份量: 1盎司(70-85%可可),卡路里:170,脂肪:12.1g,蛋白质:2.2g,碳水化合物:13g,净碳水化合物:9.9g,纤维:3.1g

份量: 1盎司(90%可可),卡路里:167,脂肪:15g,蛋白质:2g,碳水化合物:3g,净碳水化合物:3g,纤维:0g

想要更多吗?您可以融化1盎司黑巧克力,然后在空气爆米花上下毛毛雨。通常,每份您可以喝三杯爆米花(大约18克碳水化合物)。要转化为酮类零食,请将其减少至一杯(卡路里31,脂肪:0.4g,蛋白质:1g,碳水化合物:6.2g,净碳水化合物:5g和纤维:1.2g),现在可得到6.2g碳水化合物和5g净含量每份碳水化合物。 

20.卡拉马塔橄榄

寻找最好的酮类零食吗?你说对了!

如果你 are into savory snacks, you’ll love this snack choice. Kalamata olives are salty and chunky, and a hint of acidity gives them the kick you crave.

Olives and a cup of sliced cucumbers make a great low-carb snack for complete foodies. 如果你 are low on salt, this keto snack option also helps balance your sodium level. 

份量:15克(大约4-5橄榄),热量:35,脂肪:2.2克,蛋白质:<1克,碳水化合物:0.8克,纤维:1克和钠115毫克

21.鳄梨

鳄梨是酮饮食中流行的低碳水化合物水果。它富含健康的脂肪,纤维,钾和更多营养。 

您可以将它们切成薄片,每份食用或制成鳄梨调味酱。 

份量: 50克(约1/3中度鳄梨),卡路里:80,脂肪:7.3克,蛋白质:1克,碳水化合物:4.3克,净碳水化合物:0.9克和纤维:3.4克

鳄梨 

如果你 find having plain avocado is boring, try going the extra mile to make guac! This enables more versatility within your keto snacks. 

方向: 

  1. 要制作简单的鳄梨调味酱,将一半鳄梨(卡路里:161,脂肪:14.7g,蛋白质:2g,碳水化合物:8.6g,净碳水化合物:1.9g,纤维:6.7g)与叉子放在杯子里。
  2. 将其与柠檬汁,盐,胡椒粉和切碎的香菜混合,以制成鳄梨调味酱。 

将黄瓜切成四分之一,浸入新鲜的鳄梨调味酱中,制成低碳水化合物的酮小吃。 

22.牛肉干

如果你 are out on the go and must pick up keto snacks at the store, try beef jerky for keto friendly snacks. 

牛肉干的唯一挑战是,取决于品牌和风味,它们的碳水化合物含量可能很高。 

也要注意钠含量。低钠被认为每份140mg或更少。 

份量: 1盎司,卡路里:116,脂肪:7.3g,蛋白质:9.4g,碳水化合物:3.1g,净碳水化合物:2.6g,纤维:0.5g和627mg的钠。 

23.猪肉皮 

有时候,您渴望吃咸的,脆脆的小吃。而且唯一要做的就是一袋薯条。除此以外,薯片是酮类的主要禁忌。

但是不要害怕。我们有一个很棒的替代方案,它的性能和芯片一样好!那当然是猪肉皮。它们是猪皮的油炸或烤制。酮饮食的同仁们为它的脂肪和蛋白质的良好来源而疯狂!它也不含碳水化合物,是您可以信赖的终极酮小吃。

避免过度放纵,因为每份中含有270mg的钠。 

份量: 0.5盎司,卡路里:80脂肪,5克,蛋白质:9克,碳水化合物:0克,净碳水化合物:0克,纤维:0克

24.沙丁鱼

沙丁鱼可以作为一种很好的酮类零食,因为它们不含碳水化合物,而且脂肪含量很高。沙丁鱼富含omega-3脂肪酸,可帮助心脏和认知健康。您可以将沙丁鱼作为零食简单地食用,也可以将它们加入您喜欢的沙拉中。 

份量: 1罐(3.75盎司),热量:191,脂肪:10.5g,蛋白质:22.7g,碳水化合物:0g,净碳水化合物:0g,纤维:0g

25.芦笋“薯条”

尽管炸薯条可能不适合使用酮,但其他许多素食炸薯条也不例外。幸运的是,您几乎可以将任何蔬菜制成最好的酮健康薯条。甚至芦笋!

方向: 

  1. 将烤箱预热至400度。将1磅芦笋放在锅中,撒上1/4杯切碎的帕尔马奶酪,1茶匙海盐和1/4茶匙大蒜粉。
  2. 让他们煮大约12分钟。它们绝对是您的keto小吃清单的完美补充(6)。 

产量4人。份量:1/4磅,卡路里:46,脂肪:1.7g,蛋白质:4.4g,碳水化合物:4.7g,净碳水化合物:2.4g和纤维:2.3g

26.蔬菜片

酮小吃

萝卜片

您可以将无数的蔬菜变成烤薯片,但是没有一个比这些萝卜片好。您可以使用任何大小的萝卜,但请注意,薯片的大小取决于原始萝卜的大小。这可以是一种快速方便的松脆的酮类零食。 

方向: 

  1. 将烤箱预热至400度。将2汤匙植物油(最好是鳄梨油)切成薄片的16盎司萝卜切成薄片,将萝卜放在烤盘上。
  2. 在切片上撒上1/2茶匙盐和1/2茶匙胡椒粉。烘烤大约12-15分钟(2)。 

产生4份。份量:1/2杯,热量:70,脂肪:7.1克,蛋白质:0.4克,碳水化合物:2.2克,净碳水化合物:1.2克和纤维:1克

Collard Greens 酮薯条

散叶甘蓝蔬菜是维生素和矿物质的极佳来源,例如维生素A,C,钙等。这可以是添加到您的每周菜单的额外的酮小吃。 

方向: 

  1. 将烤箱预热至375度。清洗羽衣甘蓝(大约10-11片叶子或1束),并确保去除中心的茎,然后将叶子撕成碎片。
  2. 在每片叶子上涂上烹饪喷雾剂。撒上盐调味。让它们烘烤8-9分钟,直到变成浅褐色(3)。 

份量: 1.5杯,卡路里:20,脂肪:0g,蛋白质:2g,碳水化合物:4g,净碳水化合物:2g,纤维2g

27.酮比萨

在寻找酮小餐而不是零食?这种适合酮类的披萨非常适合该账单。这种酮餐既有趣又快捷,仅需二十分钟。无需添加任何特殊的浇头,它就已经适合低碳水化合物,高脂肪的酮餐。您可以添加任何对酮类友好的浇头,例如鳄梨,菠菜,罗勒,青椒等。 

方向: 

  1. 将烤箱预热至450度。将2杯切碎的马苏里拉奶酪和1盎司奶油干酪放在一个碗中,也放微波炉大约45秒钟。完成后,添加一个鸡蛋,1杯杏仁粉,1茶匙发酵粉,1茶匙意大利调味料和1茶匙大蒜。
  2. 确保混合均匀。将面团放在羊皮纸上,再盖上另一块,然后用pin面杖在上面滚动。厚度应为1/4左右”。达到所需的厚度后,烘烤披萨皮。烘烤10分钟后,将其从烤箱中取出,放在所需的配料上(奶酪,调味料,樱桃番茄等)。再烘烤5-8分钟(9)。 

份量: 1片(配料:酱和奶酪),热量:249,脂肪:19g,蛋白质:14g,碳水化合物:5g,净碳水化合物:3g,纤维:2g

28.熟食肉卷

Looking for snack foods you can pack up and take to work or school? How about savory deli meat rollups? 如果你 have any lunch meat, make a few of these for yourself for mid-day munchies. Choose your favorite lunch meat and cheese to roll up, as an example you could have salami and provolone. 

关于可以放入的物品,有几种选择,但是这里有一些低碳水化合物,高脂肪的选择。去核橄榄,马苏里拉奶酪棒,胡萝卜棒,鳄梨,甚至泡菜。根据您的心情,可以相应地调整成分。 

他们还可以为所有人带来即食的开胃菜。 

29.绿色酮冰沙

早上忙吗?或渴望思慕雪?快点 酮类奶昔 富含维生素和矿物质。 

方向: 

  1. 将1/2盎司羽衣甘蓝,1/4牛油果,1/2芹菜切碎,1盎司去皮黄瓜,1/2杯不加糖的杏仁奶,1/2大汤匙花生酱和1大汤匙柠檬汁混合在一起( 10)。 
  2. 倒入玻璃杯中享用!

份量: 1,卡路里:141,脂肪:10.8g,蛋白质:4g,碳水化合物:8.6g,净碳水化合物4.8g,纤维:3.8g 

30.莓果石灰冰棍儿

在炎热的夏日,您需要在冰箱中准备好适合食用酮的冰棍。好吧,这些是完美的酮基。 

方向: 

  1. 在搅拌机中加入6盎司椰子奶油,1茶匙甜叶菊,1汤匙柠檬汁和1/4杯草莓,搅拌直至混合。应该花费1分钟或更短的时间。将混合物倒入冰棒模具中,使其冷冻3小时或更长时间(1)。
  2. 要有创造力,可以将许多浆果选项掺入这些对酮类友好的冰棒中。 

份量: 1冰棍,热量:166,脂肪:17g,蛋白质:1g,碳水化合物:5g,净碳水化合物:0g和纤维:5g

遗言

我希望这份包含酮类的零食清单能够为您提供更多的酮类零食选择,作为奖励,这些选择可以快速制作且美味可口。您可以根据自己的喜好修改任何一种食谱,也可以限制饮食。 

根据碳水化合物的允许量,您可能会发现许多所需的食物,可以通过调整成分甚至改变每份份量将零食转换为酮类零食。 

如果你 have some favorite keto diet snacks that you don’t see on the list, please share it with us in a comment below. We would love to hear what’您最喜欢的酮类小吃。

  1. 蒂娜(Alexa)亚历山大(Alexandre)。 “ Berry-Lime 酮冰棒(不含乳制品)。” 酮 Diet Rule,2020年6月11日,ketodietrule.com / recipe / keto-popsicles /。
  2. 贝内特,布伦达。 “烤盐&辣椒萝卜。” SugarFree妈妈,2016年4月21日,www.sugarfreemom.com / recipes / roasted-salt-pepper-radish-chips /。
  3. 布拉特纳,RDN,CSSD,黎明杰克逊。 “容易的散叶甘蓝芯片食谱。” EatRight,2018年1月,www.eatright.org / food / planning-and-prep / recipes / easy-collard-chips-recipe。
  4. 凯莉·坎贝尔。 “ 酮 Jalapeno Poppers(炸薯条或烤箱方法!)。” 《低碳水化合物生活》,2020年6月7日,thatlowcarblife.com / keto-jalapeno-poppers /。
  5. 凯莉·坎贝尔。 “ 酮花生酱球(炸弹!)。” 《低碳水化合物生活》,2020年6月7日,thatlowcarblife.com / keto-peanut-butter-balls /。
  6. 黛安“帕尔马干酪烤芦笋。” Allrecipes,www.allrecipes.com / recipe / 220195 / roasted-asparagus-with-parmesan /?internalSource = hub + recipe。
  7. “食品营养事实和免费卡路里计数器。” CalorieKing,www.calorieking.com / us / en /。
  8. 马萨诸塞州霍顿市R.D. Brierley。 “什么是净碳水化合物? 。” EatingWell,2020年2月,www.eatingwell.com /。
  9. 来啦“ 20分钟的Keto披萨”。 Gimme Delicious,2020年8月22日,gimmedelicious.com / keto-pizza /。
  10. 厄勒,克里斯特尔。 “轻松的绿色酮奶昔。” 《强壮的糖尿病》,2020年6月30日,diadiastrong.com / green-keto-smoothie /。
  11. pchow98。 “基本的酮奶酪酥”。 Allrecipes,www.allrecipes.com / recipe / 260607 / basic-keto-cheese-crisps /。
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