早餐吃冰沙是否健康？
有一些 健康的冰沙选项 您可以吃早餐，但您应该知道并非所有的果汁都是健康的。而且它们绝对不适合早餐。
这些天有很多人混合早餐。那么为何不？它’这是在您获得多份水果和蔬菜之前的简单方法’我什至离开了房子。
使用的典型成分可能包括新鲜水果，全燕麦和有机乳制品。也许您添加了一种甜味剂，例如本地采购的蜂蜜或枫糖浆。您祝贺自己所有的维生素，矿物质和营养素’re consuming!
到目前为止，一切都很好，对吗？好吧，也许不是，特别是如果您’重新尝试减肥。
关于冰沙的烦恼是双重的。第一-营养物质分解通常不是很大。还有两个（对于想减轻体重的人而言），在清晨喝些液体可能会导致以后暴饮暴食。即使您消耗的所有卡路里都“健康”，这也可以防止体重减轻。
话虽如此，有可能以健康意识的方式制作冰沙。即使对于试图减肥的人。一切都取决于您如何创建它们。
极致化妆—早餐冰沙版
即使你’为了避免使用冰淇淋和巧克力糖浆等成分，冰沙可能含糖过多。避免实际食用糖是一回事，但是“no sugar added”成分是更常见的陷阱。这些所谓的“natural”食材可以使您放心健康。好消息？您可以进行一些简单的互换来规避此问题。
首先，水果自然是由糖制成的。但是，某些类型的水果含糖量低于其他类型。低血糖指数水果的例子包括：
- 浆果（黑莓，覆盆子和草莓）
- 葡萄柚
- 哈密瓜
- 番木瓜
- 芒果
专家提示： 如果您想要更浓的冰沙，请跳过含糖香蕉，并使用上述水果的冷冻形式。
对于碱，切勿使用果汁。相反，请尝试使用普通的旧水（加或不加冰）或不加糖的椰子水。不加糖的坚果奶，大豆，亚麻和大麻奶也是不错的选择。对于较高的蛋白质基数，乳清蛋白易于消化并很好地融合。可以使用希腊酸奶，但要注意碳水化合物（糖）的数量。坚果黄油，鳄梨和 嘉种子 所有帮助增厚冰沙。另外，它们都添加了健康的脂肪，蛋白质和纤维。
添加绿叶蔬菜将使您的思慕雪’的营养指数成倍增加！如果您担心苦味，请尝试挤一些柠檬。或选择菠菜，瑞士甜菜或羽衣甘蓝这样的针叶青菜。
现在你’避免了避免吃含糖水果和碱的麻烦，不要’不要使用添加的甜味剂破坏冰沙！
相反，请尝试使用香料。您可能会惊讶于缺少的是额外的味道（没有糖）。肉桂，香草或肉豆蔻都可以带来甜味。
现在我们’涵盖了基本知识，以下是一些早餐冰沙的想法。不仅营养丰富，而且它们两者都具有良好的常量营养素平衡。这意味着它们以最少的糖和卡路里提供了所有的好东西。
基本的蓝绿色奶昔
这个简单易懂的食谱低于300卡路里。当用作早餐或午餐的替代品时，它绝对可以帮助您减轻体重！
制作时，将每种成分混合在一起一次不超过两种。
- 1/3杯不加糖的杏仁奶
- 1杯菠菜
- 1/4杯蓝莓（如果可能，则冻结）
- 1/2杯原味全脂希腊酸奶
- 一勺低碳水化合物香草蛋白粉
- 1 / 3-1 / 2杯冰，达到所需的厚度（总是最后加冰）
巧克力牛油果早餐奶昔
这是大批量制作的冰沙。如列出的，它使4份。将多余的食物存放在冰箱中，并与冰混合，以补充每一份新鲜食物。
鳄梨和香蕉的组合使奶油质地充满健康脂肪。并且，可可粉的添加提供了额外的巧克力味。
请记住，不要用作餐食（或更大的零食），而不能当作一盘食物食用的可口饮料！
所有成分可以在搅拌机中同时混合。
- 1/2杯杏仁
- 3根香蕉–frozen
- 2个鳄梨
- 1汤匙（不加糖）可可粉
- 2汤匙花生酱，可能的话有机
- 2勺巧克力蛋白粉
- 4-5杯不加糖的杏仁奶
外卖
冰沙既方便又健康，是偷偷享用额外份量的水果和蔬菜的好方法。对于特别忙碌的人（或挑食的人！），这使他们成为诱人的选择。只要确保早上喝它们，’代表早餐替代品。
对于早餐以外的冰沙，请遵循类似的规则。仔细检查您的购物清单。确保你’重新选择最好的食材，特别是如果减肥是您的目标。通过遵循这些准则，您可以喝冰沙，也可以喝。
