早餐吃冰沙是否健康?

早餐吃冰沙是否健康
早餐吃冰沙是否健康

早餐吃冰沙是否健康?

有一些 健康的冰沙选项 您可以吃早餐,但您应该知道并非所有的果汁都是健康的。而且它们绝对不适合早餐。

这些天有很多人混合早餐。那么为何不?它’这是在您获得多份水果和蔬菜之前的简单方法’我什至离开了房子。

使用的典型成分可能包括新鲜水果,全燕麦和有机乳制品。也许您添加了一种甜味剂,例如本地采购的蜂蜜或枫糖浆。您祝贺自己所有的维生素,矿物质和营养素’re consuming!

到目前为止,一切都很好,对吗?好吧,也许不是,特别是如果您’重新尝试减肥。

关于冰沙的烦恼是双重的。第一-营养物质分解通常不是很大。还有两个(对于想减轻体重的人而言),在清晨喝些液体可能会导致以后暴饮暴食。即使您消耗的所有卡路里都“健康”,这也可以防止体重减轻。

话虽如此,有可能以健康意识的方式制作冰沙。即使对于试图减肥的人。一切都取决于您如何创建它们。

极致化妆—早餐冰沙版

即使你’为了避免使用冰淇淋和巧克力糖浆等成分,冰沙可能含糖过多。避免实际食用糖是一回事,但是“no sugar added”成分是更常见的陷阱。这些所谓的“natural”食材可以使您放心健康。好消息?您可以进行一些简单的互换来规避此问题。

首先,水果自然是由糖制成的。但是,某些类型的水果含糖量低于其他类型。低血糖指数水果的例子包括:

  • 浆果(黑莓,覆盆子和草莓)
  • 葡萄柚
  • 哈密​​瓜
  • 番木瓜
  • 芒果

专家提示: 如果您想要更浓的冰沙,请跳过含糖香蕉,并使用上述水果的冷冻形式。

对于碱,切勿使用果汁。相反,请尝试使用普通的旧水(加或不加冰)或不加糖的椰子水。不加糖的坚果奶,大豆,亚麻和大麻奶也是不错的选择。对于较高的蛋白质基数,乳清蛋白易于消化并很好地融合。可以使用希腊酸奶,但要注意碳水化合物(糖)的数量。坚果黄油,鳄梨和 嘉种子 所有帮助增厚冰沙。另外,它们都添加了健康的脂肪,蛋白质和纤维。

添加绿叶蔬菜将使您的思慕雪’的营养指数成倍增加!如果您担心苦味,请尝试挤一些柠檬。或选择菠菜,瑞士甜菜或羽衣甘蓝这样的针叶青菜。

现在你’避免了避免吃含糖水果和碱的麻烦,不要’不要使用添加的甜味剂破坏冰沙!

相反,请尝试使用香料。您可能会惊讶于缺少的是额外的味道(没有糖)。肉桂,香草或肉豆蔻都可以带来甜味。

现在我们’涵盖了基本知识,以下是一些早餐冰沙的想法。不仅营养丰富,而且它们两者都具有良好的常量营养素平衡。这意味着它们以最少的糖和卡路里提供了所有的好东西。

基本的蓝绿色奶昔

这个简单易懂的食谱低于300卡路里。当用作早餐或午餐的替代品时,它绝对可以帮助您减轻体重!

制作时,将每种成分混合在一起一次不超过两种。

  • 1/3杯不加糖的杏仁奶
  • 1杯菠菜
  • 1/4杯蓝莓(如果可能,则冻结)
  • 1/2杯原味全脂希腊酸奶
  • 一勺低碳水化合物香草蛋白粉
  • 1 / 3-1 / 2杯冰,达到所需的厚度(总是最后加冰)

巧克力牛油果早餐奶昔

这是大批量制作的冰沙。如列出的,它使4份。将多余的食物存放在冰箱中,并与冰混合,以补充每一份新鲜食物。

鳄梨和香蕉的组合使奶油质地充满健康脂肪。并且,可可粉的添加提供了额外的巧克力味。

请记住,不要用作餐食(或更大的零食),而不能当作一盘食物食用的可口饮料!

所有成分可以在搅拌机中同时混合。

  • 1/2杯杏仁
  • 3根香蕉–frozen
  • 2个鳄梨
  • 1汤匙(不加糖)可可粉
  • 2汤匙花生酱,可能的话有机
  • 2勺巧克力蛋白粉
  •  4-5杯不加糖的杏仁奶

外卖

冰沙既方便又健康,是偷偷享用额外份量的水果和蔬菜的好方法。对于特别忙碌的人(或挑食的人!),这使他们成为诱人的选择。只要确保早上喝它们,’代表早餐替代品。

对于早餐以外的冰沙,请遵循类似的规则。仔细检查您的购物清单。确保你’重新选择最好的食材,特别是如果减肥是您的目标。通过遵循这些准则,您可以喝冰沙,也可以喝。

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