你可能听说过现在间歇性的禁食。

它是一种不同的饮食方式,近年来在美国受欢迎,有些人声称他们从这种方法中产生了惊人的结果。

间歇性禁食的支持者声称这种饮食变化有助于他们燃烧脂肪,改善精神透明度,构建肌肉,并在不遵循典型的卡路里限制饮食计划或吃任何特定类型的食物的情况下简化他们的生活。

您是否对间歇性禁食感兴趣,但不确定这是对您的好选择吗?或者你好奇但不知道开始的最佳方式吗?

以下文章将全面概述间歇性禁食基础,禁食计划的不同类型,以及在入门前应考虑的优缺点。

将此视为初学者间歇性禁食的完整指南。

什么是间歇性的禁食?

间歇式禁食101指南

关于间歇性禁食的第一件事是,它是一种用于描述禁食和进食之间循环的各种空腹饮食的伞术语。

与大多数传统饮食不同,如重量观察者或keto饮食,如果没有指定你应该吃的食物或多少食物,而是,它是关于你应该吃的时候。

因此,与通常计算卡路里或宏的饮食计划相比,许多人分类为更像饮食模式。

从理论上讲,您可以在饮食时间内吃无限的垃圾食品,因为如果没有传统的卡路里限制。

但是,我们将讨论为什么这篇文章后面可能不是一个好主意。 

如果在16:8禁食饮食中有多种不同的方法,是最受欢迎的禁食协议。 

16:8计划涉及在8小时的窗口中吃所有餐点和小吃,同时在一天中剩下的时间弃权。  

大多数时候,这个计划涉及跳过早餐,在午餐时间享用一餐,而不是在一天剩下的时间后吃任何东西。

典型的16:8计划如下所示:

  • 上午7:00 - 闹钟熄灭
  • 7:30 AM - 跳过早餐,但无热量,不允许饮料 
  • 下午12:00 - 第一顿饭 
  • 下午3:00 - 零食
  • 下午6:00 - 最后一餐
  • 晚上7:45 - “Dessert” or small meal
  • 晚上8:00 - 开始16小时禁食

16:8方法的样品膳食计划可能如下所示:

  • 餐#1: 鲕梨和家禽沙拉在叶茂盛蔬菜床上。配上一碗肉汤或汤
  • 小吃#2: 用水果,绿叶蔬菜和蜂蜜制成的冰沙
  • 餐#3: Teriyaki鸡,西兰花和贝辣椒奎奴亚藜
  • 小吃#4: 希腊酸奶 配上燕麦谷物,蓝莓和切片杏仁

虽然16:8如果是更受欢迎的计划之一,那么有不同类型的间歇禁食。

根据您选择的间歇性禁食方法,禁渔期可以在每天几小时到整天的任何地方。我们将在文章后面更详细地讨论不同的禁食协议。 

外带: 间歇性禁食是一个时间限制的饮食计划,您将食物摄入到指定的时间内。它不是传统的低卡路里或低碳水化合物饮食计划,没有任何规定膳食频率或指定任何规则“best foods.”相反,这种饮食模式的关键要素是它表示待食的一天的时间或时间。

间歇性禁食减肥

女性阅读关于饮食的脂肪损失

正在进行的研究,间歇禁食至少与重量控制一样有效,作为其他减肥计划(1)。

还有证据表明禁食可能有所帮助 促进 代谢率并成为打击肥胖(2,3)的有用工具。

一项综述研究发现,间歇性禁食计划导致体重减少3至8%,超过3至24周。

研究参与者还有4至7%的腰围减少,这意味着它们失去了腹部脂肪(4)。

最近的系统审查发现,间歇禁食导致重量损失范围为开始体重的0.8%至13%。

参与者也有严重的身体成分变化。

特别地,腰围的腰围,腰围的脂肪质量,在间歇的禁食参与者中,在持续4周或更长时间的研究中,间歇的禁食参与者之间的间歇禁食参与者减少了3至8厘米(或约1至3英寸)。 

此外,研究人员指出,来自IF来自体脂损失(3)的大部分体重减轻。

间歇禁食饮食可以帮助重量变化的原因是两倍。

间歇性禁食工程帮助您减肥的主要原因是通过降低您的每日热量摄入来创造卡路里赤字。

当您在一天中消耗较少的卡路里时,会发生热量缺陷。 

一般来说,如果在一定程度上饮食少吃少吃,因为它们将他们的食物摄入到定义的饮食窗口。

因此,只要您在饮食时期不会过度补偿,您可能会消耗更少的卡路里。

总的来说,当您限制饮食窗口时,您可以减少您可以在一天内摄取的卡路里数量。

此外,您的身体还在期间调整激素水平而无需食物,使脂肪储存更易使用可用作能量。

要了解这些变化,我们首先需要讨论人体和血糖水平的影响。 

当您吃时,消化道或肠道释放酶以将食物分解成可吸收到血液中的较小分子中。

在消化期间,碳水化合物或碳水化合物被分解为葡萄糖,是身体组织和脑的优选能源。

这导致血液中的血糖水平升高。

在这种喂养状态下,葡萄糖在称为胰岛素的胰蛋白酶的帮助下进入您的细胞,其被胰腺分泌以调节血糖水平。

基本上,胰岛素信号向您的细胞吸收葡萄糖并将其燃烧为燃料。

胰岛素还与脂肪细胞连通,并告诉他们吸收多余的葡萄糖作为体脂储存。 

在没有食物的时期,血糖水平降低,这也降低了胰岛素反应。

这种胰岛素的降低将信号发送给您的身体以利用储存的糖原和体脂的能量而不是血糖。 

另外,将储存的脂肪分子分解成酮,然后可以由大脑使用的能量。

事实上,一些速比可以在空腹窗口期间进入一种温和的锥体形式。

然而,与keto饮食不同,如果依赖于储存的体脂和脂质,以保持能量水平与膳食脂肪。 

总之,当您的身体从食物中发现的能量切断时,它将切换到脂肪燃烧作为其主要燃料来源。

因此,你不仅会减肥,而且这一损失的一部分将来自身体脂肪储存。

间歇性禁食的潜在健康益处

时间限制饮食的想法并不是新的。事实上,禁食的历史可以追溯到我们物种的黎明。

如果甚至要求这种饮食方法是一个支持者的支持者“ancient secret”健康,虽然没有足够的证据完全备份这一索赔。 

在古代,亨特收集者无法获得无限的食品供应,并且可能经历饥饿期。

因此,人类在没有食物的情况下延长的时间段,人类进化了。 

定期禁食也是宗教和精神传统的一部分,并在伊斯兰教,犹太教,佛教和基督教的一些指定中实行。

禁食精神原因的一个例子是斋月,在那里练习穆斯林弃权从日出到日出的食物和饮料。 

此外,在您自己的个人经验,您可能已经有特定的时期,当故意或无意中跳过一顿饭或吃少食物时,您可能已经有特定的时期。

这一切都说,人体都有能够处理短时间没有食物。 

然而,定期禁食作为健康和健身时尚的概念相对较新,有人可能会选择尝试实际禁食的各种原因。 

间歇性禁食有哪些好处?

已经显示出禁食时期以若干方式影响人体,并且可以提供潜在的益处。禁食状态中发生的一些更改包括:

  • 较低的胰岛素水平和胰岛素敏感性增加 - 在禁食期间,胰岛素水平和血糖水平降低,导致脂质解析 - 脂质或脂肪的崩溃。这使得储存的脂肪可以作为能量使用,可能导致更显着的脂肪损失(5)。
  • 增加人生长激素 - 人体生长激素(HGH)或生长激素已与较高的脂肪燃烧有关,肌肉质量和肌肉收益增加。研究表明,HGH水平在快速(6-8)期间增加。一项研究发现,两天的禁食导致参与者(8)之间的生长激素分泌率增加5倍。 
  • 肾上腺素和去甲肾上腺素的变化 - 在快速,脑脊肾上腺素水平上升。 NorePinephrine是一种荷尔蒙,讲述身体释放储存的体脂(2,9)。
  • 基因表达的变化 - 一些初步研究表明,禁食饮食可能会改变基因表达。 

特别是,禁食已与与寿命,免疫系统功能,老化过程和昼夜节律相关的基因的表达相关联,这有助于睡眠质量。 

另外,定期禁食与更高的细胞自噬相关,一种编程的细胞死亡类型,其中旧电池的部分分解并再循环。 

该过程可以防止某些慢性疾病,例如阿尔茨海默氏症和帕金森病(10-12)。 

在啮齿动物上进行的一项研究发现,如果可能会减缓阿尔茨海默氏症的发作’S病 - 一种痴呆形式(12)。

额外的动物研究表明,这种膳食方法可能会保护其他神经变性疾病,包括帕金森病。 

然而,需要进一步研究来探讨常规禁食,基因表达和人体生理之间的关系。 

分子和细胞水平的这些变化可能导致健康益处,包括:

减肥

减肥依赖于创造卡路里赤字。基本上,当你每天吃多少卡路里(kcal)时,你会减肥而不是你的身体燃烧。

间歇性禁食饮食使得在没有严格的膳食计划的情况下更容易吃较少的每日卡路里通过限制您花费的时间。 

减少2型糖尿病的风险

定期禁食可以通过降低血糖和胰岛素水平来降低胰岛素抵抗力。

胰岛素抵抗的降低可能有助于预防2型糖尿病并改善血糖水平。 

一篇审查研究发现,如果血糖减少3%至6%,胰岛素水平在诊断出患有Prediapetes(4)的人的人口中的20%至31%。 

心脏健康和代谢健康的改善

间歇禁食可能会降低与心脏病相关的风险因素。

研究表明,禁食方案可能降低血压,“坏”LDL胆固醇,血甘油三酯,血糖水平和胰岛素抵抗(13,14)。 

减少炎症

研究表明,禁食方案可以减少氧化应激,这可能会降低炎症(10)。

慢性炎症与几种潜在的健康问题有关,包括心血管疾病,关节炎,阿尔茨海默氏症’S,免疫功能受损,癌症和升高的皮质醇水平。

降低血压

如果已被证明会降低血压。高血压与心脏病的风险增加有关。

潜在的抗癌作用:

在啮齿动物进行初步科学研究试验表明,如果可能会减缓肿瘤的生长并防止某些癌症的发展(15,16)。 

可能减慢了老化过程并增加了寿命

动物研究表明,间歇性禁食饮食有助于啮齿动物,特别是老鼠,活得更长。一项研究发现,与正常饮食(17)相比,禁食大鼠预期寿命增加了83%。 

重要的是要记住,使用动物的科学证据被认为是初步研究,并且许多问题仍然需要使用高质量的人类研究来回答。

潜在用途作为管理代谢综合征的治疗方法: 

代谢综合征是用于描述增加慢性疾病风险的健康问题集群的术语。这些条件包括高血压,血糖升高,腰部周围的体脂过多,以及高胆固醇或甘油三酯水平。 

去年发表的最近审查研究发现,如果至少在重量管理和血糖控制方面至少有效,研究参与者的代谢综合征,前脂肪酸和2型糖尿病(18)。 

外带: 人们选择禁食饮食的原因有很多,包括健康目标和精神效益。常规禁食可能会通过创建卡路里赤字来引起减肥,从中消耗比身体燃烧更少的卡路里。通过增加胰岛素敏感性,改善血糖控制和降低胆固醇水平,它还可能有助于2型糖尿病和心脏病预防。有一些令人兴奋但初步证据可以改变基因表达,改善脑健康,并增加寿命。 

但是,需要进一步探讨这些调查结果。重要的是要注意,如果不是这种疾病的治疗,但在与其他健康的生活方式选择结合时可能有助于提高健康。 

间歇禁食协议

你可以快速地有各种方式。有些人每天都涉及禁食,而其他人则建议在更长的时间内弃权。下面,您将找到一些常见的禁食协议列表。

16:8计划

16:8饮食有时被称为Leangains协议,是一种流行的间歇禁食形式。

许多人发现16:8例程是最简单的入门方式,如果您是初学者,也可能是一个很好的第一步,也可能是第一次尝试禁食饮食。

它涉及在一天的8小时内吃饭和零食,同时避免食物16小时的窗户。

这种间歇禁食方案的典型饮食时间框架是下午12点至8点。一般来说,这个计划涉及早餐而不会在夜间一定程度之前吃任何东西,直到第二天。

24小时速度

这种形式的禁食有时被称为吃停止吃计划或一日饮食。在24小时计划上,您禁止在一周中的一周或两天内吃24小时。

例如,您可以在每天下午6点晚上6点完成晚餐,直到下一天晚上6点,整整一天。然后你剩下的时间吃正常的饮食。

5:2方法

5:2形式的间歇禁食将您的摄入量限制为每周两个禁食日为500至600卡路里,同时在本周其他五天的典型饮食模式之后。

交替的一天禁食

对于备用日计划,您将在一周中快速替代。存在这种间歇性禁食方案的几种不同版本,其中一个计划在快速日内允许500卡路里,其他人建议在24小时内弃权。

每隔一天完成更长的快速可能是一个挑战,这种方法可能不是长期成功的理想选择。交替日禁食的副作用包括每周多天感觉饥饿。

如果延长期间,这种严格的禁食方案也可能导致营养缺陷。

战士饮食

这一版本如果需要全天吃小餐的水果和蔬菜,晚上一整餐。

omad.

奥马德每天代表一顿饭。这是一个更具限制性的战士饮食版本,并且可能不是最伟大的饮食中。

大多数人会发现每天吃一顿大餐不可持续。

水快

水快速被称为水禁食,是一种时尚饮食,限制了一切,除了水24至72小时。

水快速的支持者声称这种类型的禁食可以有助于促进自噬和去除身体“toxins.”

此外,有人可以尝试使用水的水,以获得医疗程序或精神原因。

然而,水快速具有潜在的健康风险,包括电解质的失衡,如钾和钠,并且只应在医学监管下进行。

流行的排毒饮食基于水快速。

这些排毒计划’索赔是丰富的,包括脱氧体系和固定激素失衡。

但是,几乎没有科学证据支持使用这些时尚的疾病预防。

请记住,最好的间歇性禁食方案是您可以长期维持的间歇性禁食方案。

作为免责声明,除非具有医学学位的人员,否则不推荐在此列表中的一些示例,如水快速。

此外,有些人比其他人更具限制性,包括omad和替代日禁食,并且可能不是所有档位的最佳选择。

在开始任何间歇性计划之前,您可能希望考虑您当前的饮食模式,并选择适合您生活方式的计划以实现最佳效果。

与所有类型的饮食一样,如果不应该是全无的方法。也许你对禁食的好处感兴趣,但犹豫不决,致力于完整的16个小时的禁食?如果是这种情况,请尝试从12小时开始,然后在感觉正确的时候将您的快速周期增加到下一个级别。

另一种选择是在下次你感到饥饿时跳过一顿饭。

没有“true method”或者真正的快速,甚至偶然参与零星或偶尔的时期而不饮食将为大多数人创造一个热量限制。

重要的是找到为您的生活和自己的体验工作的饮食类型。

谁应该避免间歇性禁食?

很多人发现,如果是减肥的有效方法,简化了他们的饮食习惯。

然而,这种饮食有一些潜在的缺点或缺点,不适合每个人。

正如您可能想象的那样,间歇性禁食的最常见的副作用是饥饿的痛苦。

额外的潜在副作用包括在空腹窗口期间的弱点,疲劳,食物渴望,不适,刺激和头痛,特别是在开始间歇的禁食计划时。 

此外,最初可能最初发生消化系统问题,因为您给予身体时间以适应新的饮食时间表。

这可能包括腹泻,便秘,恶心。吃大餐也可以引起胃灼热。

在吃窗口期间的狂欢进食是如果你过于饥饿时会发生另一个潜在的疾病。

它也可以是您在饮食期间没有得到足够卡路里的标志。

间歇速率可能会注意到这些副作用在新饮食的第一周或几周内是最​​常见的。

一般来说,如果被认为是安全的一般人群。但是,这可能对所有人都不适合。

这包括不重量维护者或者被建议通过医疗保健提供者获得体重的个人。

此外,患有饮食障碍历史的人可能希望避免if。

这种方案可能无法提供足够的灵活性,并且可能不是从饮食失调中治疗和恢复的最佳方法。

您可能希望在第一个地方避免禁食饮食如果:

  • 你是母乳喂养或怀孕的
  • 你试图怀孕    
  • 你有饮食障碍的历史 
  • 你有低血压 
  • 你有一个低血糖症的历史
  • 你不体重,或者我们被建议通过医疗保健提供者或营养师获得体重
  • 你有闭经的历史 

此外,如果您有以下任何健康状况,请务必在开始之前寻求医疗监督或医疗建议:

  • 你正在服用某些药物
  • 您有某些医疗条件或健康问题,如糖尿病或高血压(AKA高血压)
  • 你有一个低血糖或低血糖的历史

间歇性禁食计划只是许多类型的饮食中的一种,可以帮助人们改善整体健康。

如果你发现你在下一顿饭前走得很长时间的想法,那么这可能不是一个有效的治疗方法。

最终,实际禁食不是每个人,这不是一件坏事。

最好的饮食计划是您可以长期维护的饮食计划。

外带: 间歇性禁食的副作用和缺点可能包括饥饿性痛苦,弱点,狂风,疲劳和低能量水平,特别是在第一天或快节食的几天内。

患有饮食障碍或体重体重的人可能希望避免这种强化膳食管理计划。孕妇也应该避免这种饮食。

如有疑问,请在开始任何新的饮食计划之前咨询您的医生或营养师。 

禁食后我应该吃什么?

与正常饮食不同,间歇性禁食计划没有任何食物规则。 

然而,仍然建议限制部分尺寸和垃圾食品,例如糖,苏打水,糖果和精制谷物,如百吉饼,饼干和松饼中的那些。

这些食物与体重增加,肥胖和过量的卡路里有关。 

高处加工的食物也与某些健康状况的风险增加有关,包括心脏病,高血压和胆固醇水平,以及胰岛素抵抗力。

最终,盛行的饮食建议仍然存在,包括吃大量的整个食物,以便健康。这包括:

  • 水果和蔬菜,包括西兰花,绿叶蔬菜,菠菜,黄瓜,羽衣甘蓝,番茄,辣椒和甜椒
  • 全谷物和复合碳水化合物,如糙米,整个谷物面食和谷物,燕麦,大麦,奎奴亚藜等
  • 蛋白质来源:瘦红肉,家禽,鱼,豆类,豆腐,坚果,种子和鸡蛋(包括蛋黄)
  • 豆类,包括扁豆
  • 坚果和种子,如杏仁
  • 乳制品,包括不含糖果的酸奶
  • 健康脂肪:来自脂肪鱼,橄榄油,鳄梨,椰子油,坚果和种子
  • 未加工,整个食物

尝试专注于富含营养的真正食物和食品,包括钾,镁,铜和锰。 

除健康的饮食外,常规锻炼等行为还对整体健康和健康的锻炼也很重要。

在你开始之前有问题吗?

你有关于if的其他问题吗?下面,您可以找到常见问题解答的答案。

在间歇性禁食期间,你能喝什么?


间歇性禁食计划允许在禁食时间内进行不加糖的热量液体。这包括大量的水,不加糖的茶和黑咖啡。 

确保您选择的液体没有卡路里。 Calorie含饮料包括防弹咖啡,肉汤,骨肉汤,冰沙,果汁和蛋白质奶昔,只能在喂食窗口期间享用。

饮用水有助于保持足够的水合,不应限于您的饮食时间表。除了防止脱水外,无碱性饮料可能在减少饥饿性痛苦中发挥至关重要的作用。喝大量的水和液体可能有助于增加饱腹感的感觉,这意味着你会觉得更饱满。

此外,与咖啡因的饮料可以在与其他健康的生活方式相结合时提供潜在的健康益处。特别是,在咖啡和茶中发现的咖啡因可能会增加静止的代谢率。

如何跳过早餐健康?


跳过早餐并不总是被认为是一件好事。然而,不一定是真的,想念你的早餐是不健康的。事实上,作为当天最健康的一餐进行评级,可能是一个神话。  

许多研究表明,吃早餐的人往往有更好的健康。然而,这可能与膳食频率较少,更重要的是,与不吃早餐(19,20)的人相比,早餐食用者通常与更健康的生命习惯进行。 

在您的窗户期间,请务必专注于健康的食物选择,以获得最多的营养素。最终没有理由午餐可以’T成为您当天的第一个健康的一餐。 

禁食时可以采取补充剂吗?


是的,您可以在禁食时服用维生素补充剂。然而,在用食物服用时,消化系统更好地吸收脂溶性维生素。

请务必检查标签并按照这方面的补充说明进行操作。此外,考虑与医疗保健提供者发言,了解在间歇性禁食旅程中的补充剂和药物时机的更多个性化建议。 

我可以锻炼吗?


是的,您可以在禁食状态下锻炼。您的身体可以通过燃烧脂肪与来自碳水化合物和糖原的血糖燃烧,适应在锻炼期间满足能量需求。

然而,与所有物理活动一样,如果您开始感到暗淡,光线,或者体验头晕,请务必停止。

您还可以考虑与经过认证的私人教练发言,以确定您的最佳活动水平。

禁食时我会丢失肌肉质量吗?

这个问题的简短答案是肯定的。所有类型的饮食导致肌肉质量的一些损失。 

然而,您可以最大限度地减少肌肉损失,并且可能甚至可能促进肌肉生长,同时通过消耗足够的氨基酸,如瘦蛋白质来源,肉类,骨汤和高品质蛋白质奶昔,以及促进肌肉增益的抵抗训练训练。

此外,与卡路里限制性饮食(1)相比,一些研究表明,如果可能导致较少的肌肉损失和更少的瘦体重保存。

禁食缓慢我的新陈代谢?


不,好消息是它不应该。很多人都听说没有食物,太久就会导致身体进入“饥饿模式”,导致新陈代谢较慢。

然而,科学研究表明这种情况发生在持续超过三天的禁食(21)。此外,好消息是一些研究表明,短期快速时期实际上可以提高代谢率(2)。

我可以在节食时快速吗?


是的,由于间歇性禁食更像是饮食模式,它可以与其他类型的饮食结合,包括低卡路里饮食,低碳水化合物饮食或酮饮食。

但是,您可能希望在遵循其他饮食计划以确保您获得足够的卡路里时查看您的每日卡路里摄入量。

请记住,禁食饮食已经限制了你的热量摄入量,限制了您的饮食。如果不建议使用过度限制性的饮食计划,并且不建议使用过于限制性的饮食计划,并且不建议使用极低的热量饮食可能不是一个好主意。

一般来说,无论您是古饮食,重量观察者还是高脂肪,低碳水化合物急饮食,间歇性禁食都会增加这些计划的减肥结果。 

例如,如果可用于增加低碳酸酮味饮食的功效,有时会被称为keto。酮饮食中的个人可能会发现,如果有助于它们仍处于刺激状态,因为在快速期间含有糖原储存,因此血糖储存耗尽,这意味着身体必须转向酮的能量平衡。

脂肪禁食是另一种可能增加酮水平的方法,并帮助您在keto饮食上实现酮症。

它涉及每天约1,000卡路里消耗大约1,000卡路里,其中约85%的卡路里(约95克)来自膳食脂肪。这种低卡路里的组合,高脂肪摄入可能有助于增加酮水平并使您进入刺激状态。 

由于脂肪蛋白来源的氨基酸中脂肪含量低,因此不建议在酮饮食中的个体遵循该计划超过3至5天。这将有助于您避免肌肉质量损失,这是您想要的最后一件事。

如何开始

如前所述,如果与潜在的健康益处有关,包括2型糖尿病的风险降低,炎症降低和改善的心脏健康。

间歇禁食也可以通过减少卡路里消耗来帮助您减轻体重,并且与卡路里限制(1)相比,已被证明至少与体重减轻有效。 

如果您对禁食饮食的想法感到舒服,并发现它是一种可持续的方式来接近更好的健康,那么它可能是一个很好的减肥计划,可以提高您的整体健康和健康。 

那么你准备尝试间歇性的禁食计划吗?

首先选择一个禁食方法,即将为您设置为长期成功。考虑您在选择最适合您需求的禁食时间表时,请考虑您的减肥目标,生活方式,当前饮食模式和胃口。 

此外,请记住,如果不是替代健康的生活方式或健康的饮食。

仍然建议在您的窗户内限制已处理和垃圾食品,因为这些食物与肥胖,体重增加和某些健康问题的风险增加。

即使在间歇性的禁食旅程中,您也希望专注于适度和健康的食物以获得最佳的健康。

底线是,最成功的营养健康计划是您可以长期维护的营养计划。

在一天结束时,这意味着间歇性禁食将是一个自然适合某些人,而是对他人的重大变化。也许是最好的方法,了解它是否适​​合您是尝试计划,看看它是否为您提供了可持续的效果,即长期。 

开始的好方法是通过使用本文中概述的工具和提示或通过与医疗保健提供者或注册营养师发言来确定间歇性禁食旅程是否适合您。 

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  21. Nair,K S等人。在健康人类受试者中禁食3天后“亮氨酸,葡萄糖和能量代谢。”美国临床营养杂志杂志。 46,4(1987):557-62。 DOI:10.1093 / AJCN / 46.4.557

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关于作者

Allison Herries MS,RDN,CDN

Allison Herries是一家注册营养师和自由营养作家,拥有五年多的营养和饮食领域经验。她的专业包括饮食和衰老,老年人的营养,直观的饮食,野生健康方法以及营养研究。 Allison喜欢食物和营养,她喜欢与世界分享她的营养知识。

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