间歇性禁食101:完整的禁食指南

限制能量饮食以减少脂肪

您现在可能已经听说过间歇性禁食。

近年来,这是一种在美国越来越流行的饮食方式,有人声称这种方法取得了惊人的效果。

间歇性禁食的支持者声称,这种饮食变化可以帮助他们燃烧脂肪,改善精神清晰度,锻炼肌肉并简化生活,而无需遵循典型的卡路里限制饮食计划或食用任何特定类型的食物。

您是否对间歇性禁食感兴趣,但不确定是否适合您?还是您好奇,但不知道最好的入门方法?

下面的文章将为您提供间歇性禁食的基本知识,禁食计划的不同类型以及开始之前应考虑的利弊。

将此视为初学者间歇性禁食的完整指南。

什么是间歇性禁食?

关于间歇性禁食(IF)的第一件事是,它是一个笼统的术语,用于描述在禁食和进食之间循环的各种禁食。

与大多数传统饮食(例如体重监测员或酮饮食)不同,IF并未指定您应该吃什么食物或应该吃多少食物,而是关于何时应该吃。

因此,与通常计算卡路里或宏指令的普通饮食计划相比,许多人将IF归类为一种饮食方式。

从理论上讲,由于IF没有传统的卡路里限制,因此您可以在进食期间食用无限制的垃圾食品。但是,我们将在本文后面讨论为什么这可能不是一个好主意。 

有多种不同的IF治疗方法,其中16:8的禁食是最受欢迎的禁食方案。 

16:8计划涉及在8小时的时段内吃掉所有餐点和小吃,而在一天的其余时间里都拒绝食物。 

大多数时候,该计划包括不吃早餐,在午餐时间吃一顿饭,并且在一天的特定时间之后不吃任何东西。

典型的16:8时间表如下所示:

  • 7:00 AM –闹钟响了
  • 上午7:30 –跳过早餐,但允许使用无热量,不加糖的饮料 
  • 12:00 pm –第一餐 
  • 3:00 pm –小吃
  • 6:00 pm –最后一餐
  • 晚上7:45 –“Dessert” or small meal
  • 晚上8:00 –开始禁食16个小时

16:8方法的样本膳食计划可能如下所示:

  • 膳食1: 牛油果和家禽沙拉,在绿叶蔬菜床上。一碗汤或汤
  • 小吃2: 水果,绿叶蔬菜和蜂蜜制成的思慕雪,增添风味
  • 膳食3: 藜麦上的照烧鸡肉,西兰花和青椒
  • 小吃#4: 希腊酸奶 配以燕麦麦片,蓝莓和杏仁片

虽然16:8 IF是较受欢迎的计划之一,但间歇禁食的类型也有所不同。

根据您选择的间歇性禁食方法,禁食期可以是每天几小时到一整天不等。我们将在本文后面详细讨论不同的禁食协议。 

外卖: 间歇性禁食是有时间限制的饮食计划,您可以将食物摄入限制在指定的时间段内。这不是传统的低热量或低碳水化合物饮食计划,也没有任何规定进餐频率或指定饮食频率的规则“best foods.”取而代之的是,这种饮食方式的关键要素是它指定了一个或多个时间进餐时间。

间歇性禁食以减轻体重

女性阅读有关中频饮食以减少脂肪的信息

越来越多的研究表明,间歇性禁食至少与其他减肥计划一样有效(1)。

还有证据表明,禁食可能会有所帮助  促进 代谢率,是对抗肥胖的有用工具(2,3)。

一项审查研究发现,间歇性禁食计划可在3至24周内使体重减少3%至8%。

研究参与者的腰围也减少了4%至7%,这意味着他们失去了腹部脂肪(4)。

最近的一项系统评价发现,间歇性禁食可导致体重减轻,占初始体重的0.8%至13%。

参与者的身体成分也发生了重大变化。

特别是,在持续时间为四个星期或更长时间的研究中,间歇性禁食参与者的腰围(即腰围周围的脂肪量)减少了3至8厘米(或约1至3英寸)。 

此外,研究人员指出,中频导致的体重减轻大部分来自体内脂肪的流失(3)。

空腹饮食可以帮助体重减轻的原因有两个。

间歇性禁食可以帮助您减轻体重的主要原因是通过减少每日的卡路里摄入量来造成卡路里不足。

当您一天消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时,就会出现热量不足。 

一般而言,练习IF的人在某种程度上少吃些零食和零食,因为他们将食物摄入量限制在一个确定的进食窗口内。

因此,只要您在进食期间不过度补偿,您消耗的卡路里就比平时少。总体而言,当您限制饮食范围时,一天中可以减少的卡路里摄入量会减少。

此外,在没有食物的时候,您的身体也会调节激素水平,从而使脂肪储存更容易用作能量。

要了解这些变化,我们首先需要讨论饮食对人体和血糖水平的影响。 

进餐时,消化道或肠道会释放出酶,将食物分解成较小的分子,这些分子可以吸收到血液中。

消化过程中,碳水化合物或碳水化合物分解为葡萄糖,葡萄糖是人体组织和大脑的首选能源。

这导致血液中的葡萄糖水平升高。

在这种进食状态下,葡萄糖借助称为胰岛素的激素进入细胞,该激素由胰腺分泌以调节血糖水平。

基本上,胰岛素会向细胞发出信号,以吸收葡萄糖并将其燃烧为燃料。胰岛素还与脂肪细胞进行通讯,并告诉它们吸收多余的葡萄糖,以人体脂肪的形式储存。 

在没有食物的时期,血糖水平降低,这也会降低胰岛素反应。胰岛素的减少会向您的身体发送信号,以利用储存的糖原和体内脂肪代替血糖来获取能量。 

此外,储存的脂肪分子被分解成酮,然后可以被大脑用来获取能量。

实际上,一些禁食者可能在禁食期间进入轻度酮症的形式。但是,与酮饮食不同,IF与饮食脂肪相比,更依赖于体内储存的脂肪和脂质来维持能量水平。  

概括起来,当您的身体被食物中的能量切断时,它将转换为燃烧脂肪的主要燃料。

因此,您不仅会减肥,而且这种损失的一部分将来自体内脂肪存储。

间歇性禁食对健康的潜在好处

限时饮食的想法并不新鲜。实际上,禁食的历史可以追溯到我们物种的黎明。

IF的一些支持者甚至声称这种饮食方法是一种“ancient secret”尽管没有足够的证据完全支持这一主张。 

在远古时代,狩猎采集者无法获得无限的粮食供应,可能经历了饥饿时期。

结果,人类进化出在没有食物的情况下可以长期生存。 

定期禁食也是宗教和精神传统的一部分,在伊斯兰教,犹太教,佛教和一些基督教教派中都有实行。

斋戒就是出于精神原因而斋戒的一个例子,斋月中,从日出到日落,练习穆斯林对食物和饮料都保持戒心。 

另外,根据您个人的经验,可能在特定的时间,您有意或无意地跳过一餐或少吃些食物来“禁食”。

这就是说,人体有能力在短时间内不吃东西。 

但是,定期禁食是一种健康和健身时尚,这一概念相对较新,并且人们可能会出于各种原因选择尝试实际禁食。 

间歇性禁食有什么好处?

禁食期已显示出以多种方式影响人体,并可能带来潜在的好处。在禁食状态下发生的一些变化包括:

  • 降低胰岛素水平并提高胰岛素敏感性 –在禁食期间,胰岛素水平和血糖水平降低,从而导致脂肪分解(脂质或脂肪分解)。这使得储存的脂肪更易于用作能量,可能导致更大量的脂肪流失(5)。
  • 人类生长激素增加 –人类生长激素(HGH)或生长激素与脂肪燃烧增加,肌肉质量和肌肉增加有关。研究表明,HGH水平会快速升高(6-8)。一项研究发现,禁食两天会导致参与者的生长激素分泌率增加5倍(8)。 
  • 肾上腺素和去甲肾上腺素的变化 –禁食期间,体内去甲肾上腺素水平升高。去甲肾上腺素是一种激素,它会告诉人体释放体内储存的脂肪(2、9)。
  • 基因表达的变化 –一些初步研究表明,空腹饮食可能会改变基因表达。 

尤其是,禁食与长寿,免疫系统功能,衰老过程和昼夜节律有关的基因表达有关,这有助于改善睡眠质量。 

另外,周期性的禁食与更大的细胞自噬有关,细胞自噬是程序性细胞死亡的一种,其中旧细胞的一部分被分解并回收。 

这个过程可以预防某些慢性疾病,例如阿尔茨海默氏病和帕金森氏病(10-12)。 

对啮齿动物进行的一项研究发现,中频可能减慢阿尔茨海默氏症的发作’s疾病-痴呆的一种形式(12)。

其他动物研究表明,这种饮食方法可能会预防其他神经退行性疾病,包括帕金森氏病。 

但是,需要进一步研究以探索常规禁食,基因表达和人类生理之间的关系。 

这些在分子和细胞水平上的变化可能带来健康益处,包括:

减肥

减肥依赖于产生卡路里不足。基本上,如果您每天摄入的卡路里(卡路里)少于身体燃烧的卡路里,那么您的体重就会减轻。

空腹的节食可以限制饮食时间,从而无需严格的饮食计划,就可以减少每天的卡路里摄入量。 

降低2型糖尿病的风险

定期禁食可通过降低血糖和胰岛素水平来降低胰岛素抵抗。降低胰岛素抵抗可能有助于预防2型糖尿病并改善血糖水平。 

一项综述研究发现,在被诊断患有糖尿病的人中,IF可使血糖降低3%至6%,胰岛素水平降低20%至31%(4)。 

改善心脏健康和代谢健康

间歇性禁食可以减少与心脏病有关的危险因素。研究表明,禁食方案可能会降低血压,“不良” LDL胆固醇,血液甘油三酸酯,血糖水平和胰岛素抵抗(13、14)。  

减少炎症

研究表明,禁食方案可以减少氧化应激,从而可以减轻炎症(10)。

慢性炎症与一些潜在的健康问题有关,包括心血管疾病,关节炎,老年痴呆症’,免疫功能受损,癌症和皮质醇水平升高。

降低血压

已证明中频可以降低血压。高血压会增加患心脏病的风险。

潜在的抗癌作用:

在啮齿动物上进行的初步科学研究表明,中频可能减慢肿瘤的生长并阻止某些癌症的发展(15、16)。 

可能会延缓衰老过程并延长寿命

动物研究表明,间歇性禁食可以帮助啮齿动物,特别是老鼠,寿命更长。一项研究发现,与正常饮食相比,禁食大鼠的预期寿命增加了83%(17)。 

请记住,使用动物的科学证据被认为是初步研究,仍然需要使用高质量的人类研究来回答许多问题。

潜在使用作为治疗代谢综合征的治疗方法: 

代谢综合症是一个术语,用于描述一系列增加慢性病风险的健康问题。这些状况包括高血压,血糖水平升高,腰围周围多余脂肪以及胆固醇或甘油三酸酯水平高。 

去年发表的最新综述研究发现,在代谢综合征,糖尿病前期和2型糖尿病的研究参与者中,IF在体重控制和血糖控制方面至少与卡路里控制计划一样有效(18)。 

外卖: 人们选择禁食的原因有很多,包括健康目标和精神益处。经常禁食会造成卡路里缺乏,从而导致体重减轻,其中您每天消耗的卡路里少于身体燃烧所消耗的卡路里。它还可以通过提高胰岛素敏感性,改善血糖控制和降低胆固醇水平来帮助2型糖尿病和心脏病预防。有一些令人兴奋但初步的证据表明,中频可以改变基因表达,改善大脑健康并延长寿命。 

但是,需要进一步的临床试验来进一步研究这些发现。重要的是要注意,IF不能治愈该疾病,但当与其他健康生活方式选择结合使用时,可能有助于改善健康状况。 

间歇性禁食协议

您可以通过多种方法来进行斋戒。有些人每天都要禁食,而另一些人建议不要进食较长时间。在下面,您将找到一些常见禁食协议的列表。

16:8计划

16:8的饮食有时被称为Leangains方案,是一种间歇性禁食的流行形式。

许多人发现16:8的套路是最容易上手的方法,如果您是初学者或第一次尝试禁食,这可能是一个不错的第一步。

它涉及在一天中指定的8个小时内吃掉所有餐点和小吃,同时在16个小时内不吃食物。

这种间歇性禁食的饮食时间通常为中午12点至晚上8点。通常,此计划涉及在晚上某个时段之后直到第二天不吃早餐,不吃任何东西。

24小时禁食

这种禁食有时被称为进食停止饮食计划或一日饮食。在24小时计划中,您一周中的一两天都不吃24小时的食物。

例如,您可以在一天的下午6点结束晚餐,直到第二天的下午6点为止(整天)再吃一次。然后,在其余时间中,您应饮食正常。

5:2方法

5:2的间歇性禁食形式每周两次禁食,将您的摄入量限制在500至600卡路里,而一周中其他五天则遵循典型的饮食方式。

隔日禁食

对于备用日计划,您可以斋戒一周中的备用日。存在这种间歇性禁食方案的几种不同版本,其中一种计划允许在禁食期间摄入500卡路里的热量,而另一种则建议在24小时内戒食。

每隔一天完成一次更长的斋戒可能是一个挑战,并且这种方法对于长期成功而言可能不是理想的选择。隔日禁食的副作用包括每周数天感到饥饿。

如果长期坚持,这种严格的禁食方案也可能导致营养缺乏。

战士节食

此版本的IF需要全天吃一小顿水果和蔬菜,晚上吃一顿大餐。

OMAD

OMAD代表一日一餐。这是对战士饮食的限制性更强的版本,可能不是最伟大的饮食之一。大多数人会发现,每天只吃一顿大餐是不可持续的。

耐水

禁食有时被称为禁食,是一种时尚的饮食习惯,除了水以外,其他食物在24至72小时内都受到限制。禁食的支持者声称,这种禁食可以促进自噬并去除身体“toxins.”

此外,有人可能出于医疗程序或精神原因尝试禁食。但是,禁食会带来潜在的健康风险,包括钾和钠等电解质的不平衡,只能在医疗监督下进行。

流行的排毒饮食以禁食为基础。这些排毒程序’索赔很多,包括消除体内毒素和修复荷尔蒙失调。

但是,几乎没有科学证据支持将这些时尚用于疾病预防。

请记住,最好的间歇性禁食疗法是可以长期维持的疗法。作为免责声明,除非有医学学位的人开处方,否则不建议使用此列表中的一些示例,例如斋戒。

此外,某些限制比其他限制更严格,包括OMAD和隔日禁食,可能不是所有斋戒的最佳选择。

在开始任何间歇性计划之前,您可能需要考虑当前的饮食习惯并选择适合您的生活方式的计划,以取得最佳效果。

与所有类型的饮食一样,IF不应是全有或全无的方法。也许您对禁食的益处感兴趣,但是犹豫要进行整整16个小时的禁食吗?如果是这种情况,请尝试从12小时开始,如果感觉合适,则一次将您的快速度提高到下一个级别。

另一种选择是下次您不感到饥饿时不做饭。没有“true method”或真正的斋戒,甚至偶而偶尔进食而没有进食,都会对大多数人造成热量限制。重要的是找到适合您的生活和自己的经历的饮食类型。

谁应该避免间歇性禁食?

许多人发现,中频是减肥和简化饮食习惯的有效方法。

但是,这种饮食有一些潜在的缺点或弊端,并不适合所有人。

您可能会想到,间歇禁食最常见的副作用是饥饿感。

其他潜在的副作用包括禁食期间的虚弱,疲劳,食物渴望,不适,刺激和头痛,特别是在开始间歇性禁食计划时。 

此外,当您给身体时间适应新的饮食安排时,消化系统问题最初可能会发生。这可能包括腹泻,便秘,恶心。吃大餐也会引起胃灼热。

在进食窗口期间暴饮暴食是IF的另一个潜在弊端,当您过度饥饿时可能发生。这也可能表明您在进食期间摄入的卡路里不足。

间歇性禁食可能会注意到这些副作用在新饮食的第一周或几周内最常见。

通常,IF被认为对一般人群是安全的。但是,这可能并不适合所有人。这包括体重过轻或医疗保健人员建议增加体重的人。

此外,有饮食失调史的人可能希望避免中频。该方案可能无法提供足够的灵活性,并且可能不是饮食失调的最佳治疗方法。

如果出现以下情况,您可能首先要避免空腹饮食:

  • 您正在母乳喂养或怀孕
  • 你想怀孕   
  • 您有饮食失调的病史 
  • 你血压低 
  • 您有低血糖病史
  • 您体重不足,或者医疗保健人员或营养师建议您增加体重
  • 您有闭经史 

此外,如果您患有以下任何一种健康状况,请务必在开始IF之前寻求医疗监督或医学建议:

  • 您正在服用某些药物
  • 您有某些健康状况或健康问题,例如糖尿病或高血压(又名高血压)
  • 您有低血糖或低血糖病史

间歇性禁食计划只是可以帮助人们改善整体健康状况的多种饮食中的一种。

如果您发现对下顿饭很久之前的想法感到不舒服,那么这可能不是一种有效的治疗方法。最终,实际的禁食并不适合所有人,这不是一件坏事。

最好的饮食计划是可以长期维持的饮食计划。

外卖: 间歇性禁食的副作用和缺点可能包括饥饿感,虚弱,暴饮暴食,疲劳和低能量水平,尤其是在禁食的第一天或几天。

有饮食失调史或体重过轻的人可能要避免采用这种强化饮食管理计划。孕妇也应避免这种饮食。

如有疑问,请在开始任何新的饮食计划之前咨询您的医生或营养师。 

空腹后我应该吃什么?

与正常饮食不同,间歇性禁食计划没有任何饮食规则。 

但是,仍然建议限制份量和垃圾食品,例如糖,苏打水,糖果和精制谷物,例如百吉饼,饼干和松饼中的那些。

这些食物与体重增加,肥胖和过多的卡路里有关。 

高度加工的食品还会增加某些健康状况的风险,包括心脏病,高血压,胆固醇和胰岛素抵抗。

最终,普遍的饮食建议仍然成立,包括食用大量的全食物以保持健康。这包括:

  • 水果和蔬菜,包括西兰花,绿叶蔬菜,菠菜,黄瓜,羽衣甘蓝,番茄,辣椒和甜椒
  • 全谷物和复杂的碳水化合物,例如糙米,全谷物面食和谷物,燕麦,大麦,藜麦等
  • 蛋白质来源:瘦红肉,家禽,鱼,豆,豆腐,坚果,种子和鸡蛋(包括蛋黄)
  • 豆类,包括小扁豆
  • 坚果和种子,例如杏仁
  • 乳制品,包括不加糖的酸奶
  • 健康脂肪:来自脂肪鱼,橄榄油,鳄梨,椰子油,坚果和种子
  • 未经加工的全食品

尝试着重于真正的食物和富含营养的食物,包括钾,镁,铜和锰。 

除了健康饮食外,定期锻炼和充足睡眠等行为对于整体健康也很重要。

在开始之前有任何疑问吗?

您还有其他关于IF的问题吗?您可以在下面找到常见问题解答的答案。

间歇性禁食期间可以喝什么?


间歇性禁食计划允许在禁食期间使用无糖,无卡路里的液体。其中包括大量的水,不加糖的茶和黑咖啡。 

确保您选择的液体不含卡路里。含卡路里的饮料包括防弹咖啡,肉汤,骨肉汤,冰沙,果汁和蛋白质奶昔,应仅在喂食窗口内享用。

喝水有助于保持足够的水分,不应局限于饮食安排。除了防止脱水外,无热量饮料在减少饥饿感方面也可能起关键作用。喝大量的水和液体可能有助于增加饱腹感,这意味着您会感到更饱。

此外,含咖啡因的饮料与其他健康生活方式的改变相结合,可能会带来潜在的健康益处。特别是,咖啡和茶中的咖啡因可能会增加静息代谢率。

跳过早餐如何健康?


跳过早餐并不总是被认为是一件好事。但是,错过早饭不一定是不健康的。实际上,将早餐归类为一天中最健康的一餐可能是一个神话。 

许多研究表明,吃早餐的人往往身体健康。但是,这可能与进餐频率的关系较小,而与不吃早餐的人相比,吃早餐的人通常养成更健康的生活习惯这一事实(19、20)。 

一定要在饮食期间集中精力选择健康的食物,以充分利用餐点中的营养。最终没有理由可以午餐’这不是您一天中第一顿健康的饭。 

禁食时可以服用补充剂吗?


是的,您可以在空腹时服用维生素补充剂。但是,与食物一起服用时,脂溶性维生素可以更好地被消化系统吸收。

在此方面,请务必检查标签并按照补充说明进行操作。另外,考虑在间歇性禁食过程中就补充剂和药物的使用时间与医疗保健提供者进行交流,以获取更多个性化建议。 

我可以锻炼吗?


是的,您可以在禁食状态下锻炼身体。通过燃烧脂肪作为能量来源,而燃烧碳水化合物和糖原中的血糖,身体可以适应锻炼期间的能量需求。

但是,如同进行所有体育活动一样,如果您开始感到晕眩,头昏眼花或头昏眼花,请务必停止。

您也可以考虑与经认证的私人教练交谈,以确定最适合您的运动水平。

禁食时我会失去肌肉吗?

这个问题的简短答案是肯定的。所有类型的饮食都会导致肌肉质量的某些损失。 

但是,您可以通过消耗足够的氨基酸(例如瘦肉蛋白源,肉,骨汤和优质蛋白质奶昔中的氨基酸)并进行阻力训练来鼓励肌肉增长,从而最大程度地减少肌肉损失,甚至在节食时促进肌肉生长。

此外,一些研究表明,与低热量饮食相比,中频饮食可能导致更少的肌肉损失和更多的瘦体重保留(1)。

禁食会减慢我的新陈代谢吗?


不,好消息是它不应该。许多人听说,长时间不吃食物会导致身体进入“饥饿模式”,从而导致新陈代谢变慢。

但是,科学研究表明,这种情况发生在连续三天以上的禁食中(21)。此外,好消息是,一些研究表明,短期禁食期实际上可以提高代谢率(2)。

我可以节食时禁食吗?


是的,因为间歇性禁食更像是一种饮食方式,它可以与其他类型的饮食相结合,包括低热量饮食,低碳水化合物饮食或生酮饮食。

但是,在遵循其他饮食计划时,您可能需要查看自己的每日卡路里摄入量,以确保摄入足够的卡路里。请记住,空腹饮食已经通过限制饮食窗口来限制热量的摄入。禁食与过度限制的饮食计划相结合可能不是一个好主意,因此不建议低热量饮食。

一般来说,无论您是在进行古饮食,减肥者还是高脂,低碳水化合物的酮饮食,间歇性禁食都会增加这些计划的减肥效果。 

例如,IF可用于提高低碳水化合物生酮饮食(有时称为酮)的功效。食用酮饮食的人可能会发现,IF可以帮助他们保持酮症状态,因为糖原存储在快速期内已经耗尽,这意味着人体必须求助于酮以达到能量平衡。

禁食脂肪是另一种可能增加酮水平并在酮饮食中帮助您实现酮症的方法。

它涉及每天消耗约1000卡路里的热量,其中约85%的卡路里(约95克)来自饮食脂肪。低卡路里,高脂肪摄入的这种组合可能有助于增加酮水平并使您进入酮症状态。 

由于脂肪禁食的蛋白质来源的氨基酸含量低,因此不建议生酮饮食的人遵循此计划超过3至5天。这将帮助您避免肌肉质量下降,这是您想要的最后一件事。

如何开始

如前所述,中频与潜在的健康益处相关,包括降低2型糖尿病的风险,减少炎症和改善心脏健康。

间歇性禁食还可以通过减少卡路里消耗来帮助您减轻体重,并且与卡路里限制相比,减肥已被证明至少有效(1)。  

如果您对禁食饮食的想法感到满意,并且发现它是实现更好健康的可持续方法,那么它可以是一项不错的减肥计划,并且可以改善您的整体健康状况。 

那么,您准备好尝试间歇性禁食计划了吗?

首先选择一种禁食方法,这将使您获得长期成功。选择最适合自己需要的禁食时间表时,请考虑您的减肥目标,生活方式,当前的饮食习惯和食欲。 

此外,请记住,中频不是健康生活方式或健康饮食的替代品。

仍然建议您在进餐期间限制加工食品和垃圾食品,因为这些食品会导致肥胖,体重增加以及某些健康问题的风险增加。

即使是在间歇性的禁食旅途中,您也要专注于节制饮食和健康食品,以获得最佳健康。

最重要的是,最成功的营养健康计划是您可以长期维持的计划。

归根结底,这意味着间歇性禁食对某些人来说是自然而然的,而对另一些人来说则是一个重大改变。找出适合自己的最佳方法也许是尝试一项计划,看看它是否能为您带来长期可持续的积极成果。 

入门的好方法是使用本文概述的工具和提示,或者与医疗保健提供者或注册营养师交谈,以确定间歇性禁食之旅是否适合您。 

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  21. Nair,KS等。 “健康人体受试者禁食3天后的亮氨酸,葡萄糖和能量代谢。”美国临床营养杂志。 46,4(1987):557-62。 doi:10.1093 / ajcn / 46.4.557
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