5份减肥健康的冰沙食谱

减肥冰沙

试图找到健康的冰沙减肥吗?别再看了;我们已经覆盖了您。如果您正在寻求减肥并创造更健康的饮食习惯,那么健康的果汁是您饮食中的完美补充。

它们很容易填充,并且富含纤维和抗氧化剂等丰富的营养。我是否提到过它们很好吃?

但并非所有冰沙都是一样的。许多商店购买的冰沙中都添加了糖和饱和脂肪,这半饮半喝,无法达到建议的健康益处。

以冰沙王为例。多年来,我一直认为他们的所有食谱都是健康的,直到我看到营养成分。

他们的绿巨人草莓含有73克添加糖,16克饱和脂肪和总共850卡路里的热量。仅用于最小的尺寸(20盎司)!

虽然这种冰沙确实含有纤维和维生素,但也含有山核桃奶油冰淇淋,里面装有添加的糖。

尽管它被广告宣传为“健身混合”,但如果您定期饮用,除了正常饮食之外,’作为一名铁杆运动员,很可能会导致体重增加。无论如何,添加的73克糖超出了饮食指南(1)的建议量。

不用说,这些通常不是减肥的最佳冰沙。

确保自己健康的最好方法就是自己做。

美味健康的冰沙包含健康的脂肪,例如omega-3脂肪酸,蛋白质,碳水化合物(包括纤维),维生素和矿物质。这些营养素可消除饥饿,增加饱腹感并增进健康。

让我们快速看一下是什么使这些冰沙成为健康饮食的一部分,并且对减肥有益。

冰沙是减肥的好方法吗?

喝果汁可以减肥吗?

冰沙由有益健康的成分制成,可以帮助您减轻体重。 “柔滑”一词听起来很健康,对吧?

让人联想到绿叶蔬菜,新鲜水果和酸奶的图像。但是,人们常常把搅拌机误认为是安抚其爱吃甜食的线索(提示是巧克力糖浆)。在这种情况下,您的零食比超级食物更像奶昔。

这种策略只会在一个小时后让您感到饥饿,导致您消耗更多的卡路里,从而促进体重增加。但是,如果制作正确,它们的热量可能相对较低并且非常健康。

冰沙健康吗?

如果您正在寻求减肥,如果使用正确的食材,冰沙是您饮食中的绝佳补充。

富含抗氧化剂,纤维和矿物质等有益营养的居安思危型,可以在满足饥饿感的同时增进健康。一些成分,例如辣椒和咖啡因,甚至可以起到轻微的新陈代谢作用。

第一步是为您的饮料添加有益健康的成分,例如新鲜和冷冻的水果,深绿色的蔬菜以及天然液体基料(例如牛奶或椰子水)。

旨在通过冷冻或新鲜水果等有益健康的成分使您的饮料变得甜美。香蕉,桃子和青苹果带来足够的甜度,您可以放弃任何添加的甜味剂-保持营养价值的一种方法。

如果您仍然想增加甜度,可以在果味饮料中加入1茶匙蜂蜜。

知道不使用什么也很重要,以避免将冰沙变成含糖奶昔。糖浆和含糖蛋白粉等常见成分只是一些要忽略的内容。

高糖含量可能导致高血糖(葡萄糖)峰值,更不用说增加卡路里了。

使冰沙营养丰富的技巧,而不是“junk food”,归结为选择健康成分。在下面,您会找到一些精美食材和5种美味食谱的指南,以制作美味的冰沙。

最好的冰沙成分可以帮助您减肥

这些健康和自制的冰沙食谱可减轻饥饿感,有助于 减肥,同时仍然提供健康的身体所需的能量和营养(例如碳水化合物,植物营养素,蛋白质,脂肪等)。

以下是制作美味减肥冰沙食谱的一些最佳原料:

蔬菜

羽衣甘蓝–素食世界的明星,真正的营养强国!这种绿叶蔬菜富含营养,并含有抗氧化剂,可减轻炎症,纤维有助于饱腹。

菠菜–口味温和(您不会尝到!),没有理由不在每种绿色冰沙配方中添加菠菜。它含有大量的纤维,维生素和矿物质,例如支持骨骼健康的钙。

水果

蓝莓 –这些微小的浆果是抗氧化剂,如维生素C的爆发,并含有花青素,可帮助您记忆。一些研究表明蓝莓中的成分可能会降低胰岛素抵抗。

草莓 –包含抗氧化剂,可以预防某些癌症并促进心脏健康。另外,他们的维生素C比桔子多!

柠檬和柠檬–您的第一个hack就是这种柑橘!柑橘减少了绿色的苦味,并增加了清爽的热带风味。

香蕉 –非常适合制作冰沙,因为它可以制成乳脂状的饮料。另外,香蕉富含纤维,其中一些(菊粉)起着益生元的作用,因此有助于消化。尽管有那么甜蜜,但您会感觉更长久。香蕉还可以增加钾的吸收。

草药和香料

姜黄–除其凉爽的橙红色,金色外,还含有抗氧化剂,可减少炎症。具有独特的温暖口味,您可以轻松添加。 

生姜 –新鲜的生姜还带来新鲜感,掩盖了菠菜和羽衣甘蓝等成分的苦味。人们认为,这种提神的根可以缓解恶心并帮助消化。

草药 –新鲜的药草,例如薄荷,欧芹和香菜,不仅提供清爽的口感,而且还为您的早晨饮料添加了一点点维生素,例如A和C。

种子

嘉种子,大麻和亚麻籽–当您需要一些omega-3和纤维时,就可以买得到。欧米茄3s是可减少炎症的健康脂肪,是有益心脏健康的饮食的一部分。

可可 –或更准确地说,可可粉中富含促进健康的营养素。可可含有镁,钾和铁。这是一种无需添加糖就能制作出a废巧克力甜点冰沙的健康方法,这是您巧克力糖浆的理想替代品。 

蛋白

希腊酸奶 -蛋白质含量高,是完美的冰沙基础。使用普通的低脂希腊酸奶可以减少饱和脂肪和糖含量。

蛋白质来源 –加入豆腐,一汤匙花生酱(或其他坚果黄油)以增加健康脂肪,或以豆浆,牛奶和/或希腊酸奶为基础。蔬菜和水果也含有几克蛋白质!这些是蛋白质的天然来源,比大多数品牌的蛋白质粉便宜。

蛋白粉 –并非所有的蛋白质粉都是一样的,但是有些比其他的更安全。您可能已经看到的常见蛋白粉包括乳清和豌豆蛋白。蛋白粉并非总是必需的,特别是对于那些不是铁杆运动员的人。通常,您可以从上述食物中获取日常蛋白质摄入量。向您的医疗保健提供者或营养师提出建议。

液体

液体 –牛乳和豆浆是绝佳的选择,因为它们不仅提供维生素和矿物质,而且还提供蛋白质。可以使用坚果奶,例如杏仁奶,但是虽然热量较低,但提供的营养却较少。

椰子水是冰沙配方中的常见成分,因为它提供了一些电解质,经过长时间的锻炼后非常完美。还可以添加绿茶以增强咖啡因。

下面我将分享 5种健康的冰沙食谱。尝试这些营养丰富的冰沙食谱,这些食谱可以控制那些饥饿的饥饿感,并为您的身体提供所需的营养。 

5份减肥健康的冰沙食谱

减肥冰沙

1.草莓香蕉奶昔

这是草莓和香蕉奶油饮品,是我的首选冰沙食谱,它是开始您美好的早晨的好方法!这些红色浆果可口,含有丰富的纤维,维生素和抗氧化剂。一份草莓(每杯约8个浆果)比桔子含有更多的维生素C!

香蕉不仅增加了这种冰沙的奶油感,而且还提供了甜味。您可以跳过此食谱中的蜂蜜的原因之一。由于纤维丰富,香蕉可以帮助您饱腹,消除早餐后的饥饿感。

纤维,蛋白质和脂肪的结合降低了对食物的渴望,因此您两小时后就不会再吃零食了,这也是这款冰沙可以帮助您减肥的原因之一。

多亏了甜美的水果,这才是您孩子想要的美味早餐冰沙。如果您的家庭成员对坚果过敏,请随时省略食谱中的坚果,并使用牛奶代替牛奶以确保蛋白质含量。在此水果冰沙中加入一汤匙花生酱,以带点坚果气息。

冷冻水果比新鲜水果的冰沙略厚。

配料

  • 1杯冷冻草莓 
  • 1/2香蕉 
  • 2汤匙切片的生坚果(杏仁,腰果,山核桃和核桃都是蛋白质,纤维和健康脂肪酸的极佳来源)
  • 1茶匙奇亚籽
  • 1/4杯格兰诺拉麦片(选择不加糖的格兰诺拉麦片) 
  • 1杯不加糖的希腊酸奶 
  • 1杯豆浆或杏仁奶或其他非乳制牛奶 
  • 1茶匙蜂蜜(可选)

方向

  1. 将所有成分放入搅拌机中搅拌均匀。
  2. 倒入玻璃杯中即可食用。请享用!

2.菠萝羽衣甘蓝绿色奶昔

羽衣甘蓝是十字花科家族的成员,是一种了不起的超级食品。像许多水果和蔬菜一样,这种多叶绿色植物含有植物化学物质,这些植物化学物质可保护细胞免受可能导致癌症等健康问题的一系列损害。

此外,羽衣甘蓝还含有一系列其他营养素,例如维生素K,E和钙。另外,它的蛋白质含量很高(与其他蔬菜相比); 1杯含有3克蛋白质。由于所有这些奇妙的成分,羽衣甘蓝可能有助于预防心脏病,降低胆固醇,促进骨骼健康并增强免疫系统。但是,如果您正在使用血液稀释剂,请先咨询您的医生,然后再向您的奶昔中加入一束这种绿叶蔬菜。

大多数成年人每天需要吃2 – 2 1/2杯蔬菜(听起来很像!),因此在早餐奶昔中添加蔬菜是增加蔬菜摄入量,帮助您实现健康饮食并帮助您达到目标的简便方法减肥目标。

菠萝是您的饮食中不可或缺的食物。这种黄色的热带水果含有一个酶类(菠萝蛋白酶),可以帮助您消化并减少腹胀。

由于菠萝可能不那么容易找到新鲜的,因此冷冻菠萝也一样有效。此外,您还可以用1杯椰子水代替牛奶来获得热带风味,并增加锻炼后的电解质。

配料

  • 2杯生羽衣甘蓝叶,去掉茎
  • 3/4杯杏仁
  • 1杯冷冻或新鲜香蕉
  • 1/4杯原味希腊酸奶 
  • 1/4杯菠萝片
  • 2汤匙坚果黄油(无糖) 
  • 1杯杏仁奶(或精选牛奶) 
  • 1至2茶匙蜂蜜,调味

使用说明

  1. 将所有成分添加到搅拌机中。
  2. 混合所有成分,直到光滑。调整液体以创建您喜欢的稠度。 

3.姜黄和姜热带冰沙

这种饮料是令人振奋的小吃,非常适合健康的减肥餐计划。另外,姜和姜黄都含有抗氧化剂,可能有助于减少体内炎症的迹象。

生姜提供少量的镁和维生素C。生姜在传统医学和替代疗法中广为人知,因为它可以帮助缓解恶心和经期疼痛,并有助于消化。但是,如果要补充生姜,则应格外小心,因为它可能对某些药物(包括血液稀释剂)造成不良副作用。

姜黄的金色不仅吸引眼球,而且还含有一种植物化学化合物姜黄素。姜黄素被认为是一种抗炎药,可以保护人体免受癌细胞和神经退行性疾病的侵害。

在早餐奶昔中,热带水果的嗡嗡声主要来自芒果。芒果以极少的热量添加了多种健康和营养益处。

用杏仁牛奶代替大豆或牛奶添加蛋白质,可以缓解饥饿感并减轻体重。

配料

  • 1杯杏仁,牛’s, or soy milk 
  • ½新鲜或冷冻香蕉
  • ½杯冷冻或新鲜芒果块
  • ½茶匙姜黄,生姜,肉桂和豆蔻粉
  • 1茶匙亚麻籽
  • 1茶匙蜂蜜(可选)
  • 1/2杯冰块(可选)

使用说明

  1. 将所有成分添加到搅拌机中。
  2. 混合所有成分,直到光滑。调整液体以创建您喜欢的稠度。 

4.黑巧克力香蕉奶昔

谁说您的健康早餐果汁不能尝起来甜?这可能是我最喜欢的冰沙食谱之一,因为它的味道浓郁而decade废。它基本上尝起来像甜点奶昔。

同时,在您的减肥之旅中,重要的是,要在我们喜爱的食物中加入替代品或适量食用。完全切掉我们最喜欢的食物会给他们带来更大的渴望,增加暴饮暴食的机会或完全放弃减肥。

如果您在晚餐后仍然饿着并且渴望一点甜味,这将是一个绝佳的甜点,可以代替含糖奶昔。拥有所有健康的营养成分,这款冰沙将使您远离午夜零食,从而帮助减轻体重。

此配方中的香蕉可产生光滑,奶油状的质地,几乎可以复制冰淇淋,并具有多种营养素的优势。

菠菜含有钙(对骨骼健康非常重要),铁(需要在整个身体中输送氧气)和维生素K(对凝血过程有帮助的成分)。但是,与所有维生素K相比,菠菜服用血液稀释剂可能会产生副作用,因此在饮食中添加一包菠菜之前,请先咨询医生。

加上其他所有成分,您将无法品尝菠菜。孩子们也不会注意到!

除镁,钾和铁外,可可粉还含有多酚,可作为抗氧化剂。可可是一种无需过多糖就可以解决巧克力问题的绝妙方法。

加入1/2杯希腊酸奶或使用豆浆/牛乳来增强蛋白质和矿物质。

这款冰沙中的水果,蔬菜,奇亚籽和牛奶中的蛋白质和纤维可以满足您的饥饿感,因此早餐后一小时您将不会再吃零食,这使它成为一款减肥佳品。

配料

  • 1个冷冻香蕉
  • 1杯生菠菜
  • 1杯不加糖的杏仁奶(或精选牛奶) 
  • 3汤匙。嘉种子
  • 2汤匙不加糖的可可粉 
  • 1/2茶匙香草精
  • 1汤匙蜂蜜(可选)

使用说明

  1. 将所有成分添加到搅拌机中。
  2. 混合所有成分,直到光滑。
  3. 用1汤匙加满。不加糖的格兰诺拉麦片,有点松脆(可选)。 

5.蓝莓鳄梨芒果冰沙

仅仅因为您想要健康饮食和减轻体重,并不意味着您每天都需要用绿色蔬菜塞满减肥冰沙。您可以拥有充满非素食超级食物的完美健康的草莓奶昔。此食谱向您展示如何结合各种成分,例如富含抗氧化剂的蓝莓,富含健康脂肪的鳄梨和富含纤维的正大种子,以制成美味的冰沙。

这是您想在游泳池旁s一口的夏季饮品,是冰沙王中卡路里和糖分含量高的冰沙的绝佳替代品。

尽管它们的大小很小,但正大种子的营养成分却惊人。小种子含有有助于减少体重和促进健康身体的营养素:omega-3脂肪酸,蛋白质和纤维。由于它们的omega-3和纤维含量,这些种子可能有益于心脏和大脑健康。可溶性纤维可减缓消化过程,帮助增加饱腹感(促进体重减轻),并减少喝冰沙后的血糖峰值。它们还含有钙,铁和锌等微量营养素!

我也很喜欢这个食谱使用鳄梨来改变。这是在不使用香蕉的情况下最终创造出丰富而滑腻质感的绝佳方法。通过这种替代,您不必添加香蕉来增加厚度,从而减少了碳水化合物的摄入。

我最喜欢的添加方法是1茶匙亚麻籽,少量黑莓,1勺乳清蛋白或豌豆蛋白粉(如果您的医疗保健提供者建议),以及一茶匙香草精,以带出香气和风味。

您可以通过多种方式享受这种减肥奶昔而又不至于失去健康感。

这是开始的基础,尝试您自己的食材组合,以享受各种口味,并制作自己的冰沙食谱。

配料

  • 1杯蓝莓
  • 1 1/2杯冷冻芒果
  • ½鳄梨
  • 1汤匙奇亚籽
  • 1茶匙抹茶粉(可选)
  • 2汤匙不加糖的杏仁黄油,腰果黄油或向日葵黄油
  • 1½– 2杯椰子水
  • 1汤匙生蜂蜜(可选)

使用说明

  1. 将所有成分添加到搅拌机中。
  2. 混合所有成分,直到光滑。添加更多液体以创建您喜欢的稠度。 
  3. 加入1汤匙椰子片格兰诺拉麦片,以制成冰沙

最终采取

你有它!五种极好吃又极健康的冰沙食谱,可促进减肥。

我想添加很多其他食物,但这些食物不适合减肥的那一小撮健康冰沙。在夏季,可以选择新鲜的夏季产品,例如桃子,芹菜,猕猴桃,黄瓜和樱桃。直接从冰箱中使用其他夏季水果,例如冷冻的菠萝块或蓝莓。另一个不错的选择是添加绿茶作为清凉饮料。

如果您想以秋季为主题的冰沙来减肥(以及整体健康饮食),请尝试添加苹果片,南瓜泥,燕麦或肉桂。自己制作这些健康的冰沙食谱!

these饮这些美味的冰沙绝对可以帮助您减少食欲,让您感到饱饱,而且热量低。但是,请记住,为了减肥,除了运动以外,全天还应包括营养餐和零食,以健康减肥。这只是一项美味(真棒!)的更改,可帮助您开始减肥之旅。

尝试减肥可能会令人沮丧,有时会遇到困难,但是我希望这份减肥冰沙列表可以为您的生活增添些甜蜜和动力。

13万股:
发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *

你也许也喜欢