自我隔离期间的健康饮食指南和提示

自我隔离期间的健康饮食指南
自我隔离期间的健康饮食指南

自我隔离期间的健康饮食指南!

你很有可能’在过去的几周中,我们不得不进行一些调整。在家里工作,在家上学的孩子,并与亲朋好友保持距离…甚至了解哪些商店最有可能仍然有卫生纸! 

此外,令人不安的消息源源不断,它很快就会变得势不可挡。由于我们每天的大部分时间都在浪费,营养似乎是摆在优先地位的最后一件事。不幸的是,我们这段独特的时间’全部看起来像’比起短跑,这更像是一场马拉松比赛。

这意味着自我保健(包括饮食)必须保持在我们计划的最前沿。吃得好是许多现在特别重要的事情的基础。实际上,压力,睡眠和我们的免疫系统都依赖压力。

本指南将为您提供有用的提示,以帮助我们在这些时期中前进。从食品安全技巧到获取当地资源再到饮食压力,我们’re here to help! 

1.避免食物中毒

这里的游戏名称是待在家中并保持健康。如果您这样做,该计划将很快消失drain尽’重返食物中毒的急诊室。因此,在我们介绍更多轻松的技巧之前,我们’我们将首先消除繁重的工作。食品安全始终很重要,但也许比隔离期间重要。

  • —解冻肉时’最好在冰箱中或在冷水中运行。将其放在柜台上解冻会增加其解冻的可能性,使细菌滋生。如果你’我从来没有在你的餐具抽屉里用过那个肉温度计,’是时候除尘了!鸡肉需要煮到165华氏度,猪肉/牛肉需要145华氏度。’t找到温度计,确保所有粉红色都从中间消失了,所有果汁都未清除。
  • 生产 —任何发霉,发粘,有臭味……对不起,但都需要扔掉。通常,在其他食物减少浪费之前,先尝试用尽新鲜农产品。
  • 罐头食品 —大多数罐头食品可以食用相当长的一段时间。但是,那里’一个警告:带有凹痕的罐可能在其中有小孔,应避免使用。 
  • 标签已过期s —在这里’您需要戴上思想帽的地方。必须使用所有感官对食物进行彻底检查。似乎所有的东西—霉菌,怪异的颜色,奇怪的纹理—’可能是时候扔了。但是在这里挑剔也可以得到回报,因为很多东西可以在过期之前安全地消费掉。最佳做法是在有疑问时不要冒险。
  • 外卖/剩菜 -许多人仍在订购食物,以支持当地餐馆。食物到达时,应将其转移到自己的盘子上,所有容器都被扔掉。完成此步骤后,请彻底洗净双手。无论你做什么’吃东西需要直接放在冰箱里;接下来的两到三天应该可以安全食用。请记住所有来自Home-Ec的食品安全课程!例如,将切菜板分开存放肉和蔬菜。烹饪时要小心-用相同的汤匙做饭对厨师没有任何味道!

虔诚地遵循这些技巧似乎有些过头,但请记住-这是您的职责!主要目的是待在家里,让与您隔离的人生病。 

2.打击盲目饮食

人们喜欢在做的第一件事之一’再无聊的就是吃饭。它’s likely you’比平时更久坐,流媒体电影和观看Netflix。在我们许多人中,进行这些活动时的零食已根深蒂固。压力只会增加这种冲动。我们’不要再说剥夺自己的零食和美味的食物了-事实恰恰相反,因为这可能会增加压力!

只是有一个保持计划 健康零食 以及您的压力管理计划。以下是一些行之有效的技术,将有助于消除这种抽搐的隔离感:

  • 保持活跃 —查找在线运动视频。
  • 记录你的感受 —如果没有别的,那么记录下您的隔离日将是胶囊饲料的绝佳时机!
  • —Kids, pets, games…现在是时候利用可能感觉像是“waste of time” before.
  • 创造 -艺术,音乐,对话(当然是虚拟的)。事实证明,Boredom是创造力的助推器。
  • 幽思 —If you’不知道从哪里开始,搜索您的应用程序商店-有很多选择可以帮助您入门。
  • 出去走走 —如果您的环境允许,则在该街区(相距较远)走一走。

虽然看起来每个人和他们的母亲都在做一些实际的事情,例如打扫和整理,’觉得自己必须跟上。它’如果您也完成了其中的一些事情,那就太好了,但是请记住,隔离不是竞争。保持较低的压力水平将使您无法奔赴厨房。

3.膳食计划

通常,人们制定膳食计划以防止便利性超过健康和健身目标。隔离期间的膳食计划具有稍微不同的目的。在这里,游戏的名称是量化您拥有的食物,所需的食物以及最佳使用方式。除了提高效率之外,这还将限制您需要获得的食品杂货-将您留在自己的家中。

首先快速清点您所拥有的食物。突出将首先变质的食物。

专家提示: 冷冻任何可以冷冻的东西-蔬菜应该先煮熟。新鲜水果,绿叶蔬菜和易变质食品应构成您的第一顿饭。

绘制一张包含您所有饭菜的图表’在接下来的几周内会消耗掉。大多数人发现在一天开始时吃类似的东西最简单。然后,当晚餐滚来滚去时,您可以进行一些改动。

查看您的食谱’d like to try. You’整天回家,为什么不呢?尽量使膳食保持平衡,并包括主要食物。考虑制作大汤食谱,例如汤和砂锅菜,可以延长几天或冷冻。

4.改变您的隔离思路

很难不将自我隔离视为一种剥夺。

但是,如果您把这段时间视为机遇,而不是挑战,该怎么办?大多数人的食品储藏室里的食品通常被人们忽视。现在是您的机会“supermarket sweep” your pantry!

有几个不错的应用程序可以帮助您利用现有资源创建食谱。 Supercook是一个不错的选择’甚至免费!满意度可能来自不太可能的地方,例如最终使用那袋干豌豆! 

5.接受超越伟大

这一点很重要,所以请听取。遵循严格的饮食习惯或饮食生活方式的人们现在可能正在苦苦挣扎。放弃饮食可能很难’我一直在关注。特别是如果你’已经为此工作了一段时间,并依靠它的成功作为成就的来源。

许多饮食计划,例如 需要经常去市场购买新鲜食材。简而言之,我们不’现在没有那种奢侈。毫无疑问,沉迷于无法坚持自己选择的饮食习惯是令人压力很大的。但是,我们现在无能为力。

放弃对完美的需求将对保持您的心理健康大有帮助。通过宽恕自己沉迷于禁食为自己留出一些摆动的空间,这是一个开始。我们’所有人都生活在新常态中-请记住,它赢了’永远这样!而且,您必须保持理智地摆脱困境。 

6.了解您的社区资源

到目前为止,我们’从观点出发,假设您可以轻松获取食物。但是,我们也知道很多人现在都在财务上挣扎。订购要交付的杂货和呼入外卖订单可以快速加总。尤其是社交媒体和新闻网站,为那些与食物隔离人群提供了至关重要的链接。

如果听起来像您,请调查教堂,食品储藏室,市场,甚至还有当地餐馆。如果他们不这样做’如果没有在网上发布特定信息,则可以通过快速致电将您连接到那些相关信息。那里’没有理由为需要帮助而感到羞耻。

当事情变得艰难时,人们会聚在一起。因此,许多人愿意伸出援助之手!保持安全,保持理智,并远离朋友!

最后的话

最重要的是,避免拥挤的地方,并与任何感到不适的人保持密切联系。尽可能多地呆在家里,并从受信任的来源(例如, CDCWHO.

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