是什么原因导致爱的处理以及如何摆脱它们

爱的句柄

Despite their name, 爱的句柄 are not something many of us are particularly fond of.

它们是我们臀部和斜肌上顽固pg电子官网的区域,很难去除。

但是好消息;可以办到!它只需要一些奉献和生活方式的改变。

虽然要摆脱这种特殊类型的体内pg电子官网可能很困难,但有一些成熟的技术可以帮助您。

今天我们’重新分享一些最简单的方法来摆脱顽固的pg电子官网。

什么是爱的句柄?

期限“love handles”指臀部和腰部周围的pg电子官网区域。也称为松饼上衣,这是腰围周围多余的pg电子官网,穿着紧身衣服时往往会凸出。 

虽然这个术语听起来很可爱,但从长远来看,这些pg电子官网堆积可能是更大疾病的先兆。 

pg电子官网过多的人,尤其是中部和下背部附近的人,患心脏病,糖尿病甚至某些癌症的风险增加。 

是什么原因导致爱的处理?

爱的句柄

皮质醇

皮质醇也被称为应激激素。当您承受压力时,体内的皮质醇水平较高。长期高水平的皮质醇可导致腰围,臀部和中央部位周围pg电子官网堆积增加。

年龄

不幸的是,随着年龄的增长体重会增加。这可能是由于几种不同的因素引起的,但是激素也起着很大的作用,尤其是对于女性而言。荷尔蒙的变化会导致中段附近的pg电子官网细胞增加,而活动减少可能会使这种顽固的pg电子官网丢失变得更加困难。 

饮食

高糖和过量卡路里的饮食自然会导致体内pg电子官网细胞增加。对于许多人来说,增加的pg电子官网很有可能在腰部和臀部周围积聚。 

缺乏运动

缺乏体育锻炼会使很难失去因上述原因而增加的多余pg电子官网。运动有许多种有益的原因,但是减少多余的pg电子官网细胞绝对是其中之一! 

酒精与饮食一样,可能是体重增加的重要因素。许多不同类型的酒精都含有大量糖和空卡路里。最重要的是,饮酒往往会导致更多的零食,尤其是对于健康状况较差的零食。所有这些东西加在一起会导致pg电子官网增加,最终可能会缠在腰部。 

缺乏睡眠

睡眠不足会对荷尔蒙产生巨大影响。睡眠不足会增加生长素释放肽(饥饿素)并减少瘦素(丰满激素),导致您一整天都感到饥饿。这会导致暴饮暴食,从而导致腰围周围的pg电子官网细胞增多。 

基因

pg电子官网堆积在体内的真正原因在于基因。有些人可能会增加上半身或下半身的体重,而另一些人自然会增加胃和臀部周围的体重。

摆脱爱情的12个步骤

Tips to get rid of 爱的句柄

Here are some ways that you can get a handle on your 爱的句柄. 

从厨房开始

首先要做的就是专注于您的食物选择。您所吃的食物在体内携带的pg电子官网中起着重要作用。专注于瘦蛋白(如鸡肉)&土耳其),健康pg电子官网(例如橄榄油和鳄梨)和全谷物(例如燕麦片)。这些营养食品为您的饮食计划奠定了良好的基础。 

避免液体卡路里

信不信由你,你的大脑不会’不能像处理真实食物一样处理液体卡路里。最重要的是,许多液体卡路里确实没有’为我们提供了很多营养价值。考虑一下酒精,苏打水或高糖汁。 

当我们喝这些饮料时,我们在摄食人体时卡路里却没有饱腹感,这通常只会导致卡路里摄入过多。 

通过减少酒精和苏打水的消耗并专注于从营养丰富的食物中获取卡路里来避免这些问题。

减少热量摄入

就像专注于吃什么一样,减少吃多少是摆脱松饼上衣的好方法。吃过量的卡路里会导致体内pg电子官网细胞增加,其中一些自然会掉落在臀部周围。  

您可以通过专注于营养丰富的整体食物(例如我上面提到的那些食物)来开始减少卡路里的摄入。使用香草和香料(而不是卡路里密集的调味料)提高风味,并将加工后的碳水化合物换成全谷物。 

减少卡路里的另一个好方法是间歇性禁食,它通过减少全天的饮食时间自然减少了卡路里的摄入。将其与高pg电子官网,低碳水化合物的食物结合使用会使您的身体处于酮症状态,从而帮助您燃烧pg电子官网而不是葡萄糖。 

多吃蔬菜

如果您想改善饮食,减少卡路里的摄入量和减少体内的素食主义者,那么首先要注意的是。蔬菜是维生素,矿物质和纤维的重要来源。 

这些对于保持适当的营养和长期健康都很重要,但是它们也可以通过低热量和高纤维来帮助您摆脱爱情。这意味着他们’可以帮助您更长久地保持饱腹感! 

因此,继续前进,在冰沙中加入一些菠菜和羽衣甘蓝,或将鹰嘴豆泥与灯笼椒一起使用,而不是用薯片。从长远来看,进行这些轻松的交换将产生巨大的变化。 

零食

零食可能是我们饮食中经常加工的部分。我们经常拿到钠,糖或pg电子官网含量高的方便食品。为了让您的零食得到改头换面,请着重于蔬菜,健康pg电子官网和瘦肉蛋白质。 

就像我上面提到的,辣椒和鹰嘴豆泥可以做成很棒的零食。诸如煮鸡蛋或酸奶之类的瘦蛋白质也可以制成零食,从而导致pg电子官网流失。 

多吃蛋白质

高质量的蛋白质来源是保持饱腹感和满足感的另一种好方法。我总是建议每餐至少摄取一种蛋白质。实际上,一些研究表明,高蛋白饮食在减轻胃部重量方面特别有用(3)。 

优质蛋白质可以是任何东西,从瘦肉到植物性蛋白质来源。这是您可能要考虑在饮食中考虑的几种其他瘦肉蛋白质选择: 

  • 豆类,豌豆和扁豆等豆类
  • 非pg电子官网白肉鱼
  • 白肉禽
  • 瘦牛肉或猪肉
  • 豆腐或其他素食替代品
  • 可持续海鲜

少吃简单的碳水化合物

碳水化合物是另一种常量营养素(如蛋白质和pg电子官网),是饮食中的重要组成部分。但是,涉及碳水化合物时,关键是来源。碳水化合物分为两类。有简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物(4)。

简单的碳水化合物通常存在于加工食品中,例如糖果,包装的零食,白面包和面食。这些食物真的没有’不能给您的身体带来很大的营养价值,并且往往会导致您的能量和血糖水平出现峰值和下降。 

另一方面,复合碳水化合物为人体提供纤维以及许多其他营养物质。这些包括淀粉类蔬菜,例如地瓜,豆类,以及全谷类,例如全麦面食,糙米和燕麦。

由于它们含有纤维和其他营养物质,因此消化得更慢,并且赢得了’升高血糖水平。

它们也往往含有较少的卡路里,因此会导致臀部周围的pg电子官网减少。由于这些好处,我们建议您在餐食中加入复杂的碳水化合物。 

选择健康pg电子官网

第三大营养素是pg电子官网。尽管胖子的口碑往往很差,但是’实际上是您饮食中的重要组成部分。它’所需的能量以及血液凝固,细胞壁发育和减轻炎症等作用(5)。 

像其他大量营养素一样,饮食中的pg电子官网来源也很重要。 

健康pg电子官网天然存在于许多食物中,例如坚果,种子,蔬菜和肥鱼。鳄梨,向日葵和橄榄油,核桃,杏仁,亚麻籽和南瓜籽也都含有健康pg电子官网。这些pg电子官网被称为单不饱和pg电子官网酸和多不饱和pg电子官网酸,有助于减轻体内炎症。 

在确定某物是否被认为是健康pg电子官网时,请避免使用诸如omega-3pg电子官网酸和多不饱和pg电子官网酸之类的字眼,并要考虑该食物是天然存在的还是经过高度加工的。 

寻找反式pg电子官网的pg电子官网。它们是一种人造pg电子官网,已被证明是不安全的,在某些国家甚至被视为非法。含反式pg电子官网的食物往往经过高度加工,可能会增加体重。

获得适量的睡眠

每天晚上睡觉的时间会对我们的整体健康(包括体重)产生重大影响。研究表明,缺乏睡眠会导致体重增加,原因有几个。 

睡眠不足会导致饥饿感和食欲增加。当您一整天都在饥饿时,自然会更频繁地品尝零食或更多的零食。

一直疲倦也可以大大抑制动力。如果你’重新感到迷茫和沮丧,很难专注于目标。 

另一部分与生物学有关。已有研究将缺乏睡眠与身体化学反应的物理变化联系起来(6)。

So, if you want to get rid of your 爱的句柄, sleeping for the right amount of time is vital.

网络上有很多很棒的资源,它们可以分享有关改善睡眠的建议,但是,如果您有慢性病,请务必与医生交谈。 

咖啡因

影响睡眠质量的一件事是咖啡因。虽然我们许多人在早上需要额外增加精力,但是在一天中的晚些时候喝咖啡因会使入睡和入睡更加困难。我们建议在下午早些时候切断咖啡因,以帮助改善睡眠质量。  

含咖啡因的饮料通常还可以添加很多糖(想想甜咖啡饮料,苏打水或能量饮料)。像任何高糖的东西一样,如果您’定期食用它们。 

如果您想让咖啡变甜,请尝试将糖倒掉,以获得更天然的甜味剂,例如甜叶菊或蜂蜜。您也可以尝试加水果味的水,以减少苏打水。 

减轻压力

压力可能会对我们生活中的许多不同领域(包括我们的身体)造成巨大影响。压力会导致皮质醇增加,这会增加食物渴望,降低新陈代谢,并最终导致将来出现慢性疾病和健康问题。

减轻压力就可以了’说起来容易做起来难,但是实际上,我们做的很多事情’ve已经谈论过可以帮助您!健康的饮食,优质的睡眠和定期运动可以大大减少压力。 

就像睡眠一样,如果您感到压力是您难以解决的长期问题,那么与医生或心理健康专家交谈会很有帮助。 

抽脂

虽然我们不会’建议不要将其作为首选,吸脂可以是专门针对松饼顶部区域的一种方法。 

如果你不这样做’众所周知,抽脂是一种美容程序,可让您去除体内特定部位的pg电子官网。腹部,臀部,大腿和臀部是吸脂的常见部位。 

虽然这听起来像是完美的解决方案,但请记住抽脂术是一种外科手术,确实有其自身的风险以及相当长的恢复时间。 

如果你 are considering this, be sure to speak with your doctor about any other health conditions you may have. 

5种爱心锻炼

定期运动也是甩掉松饼上衣和健康生活的重要组成部分。大多数的爱情句柄锻炼都是为锻炼您的核心和腹部而设计的。 

虽然很诱人地坚持使用仰卧起坐和侧板之类的东西,但不幸的是,我们可以’不能真正找到特定的爱柄区域。 

因此,爱手柄锻炼实际上就是全身锻炼!虽然您可以增强肌肉群,从而减轻体重,但您需要将健康的饮食与坚持不懈的日常锻炼相结合。如果你’d。像是比较私人的运动习惯,我们绝对建议与私人教练交谈,以帮助满足您的所有运动需求。 

HIIT和有氧运动

有氧运动是减少整体腰围和减轻体重的绝妙方法。 

有氧运动使您的身体移动,因此您的心律加快。在这些锻炼期间,您应该大量出汗和呼吸。 

无论您的健康状况或精力水平如何,您都可以燃烧卡路里。有氧运动可以包括游泳,奔跑,骑自行车甚至快走的任何事物。这种运动非常适合减肥和燃烧pg电子官网,而且您不需要私人教练或健身房。 

如果您确实想要有氧运动的结构化形式,HIIT锻炼可能适合您。 HIIT代表高强度间歇训练。它涉及到高强度的有氧运动,然后是休息时间。这些锻炼通常会产生剧烈的冲击,并在短时间内使整个身体工作。 

体重训练

有氧运动可以帮助您燃烧pg电子官网并减少松饼顶部,但是要保持身体健康,还应考虑进行阻力训练。力量训练将帮助您增强肌肉并长期促进新陈代谢。

力量训练既可以使用设备进行,也可以仅通过体重进行。诸如弓步,下蹲和木板等东西都是可以帮助您在没有任何高档装备的情况下锻炼肌肉的运动。 

尽管有氧运动此刻燃烧大量卡路里,但瘦肌肉实际上甚至促进了燃烧卡路里。出于这个原因,力量训练可以成为永久摆脱爱心的重要组成部分。 

倾斜和核心锻炼

虽然核心锻炼可以增强腹部的肌肉,但您可以’不要仅靠斜运动就能减掉体内pg电子官网和爱。不幸的是,减少斑点不’真的不是一件事情。您’为了摆脱那些固执的爱情,必须减少体内的总pg电子官网。 

但是,尽管它们可能不是奇迹解决方案,但您仍应包括可以激活腹部肌肉的锻炼。要调理您的躯干和斜肌,请尝试一下这些练习。  

最佳爱情练习

行使s to get rid of 爱的句柄

木板

木板可以用手或肘部完成。首先,请趴在肚子上,将手或肘放在与肩和脚同宽的正下方。 

然后向上推,使您的手肘/手和脚趾一直支撑您的整个身体。确保您的核心是紧的,并且您的屁股在一条直线上(不粘)。 

俄罗斯曲折

膝盖弯曲,脚坐在地板上,坐在地板上。稍微向后倾斜,直到感觉到腹部肌肉参与。保持脊椎直立,向左旋转,使右肘与左膝相遇。继续在另一侧旋转。 

自行车紧缩

膝盖处于桌面位置时,背部平坦。首先伸展左腿。执行此操作时,扭曲您的躯干并将左手肘带到右膝盖。用右肘和左膝盖重复此操作。 

侧弯

站高,然后将右臂放低到右腿上,并倾斜到该侧。执行此操作时,将您的左臂向上并举起,以感觉到左侧的深度伸展。撑起您的核心以恢复直立,并在左侧重复此步骤。 

摆脱爱心需要多长时间?


Unfortunately, there is no perfect answer to this question. How your 爱的句柄 change will depend on how you chose to implement the lifestyle changes above.
尽管遗传学确实起作用,但通常认为每周减少一到半磅的pg电子官网是安全的,这将帮助您实现这一目标。

While there are many things you can do right away to help get rid of belly fat and 爱的句柄, for long term success, you need to make lasting lifestyle changes. 

如果您需要其他资源或个性化饮食或运动计划的帮助,则可能需要与营养师或私人教练谈谈。医生也许还可以帮助缓解压力和睡眠问题。

要知道,除了修剪臀部和腰部之外,您还正在努力实现长期健康,这一切都值得。 

  1. “如何使用水果和蔬菜来帮助控制体重。”疾病控制与预防中心,疾病控制与预防中心,2020年1月31日,www.cdc.gov / healthyweight / healthy_eating / fruits_vegetables.html。
  2. Hu,F. B.“解决:有充分的科学证据表明,减少含糖饮料的消费将减少肥胖症和与肥胖有关的疾病的患病率。” Wiley在线图书馆,John Wiley&Sons,Ltd,2013年6月13日,onlinelibrary.wiley.com / doi / abs / 10.1111 / obr.12040。
  3. 陈伟;刘Y;杨庆;李鑫;杨健;王健;史立;陈Y;朱善“富含蛋白质的膳食替代对超重和肥胖的高脂血症中国人腰围的减少作用。”美国国家医学图书馆美国营养学院杂志,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650434/。
  4. “碳水化合物。”网址:www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/碳水化合物。
  5. 哈佛健康出版社。 “关于pg电子官网的真相:好的,坏的和中间的。”哈佛健康,www.health.harvard.edu / staying-healthy / the-truth-about-fats-bad-and-good。
  6. “缺乏睡眠和体重增加之间的分子联系。”美国卫生与公共服务部国家卫生研究院,2016年7月13日,www.nih.gov / news-events / nih-research-matters / molecular-ties-between-lack-sleep-weight-gain。
  7. 新闻专线,人力资源。 “是的,多喝水可以帮助您减轻体重。”枢纽,2020年1月15日,hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/。
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