您应该吃的17种高纤维食品可以减肥

17种最佳高纤维食品
17种最佳高纤维食品

想减肥并改善健康状况吗?在这17种高纤维食物中多吃些。

在饮食中添加更多的纤维可以帮助您减轻体重并防止体重增加。那’s even if you don’进行其他更改。

纤维超级填充。您消化它的速度比简单的淀粉和糖慢。 

一项研究报告说,节食者每天至少吃30克纤维,但在饮食上没有其他改变,则体重减轻了很多。 

纤维不仅是控制食欲的好方法,还可以带来其他许多健康益处。 

建议的纤维摄入量为女性每天25克,男性每天30克(1 )。

下面,我列出了您饮食中要包括的17种高纤维食品。 

17种高纤维食品

食品 数量 纤维  每日价值百分比
豌豆 1 cup16.3 g65%
扁豆 1 cup15.6 g63%
黑豆 1 cup15 g60%
利马   豆子 1 cup13.2 g53%
朝鲜蓟 1 cup10.3 g41%
牛油果 1 cup10.1 g40%
豌豆 1 cup8.8 g35%
山莓 1 cup8 g32%
黑莓 1 cup7.6 g31%
椰子 1杯/切丝(80)7.2 g29%
甘薯 1 cup6.6 g26%
西兰花 1 cup5.2 g20%
1 cup4.3 g17%
甜菜叶 1 cup3.8 g15%
抱子甘蓝1 cup3.3 g13%
香蕉 1个媒介 3.1 g12%
苹果 1 cup3 g12%

以下是一些健康的饮食建议,可帮助您在饮食中添加纤维。

早餐

早餐时,请尝试以下这种浆果奇亚奶昔配方。它’富含抗氧化剂,并带有浆果味。这款浆果奇亚思慕雪将开启您的一天,并帮助满足至少49%的每日建议纤维摄入量。

  • 2杯混合冷冻浆果(草莓,樱桃,蓝莓,覆盆子和石榴)
  • 1汤匙奇亚籽
  • 1杯杏仁奶
  • 1-2汤匙蜂蜜

方向: 在搅拌机中混合所有成分,搅拌至均匀。倒入玻璃杯中享用!

纤维包含:13.5克

如果您早晨也可以吃燕麦粥加浆果和半个香蕉’不要再思慕雪了。

午餐: 您可以将一碗小扁豆蔬菜汤和一片全麦吐司一起做。 

小吃:  满手坚果(腰果,核桃,杏仁)在这里查看完整的健康坚果清单。 

晚餐:  烤三文鱼配烤地瓜和无头甘蓝沙拉。将鳄梨油用于烤地瓜。 

目标是尝试每天至少吃5-9份水果和蔬菜。

早餐吃燕麦片,全麦谷物或麸皮谷物。每周至少吃一次豆,豌豆或小扁豆。

如果您不含麸质,请避免面包,面食和其他与小麦相关的产品。

参考:

(1). //www.nap.edu/read/10490/chapter/9

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