实际证明有效的7种时尚pg电子官网

时尚pg电子官网
时尚pg电子官网

无论是健康,美容还是人际关系,许多人都在寻找快速解决方案。希望在更短的时间内看到辛勤工作的结果,这是很自然的。由于这个原因,许多人转向时尚pg电子官网以快速减肥和其他健康益处。 

什么是时尚pg电子官网?

时尚pg电子官网

时尚pg电子官网是解决健康问题或减轻体重的任何流行的pg电子官网方法,有望很快见效。一般来说, 时尚pg电子官网计划 通常要遵循许多食品规则和准则才能取得成功。

最近流行的一些例子包括生食pg电子官网,血型pg电子官网, 军事pg电子官网,南部海滩pg电子官网,区域pg电子官网, 白菜汤pg电子官网以及长寿pg电子官网。

问题在于,大多数时尚pg电子官网都缺乏或没有科学证据来支持其主张。此外,许多时尚的pg电子官网在营养上是不均衡的,可能无法长期取得成功。

但是,有一些科学支持的“时尚”pg电子官网。 

1.间歇性禁食 

间歇性禁食是一组在禁食和进食之间交替的pg电子官网。这种pg电子官网的流行版本包括5:2禁食,其中您每周两天将卡路里摄入限制为500-600卡路里;以及16:8禁食,其中您每天禁食16小时,并将pg电子官网限制为8小时。

这组pg电子官网通常被称为“时尚”,因为它们需要您禁食或严格限制一段时间的pg电子官网。

但是,间歇性禁食的支持者声称,这些减肥pg电子官网可以帮助您减轻体重,而无需计算卡路里。许多练习间歇性禁食的人发现它可以简化他们的pg电子官网习惯,并使他们花费更少的时间担心份量。

此外,越来越多的科学证据表明,间歇性禁食是减肥的好方法。通过将摄入限制为指定的进食时间,间歇性禁食可导致总体卡路里缺乏,而无需遵循传统的卡路里限制pg电子官网。

多项研究发现 间歇性禁食 是减轻体重和腹部脂肪的有用方法(1-3)。此外,研究人员指出,与常规pg电子官网相比,间歇性禁食可以更好地防止节食时的肌肉流失(2、3)。 

2.古pg电子官网

古pg电子官网以模仿我们的狩猎采集祖先的pg电子官网方式为前提。古法的核心是强调以水果,蔬菜和肉类为主的全食。

由于古朴pg电子官网的限制性,常被归类为时尚pg电子官网。支持这种观点的人主张消除某些食品,包括乳制品,小麦,豆类和谷物,因为这些食品被认为是人类pg电子官网中的新添加物。对该计划的批评者指出,从菜单中永久删除食物组可能难以维持。此外,不可能知道古代人类的具体pg电子官网,毫无疑问,他们的食物选择和pg电子官网习惯也各不相同。

但是,就流行pg电子官网而言,古pg电子官网是均衡的。它还可以通过消除加工食品和鼓励追随者食用大量水果和蔬菜来鼓励健康pg电子官网。

有一些研究表明,古pg电子官网可以帮助您减轻体重并改善某些健康状况。

一项包括10名绝经后妇女的研究发现,古pg电子官网后五周,参与者平均体重减轻了10磅。此外,参与者还降低了血压,胆固醇和空腹血糖水平(4)。 

同样,一项由70名妇女组成的研究发现, 古pg电子官网 与标准pg电子官网相比,六个月后体重和腹部脂肪减少更多(5)。

3.酮pg电子官网

从表面上看,生酮pg电子官网,或简称为酮,肯定看起来像是一种典型的时尚pg电子官网。它涉及维持非常低碳水化合物,高脂肪的pg电子官网计划,使身体进入酮症状态。

标准的生酮pg电子官网通常将碳水化合物的摄入量限制在每天25-50克之间。从角度来看,一份香蕉包含大约27克碳水化合物。 

酮pg电子官网通过消耗血糖和降低体内胰岛素水平发挥作用。碳水化合物代谢产生的葡萄糖是人体组织和大脑的首选燃料来源。通过从方程式中除去碳水化合物,人体被迫将脂肪分解为酮,然后将其用作其主要能源。 

通过将新陈代谢转换为酮症,您的身体燃烧脂肪的效率变得异常高,最终导致体重减轻和体内脂肪减少。

研究表明, 生酮pg电子官网 是减肥的有效方法。此外,它可能有助于降低某些疾病的风险,包括糖尿病和阿尔茨海默氏病(6-8)。一项对13项研究的大型荟萃分析发现,与低脂pg电子官网相比,酮pg电子官网计划导致参与者的体重减轻更大(9)。 

4.地中海pg电子官网

从技术上讲,地中海pg电子官网不是一种时尚pg电子官网。最好将其描述为一种pg电子官网模式,这种pg电子官网模式在1960年代及更早的地中海国家中很普遍。它’是目前最流行,最健康的pg电子官网之一,并且已被科学广泛研究。

这种pg电子官网方式包括许多健康食品,例如蔬菜,水果,鱼,全谷类,豆类,坚果,种子和橄榄油。它还允许适度食用诸如家禽,瘦肉,鸡蛋,乳制品和酒精等食物。这种pg电子官网方式也富含omega-3脂肪酸的食物来源,有助于减少炎症(10,11)。

大量研究表明,地中海pg电子官网中的食物组合可以预防心脏病,心脏病,中风和2型糖尿病。这种pg电子官网方式也可能有助于防止过早死亡。  

一项为期五年的大型研究(称为PREDIMED研究)检查了西班牙7,500名参与者中地中海pg电子官网对心脏健康的影响。在遵循地中海pg电子官网计划多年后,参与者罹患心脏病和中风或因心脏病死亡的可能性降低了30%(12)。

5.短跑pg电子官网

根据美国心脏协会的估计,约有1.03亿美国人患有高血压(13)。 DASHpg电子官网也被称为“控制高血压的pg电子官网方法”,旨在通过降低血压来帮助改善健康状况。它强调的是钠含量较低且富含矿物质钾,钙和镁的食物。 

DASH方法的重点是吃大量水果,蔬菜,瘦肉蛋白和全谷物,以及适量的无脂或低脂牛奶和乳制品。红肉,甜点,添加的糖以及加糖的饮料和饮料(例如苏打水)是该计划的一部分。加工食品(包括冰淇淋,饼干和许多休闲食品)也受此方法限制,因为它们通常是钠和糖的来源。

研究表明,pg电子官网中富含维生素而钠含量较低,可以帮助降低血压。一项由2,561名成年人组成的大型系统回顾和荟萃分析发现,DASHpg电子官网可显着降低血压水平,其中最大的降低发生在诊断为高血压的患者中(14)。

此外,由于 DASH模具•强调全食,它已被证明有助于体重控制,并可能有助于降低某些健康状况的风险因素,包括心脏病,2型糖尿病和癌症。 

6.阿特金斯pg电子官网

阿特金斯(Atkins)pg电子官网计划是一种低碳水化合物pg电子官网模式,在减肥者中因减肥而流行。它是由内科医生罗伯特·阿特金斯(Robert Atkins)博士在1970年代初期创建的,其基于这样的观念,即它可以快速减肥,同时又能最大程度地减少食欲和饥饿感。

阿特金斯分为四个阶段。第一阶段将碳水化合物限制为每天20克,同时允许无限量的蛋白质和脂肪。与酮pg电子官网类似,在此阶段,您的身体开始燃烧脂肪形成酮。在接下来的阶段中,您以5克为增量慢慢开始向pg电子官网中添加碳水化合物,直到确定您的碳水化合物耐受水平。这是指您的身体在不增加体重的情况下可以处理的碳水化合物食物的量。

该领域的研究文章表明,阿特金斯pg电子官网可以帮助您减肥。一项著名的研究称为A TO Z研究,研究了Atkins,Ornish,LEARN和区域pg电子官网对311名超重女性体重减轻的影响。与其他pg电子官网计划相比,阿特金斯组的参与者一年后体重减轻了更多(15)。

进一步的研究发现 阿特金斯pg电子官网 与其他pg电子官网相比,在改变体重方面至少可以有效(甚至更有效)(16)。

7.杜坎pg电子官网

杜坎pg电子官网是一种高蛋白,低碳水化合物的pg电子官网计划,分为两个减肥阶段和两个维持阶段。每个阶段的持续时间取决于您要减轻多少体重。 

减肥阶段的食物选择几乎完全由瘦蛋白和强制性燕麦麸组成,后者是纤维的补充。接下来是保养期,您需要在pg电子官网中添加一些碳水化合物,脂肪和非淀粉类蔬菜。

高蛋白减肥计划背后的想法是,它可能有助于促进新陈代谢并增加饱腹感。但是,目前缺乏支持杜坎pg电子官网的质量研究。

一项评估杜肯pg电子官网对51名波兰妇女的影响的研究发现,参与者平均每天损失33磅,而每天消耗约1000卡路里和100克蛋白质(17)。 

尽管对杜肯pg电子官网的研究很少,但许多研究发现,高蛋白,低碳水化合物的pg电子官网可能对减肥有效(18-20)。但是,与大多数高蛋白pg电子官网不同,Dukan方法同时限制碳水化合物和脂肪,这没有科学依据,最终导致您的pg电子官网计划中淘汰了许多健康食品。

最重要的是,这种pg电子官网可以帮助您快速减肥。但是,对于长期成功,它可能有太多限制,并且并非所有建议或建议都得到科学的支持。  

最后一个字

随着消费者继续渴望pg电子官网计划和食品,它们承诺用更少的精力就能迅速改变,时尚节食将一直很受欢迎。

尽管有些时尚已经扎根于科学,但许多类型的时尚pg电子官网却不均衡,很难长期维持。

总的来说,对pg电子官网或pg电子官网产品要谨慎,建议不要食用许多食物和食物,或提倡极端剥夺,这是一个好主意。这些pg电子官网通常不可持续,缺乏多样性和平衡。

例如,通常声称能清除毒素,治疗疲劳或帮助您快速减肥的清洁pg电子官网或果汁pg电子官网,缺乏科学依据来证明其有效性。它们通常缺乏营养,对于长期减肥或健康而言,不是一个好的解决方案。示例包括柠檬水pg电子官网,葡萄柚pg电子官网,苹果醋pg电子官网,水pg电子官网和白菜汤pg电子官网。

最终,事实是没有“best diet”不同的pg电子官网为不同的人服务。选择适合自己的pg电子官网的关键是要考虑自己的pg电子官网偏爱,减肥目标,需求和生活方式。 

  1. Alhamdan,BA等。 “隔日pg电子官网与每日能量限制pg电子官网:哪种减肥方法更有效?系统的审查和荟萃分析。”肥胖科学&练习卷2,3(2016):293-302。 doi:10.1002 / osp4.52
  2. Barnosky,Adrienne R.等人。 “间歇性禁食与每日热量限制对2型糖尿病的预防:人类发现的回顾。”转化研究,第一卷。 164号2014年4月,第302-311页,doi:10.1016 / j.trsl.2014.05.013。
  3. Varady KA。间歇性与每日热量限制:哪种pg电子官网方案对减肥更有效? Obes Rev.2011; 12(7):e593-e601。 doi:10.1111 / j.1467-789X.2011.00873.x
  4. Ryberg,M等。 “旧石器时代的pg电子官网对肥胖的绝经后女性的异位脂肪沉积具有强烈的组织特异性作用。”内科学杂志。 274,1(2013):67-76。 doi:10.1111 / joim.12048
  5. Mellberg,C等。 “旧石器时代型pg电子官网对绝经后肥胖妇女的长期影响:一项为期两年的随机试验。”欧洲临床营养杂志。 68,3(2014):350-7。 doi:10.1038 / ejcn.2013.290
  6. Gasior,Maciej等。 “生酮pg电子官网的神经保护作用和改善疾病的作用。”行为药理学卷。 17,5-6(2006):431-9。 doi:10.1097 / 00008877-200609000-00009 
  7. 周伟华等。 “热量限制的生酮pg电子官网,是恶性脑癌的有效替代疗法。”营养&代谢量4 5. 2007年2月21日,doi:10.1186 / 1743-7075-4-5
  8. 海明威,C等。 “生酮pg电子官网:对150名患儿进行了3至6年的随访,预期入组。”儿科学卷108,4(2001):898-905。 doi:10.1542 / peds.108.4.898
  9. Bueno,Nassib Bezerra等。 “非常低碳水化合物的生酮pg电子官网诉低脂pg电子官网,可长期减轻体重:一项随机对照试验的荟萃分析。”英国营养杂志卷。 110,7(2013):1178-87。 doi:10.1017 / S0007114513000548
  10. Simopoulos,ArtemisP。“炎症和自身免疫性疾病中的Omega-3脂肪酸。”美国营养学院学报。 21,6(2002):495-505。 doi:10.1080 / 07315724.2002.10719248
  11. Li,Kelei等。 “海洋来源的n-3多不饱和脂肪酸对C反应蛋白,白介素6和肿瘤坏死因子α的影响:荟萃分析。”一卷9,2 e88103。 2014年2月5日,doi:10.1371 / journal.pone.0088103 
  12. Estruch,Ramón等。 “通过地中海pg电子官网来预防心血管疾病。”新英格兰医学杂志。 368,14(2013):1279-90。 doi:10.1056 / NEJMoa1200303
  13. “ AHA说,超过1亿美国人患有高血压。” www.heart.org,2018年1月31日,www.heart.org / en / news / 2018/05/01 / more-than-100-million-americans-have-high-blood-pressure-aha-says。
  14. Saneei,P等。 “停止高血压pg电子官网方法对血压的影响:对随机对照试验的系统评价和荟萃分析。”营养,代谢和心血管疾病:NMCD卷。 24,12(2014):1253-61。 doi:10.1016 / j.numecd.2014.06.008
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  16. Dansinger,Michael L等。 “ Atkins,Ornish,Weight Watchers和Zonepg电子官网在减肥和降低心脏病风险方面的比较:一项随机试验。”牙买加医学杂志293,1(2005):43-53。 doi:10.1001 / jama.293.1.43
  17. Wyka,乔安娜(Joanna)等人。 “对采用高蛋白杜坎pg电子官网的妇女的食物摄入量进行评估。” Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny。 66,2(2015):137-42。
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  20. Foster,Gary D等。 “低碳水化合物pg电子官网与低脂pg电子官网相比,两年后的体重和代谢结果:一项随机试验。”内科医学年鉴。 153,3(2010):147-57。 doi:10.7326 / 0003-4819-153-3-201008030-00005
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