三日饮食有效吗?评论,优点,& Cons

三日饮食有效吗?
三日饮食有效吗?

如果你’我从来没有听说过 3日饮食 , 它’据说这是一种饮食,可以让您在不到一周的时间内就减轻很多体重,实际上,体重可以减轻到10磅! 

但是,您可能会问:3天饮食有效吗?遵循能促进快速减肥的饮食是一个好主意吗? 

这是您需要了解的有关军事3天饮食的所有事实。

像这样的短期饮食,对于体重稳定的任何人来说,都是一种不错的方法,因为它宣传着一种快速减肥的方法,可以减轻10磅。但是坏消息是这种饮食计划确实令人担忧。 

军人3天节食有效吗?

我猜吧-你’我落在这里是因为您搜索了“3天饮食有效吗?”或该词组的一些迭代。谁会’是否想一劳永逸地减肥?

3天节食(也称为3天军事节食或简称军事节食)是一种非常严格的热量限制饮食,将每天的摄入量限制在1000卡路里以下。最重要的是,它有望帮助您立即减少体内脂肪。

节食者需要提防极端饮食。无论卡路里如何分配,挑战您的身体在三天内降低10磅都不是最健康的饮食计划。虽然这样的饮食可以做到“work,”为了安全地进行操作,必须保持某些预防措施和期望。

简短的答案是,这种饮食确实可以在3天内达到减肥10磅的目标。但是那里’这个饮食故事还有更多。 

在3天军事饮食中您可以减轻多少体重?

就像任何饮食一样,您可能会选择遵循该饮食,结果也会因人而异。这可能是由于新陈代谢,卡路里计数不准确等引起的。让’首先看一下与3天饮食相关的数字。我们将确定一个人在不到一周的时间内可以减轻多少体重。 

为了使普通人在7天后减少1磅脂肪,他们每天需要减少至少500卡路里的卡路里摄入量。 (乘以7天,您总共需要消除3500卡路里的热量。)

如果你’认真对待减肥,并希望在7天内减少整整10磅的重量,那么一周就能消除35,000多卡路里! 

大多数饮食专家会建议不要这样做。

体重减轻得越快,一旦再次开始消耗正常的卡路里,您反弹和增加体重的可能性就越大。如果某人每周减掉1-2磅以上,’与脂肪相反,水和肌肉的重量可能会下降。 

换句话说,即使您成功减掉了10磅,’s not fat that’掉下来的水量很大。当您的身体感到饥饿时,任何快速的减肥都可能破坏肌肉质量,并削弱骨骼,因为您的身体需要矿物质。 

对于遵循任何限制性饮食计划并且体重减轻很多的人,他们更有可能迅​​速减轻体重。

另一方面,对于那些被认为不超过健康体重的人,’减肥要困难得多。 

无论您是节食1天,节食3天还是节食5天,这一原则都成立。还有什么’更糟糕的是,尽管您花了所有精力来减肥,但停止饮食后,它很可能会恢复。这种减肥可以使某人终生保持悠悠饮食。 

一个更好的主意是从长远角度开始任何一种饮食。换句话说,在饮食上要有一种改变生活方式的开始,这种改变超出了任何固定的天数,旨在改善您的健康。通过这种视角转变,您赢得了’不要将前三天看作是要遭受的痛苦,而是将新旅程的前几天视为痛苦。 

让’s现在回顾一下为期3天的军事饮食,这样您就可以自己了解几天内超级限制性卡路里饮食计划的样子。 

是的,很可能会看到体重减轻了10磅,但是我们保证,体重减轻10磅可能会朝着体重增加12磅的方向反​​弹。

前三天的3天饮食餐计划 

这种饮食的特点是极度缺乏食物和实际食物。什么’s more, you’我会注意到卡路里来自不太健康的来源。该用餐计划概述了3早餐,3午餐和3晚餐。食物都很便宜,很容易找到。与大多数时尚饮食一样,这些食物都是一口气。 

每天的总卡路里低于 1,000-更像800-900卡路里 , 反而。  

对于第1天,此饮食建议您早餐时先喝黑咖啡,一半葡萄柚和一片吐司。您只能食用一汤匙花生酱(通常不能食用2汤匙花生酱)。 

对于午餐1,您可以吃吞拿鱼(半杯),另一片吐司,水,黑咖啡或茶。晚餐包括2个热狗,1杯奶酪和花生酱,以及1杯西兰花。如果没有’似乎是减肥的好起点,请稍等…您可能会惊讶地发现,作为零食,您可以在这种饮食中喝一整杯香草冰淇淋。 

冰淇淋?!是的,您没看错-这种饮食允许使用冰淇淋。 

(我们可以想到比1杯香草冰淇淋更健康的卡路里来源,但是无论出于何种原因,每天在这种饮食中都允许1杯冰淇淋。)

对于第二天,再次早餐非常简单。一片吐司,一个煮熟的鸡蛋和一个香蕉。同样,黑咖啡或茶和/或水。总共,这顿早餐总共含有200卡路里的热量。 

在第二天的午餐中,您可以搭配1杯白软干酪和一些咸饼干。同样,除了撒盐饼干之外,似乎还有更多营养性的卡路里消耗方法,但事实就是如此。大学教师’不要考虑为此添加任何风味“meal.”不允许使用任何调味料,香料或调味料。 

但!您可能已经猜到了,再来一次香草冰淇淋就可以了!一整个勺含糖香草冰淇淋,以奖励您前两餐少得可怜。 

第二天的晚餐包括2个不加面包的热狗,1杯蔬菜(胡萝卜和西兰花)和一半的香蕉,散发出些许果味的甜味。您的晚餐饮料还是咖啡,茶或水-都不加糖。

对于那些估计卡路里的人来说,午餐约有300卡路里,晚餐则有460卡路里(这包括该死的香草冰淇淋)。再加上第二天早餐吃的200卡路里,一天的总热量为960。

对于第三部分也是最后一部分,第3天早餐从一个小苹果,一片切达干酪和更多咸饼干开始。

午餐几乎不值一提,但是第三天的晚餐节奏稍有变化。 1杯金枪鱼,1只香蕉和…you guessed it!

再来一杯香草冰淇淋!

尽管有1杯冰淇淋,但没有甜味饮料:’只能喝咖啡或茶,或再喝水。 

第三天平均总共约900卡。 

如果你’我一直在怀着怀疑的态度阅读这份饮食计划,你’不孤单。正如这里所评论的 ’关于消耗卡路里的最不健康和违反直觉的方式。除了那1杯西兰花和胡萝卜,几乎没有一杯绿色的东西可以吃。 

我们知道人们渴望减掉10磅,但是距离很远 更健康的减肥方法 而不是连续三天吃一片吐司。此计划中包含的热狗数量(我是说,热狗?!加油!),甚至是重复性的花生酱推荐,实际上也与大多数营养师会告诉您的相反。 

总之,花三天时间来吃这样的营养不足的食物确实是不明智的,无论在这里和那里是否丢了一杯金枪鱼和一杯蔬菜。

您还应该知道什么

当我’确保您可以猜到,这不是任何营养专业人士都会指导您尝试的饮食。

实际上,概述该饮食的某个站点甚至在饮食上附加了以下免责声明:

 “三日饮食的工作人员和管理人员都没有经验,没有执照或没有知识来判断或推荐这种饮食的有效性或安全性。我们不一定赞成这种饮食,建议您在尝试这种饮食或任何其他饮食之前,先咨询医师或执业医师。使用风险自负。”

在短短3天内减掉大量体重是很诱人的-我们做到了。但是,常识告诉您,如果节食似乎太过虚假,它就会’可能不是可持续的饮食,更不用说健康的饮食了。在阅读完该饮食计划后,我们可以想到更多营养合理的方式来度过3天。一汤匙花生酱,一杯香草冰淇淋和两个热狗共进晚餐总是一个坏主意。 

这三天的饮食可能热量较低,但这是唯一的“diet”特征。确实有大量的盐,胆固醇和不健康的脂肪。对于已经患有糖尿病和/或高血压和胆固醇的健康状况的人来说,这种饮食将是一个重大的健康挫折。

 尽管这种饮食可以使参与者短暂减轻体重,但是当任何减轻体重的作用恢复时,他们肯定会寻求下一种饮食。 

三日饮食唯一要做的就是限制卡路里。否则,它可能也被称为“每天都是一杯香草冰淇淋” diet!

那么,什么使一个良好的饮食习惯呢? 

  • 一个没有’对于初学者来说,诺言保证了一定的工作天数。 
  • 通过推荐听起来更像一杯绿豆而不是一杯冰淇淋的食物来进行健康饮食。 
  • 具有某种健身或运动成分的人。 
  • 建议不要使用糖。
  • 其中一个菜单包含超过四个不同的食物组。 

是的,低热量饮食可能会诱使您快速减肥。’会有,但是在未来的几年中,它只会伤害您,不会导致任何特定的长期健康。 

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