17种最佳排毒减肥食谱

多喝水-快速减肥

特别是,许多人对排毒和排毒水有很强的见解。一个俱乐部鄙视这个词,而另一个则吸收排毒水配方的所有要求,就像排毒水本身一样快。

怪不得’很难在科学和真理的基础上形成中间立场!虽然排毒水不是改善您的健康的唯一解决方案,但其某些健康益处是不可否认的。

在讨论了排毒水在全身的运作方式,它们为什么会有助于减肥以及特定的排毒水用法之后,本文将为您提供17种不同且美味的排毒水食谱,以帮助您优化整个身体的健康状况。

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排毒水健康益处

您’我们可能已经意识到排毒通常会带来的好处,例如更好的消化, 新陈代谢增加和减肥。

然而,鲜为人知的好处存在,包括清洁肝脏,清除毒素,清洁皮肤,增加水分,改善情绪,平衡身体’pH值,增强免疫系统和降低肾结石的风险(5)。

然而,并不是所有的排毒水或饮食都是一样的,而且很少有科学研究能证实许多排毒夸口的奇迹。实际上,除了轶事证据外,排毒水和饮食的唯一确证好处仍然是,它可以通过自噬过程延长细胞的寿命,自噬是一种细胞对应激细胞的反应,使机体摆脱了功能异常的线粒体(7)。

因此,如果最后一句话是正确的,那么为什么排毒水和饮食仍然占主导地位?好吧,所有关于排毒的困惑和争议都是由于市场混乱造成的。其实所有的轶事“evidence”从自噬镜头上看,有关排毒和排毒水的问题(如减肥,消化和能量增加)是合理的。

简而言之,由于排毒水刺激了自噬的机制-再一次是自然的生理过程,可以分解和/或循环利用我们体内效率低下,磨损和有毒的细胞,因此它们不会’不一定要被视为健康的祸根或奇迹(8)。取而代之的是,您可以将排毒饮食视为一种定期的健康策略,对您的细胞水平产生积极影响,并可能导致上述一些轶事的改善或增强。

Furthermore, you can think of detox water like this: the calorie restriction imposed 通过 detox water initiates the effective, 证据-based autophagic response while the additional ingredients of the specific detox water protocol provide healthful benefits that may further enhance not only the autophagy but your entire body as well. 

排毒水对减肥有益吗?

排毒水肯定会导致体重减轻。重要的是要注意,很多初期减肥都是水减肥,并且只有在您完成排毒饮水方案后恢复以前不健康的饮食习惯后才能持续很短的时间。

但是,使用排毒水作为健康策略来永久减肥是合乎逻辑的和合理的。想象一下,喝清爽的排毒水可以使您的身体恢复活力并增强免疫系统。这种感觉可能会鼓励您养成更健康的生活方式,例如喝更多的水,包括饮食中更多的纤维和瘦蛋白,定期运动以获得快乐并减少体内的炎症。 

另外,一般来说,多喝水肯定可以帮助您 减肥。多喝水可以减少对食物的渴望,并让您更好地掌握自己的真实饥饿感和饱腹感,从而防止暴饮暴食。排毒水的另一个好处是,这些饮料除了对减少消化不良,腹胀和预防便秘等健康益处外,它们的热量也很低,但营养成分却很高,这实际上是有效减肥的最佳配方(5)。

因此,是的,排毒水可以减轻体重,但是可以将其视为整体健康或减肥计划的一部分,而不是像独角兽般神奇的解决方案,它可以像梦with以求的腹部一样奖励您许多营销人员希望您相信。

我每天应该喝多少排毒水?

水的建议会根据您的体重而个性化。要确定您应该喝的量,只需将体重分成两半,即每天要喝多少盎司水。例如,如果您体重为150磅,则每天的建议水量为75盎司(盎司)。

但是,这不一定是您每天要消耗的排毒水量。一些排毒水配方包括具有特定健康益处的成分,例如肉桂或富含维生素C的水果,这些成分可能有上限。意思是,如果你’如果仅将排毒水与这些其他食物物质一起饮用,可能会引起争议或潜在危害。

每个排毒用水方案或计划都会有所不同,因此您应该遵循自己的特定计划’的建议或与营养师这样的专家一起工作,以帮助您掌握有效的排毒瘦身水摄入量。

如何使排毒水

排毒水通常很简单,并且没有’需要很多准备时间-5分钟以内,顶!而且,尽管有无数排毒水配方,但您可以遵循一般的蓝图。

请注意,批量准备水配方会更有效,因为这样可以减少食物浪费和准备时间。因此,以下所有食谱均基于1/2加仑的水(8杯8盎司),略少于建议的总摄入量(每天150磅)的1/2。

实际的食谱仅包括水和1-5种具有特定健康益处的其他成分。例如,已知最流行的食谱之一是开水加一汤匙柠檬汁,如果在任何食物摄入前的早晨食用第一件事,就会引起胆汁的产生。

此外,这些水配方的制备通常仅包括收集正确量的水,添加其他物质,在高速搅拌器中混合或使用棒式搅拌器进行混合,然后倒入水罐中。确保遵循任何特定的指示,并在可能的情况下将准备时间控制在5分钟以内。

17种排毒的水食谱可减轻体重和腹部脂肪

 制作柠檬排毒水

1.柑橘飞溅

这种果水包含柑橘类水果,例如柠檬和橙子,它们富含高水平的维生素C,这是我们免疫系统的强大辅助工具。如果您有轻度感冒或在一天中的任何时间都需要提神,补充水分的饮料,请饮用。

  • 1大柠檬,切成薄片 
  • 1大石灰,切成薄片 
  • 1个大橙,切成薄片
  • 1/2加仑水

2.生姜感

这种含有生姜和姜黄的水配方是一种有效的消炎饮品,由于生姜也可缓解恶心(11)。为了使姜黄具有更高的生物利用度,请添加一茶匙或更少的黑胡椒粉,并在食用前最好将其煮沸。

  • 1英寸姜片 
  • 1英寸姜黄,切成薄片 
  • 1个大橙,切成薄片 
  • 1/2加仑水

3.绿水 

即使您肯定需要此配方的高速搅拌器或榨汁机来确保将芹菜充分分解,您的消化系统也会感谢您。令人难以置信的保湿效果,该配方还为您提供结合矿物质和矿物质盐的有效排毒清洁剂。 

  • 1杯新鲜西洋菜,洗净 
  • 2根芹菜
  • 1杯新鲜芝麻菜,洗净 
  • 薄荷叶
  • 1大柠檬,切成薄片 
  • 1/2加仑水

4.浆果和石榴

在果汁边缘颤抖,通过将水果注入饮料中而不是混合来保持这种水配方。但是,这种水配方的抗氧化特性除了可以为您的身体提供健康清洁之外,还可以消除体内循环的自由基。

  • 1把蓝莓洗净 
  • 1把覆盆子洗净
  • 1/2石榴的石榴籽 
  • 薄荷叶
  • 1/2加仑水

5.迷迭香柠檬

柠檬,柠檬,到处都是柠檬!如此多的水配方都包含柠檬,因为研究表明柠檬是一种功能强大的药用植物,具有抗菌,抗真菌,抗糖尿病,抗癌和抗病毒的特性(9)。另外,迷迭香以其增强记忆力的特性而闻名,因此请大量饮用此食谱(12)。

  • 4-5迷迭香泉 
  • 1大柠檬,洗净 
  • 1/2加仑水

6.葡萄柚和柠檬

柠檬和葡萄柚以呋喃香豆素闻名,它们是具有抗氧化,抗炎和抗癌活性以及骨骼健康促进特性的次生代谢产物(4),因其具有丰富的生命力和风味,因此被认为是一种食谱。除了薄荷。但是,葡萄柚可以与某些药物相互作用,因此在大吃一惊之前,请务必与您的医生交谈。

  • 1/2葡萄柚,切成薄片 
  • 1大柠檬,切成薄片 
  • 薄荷叶 
  • 1/2加仑水

7.菠萝香菜

由于欧芹和豆瓣菜是另一种富含抗氧化剂和抗菌素的配方,水中的菠萝贡献了一种特殊的消化酶,称为菠萝蛋白酶,具有抗水肿,消炎,抗血栓形成和纤溶活性(6)。

  • 1杯菠萝,立方体 
  • 1束新鲜欧芹,洗净 
  • 1杯豆瓣菜,洗净 
  • 3支芹菜 
  • 1/2加仑水

8.覆盆子奇亚水

该食谱的主要成分是奇亚籽,包含大量的纤维和omega-3脂肪酸以及优质的蛋白质,以及许多必需的矿物质和抗氧化剂。加上柠檬强大的药用特性和覆盆子的防止体重增加的功能,这使它成为一种出色的主食早餐饮料。要进行切换,您可以将草莓或黑莓换成覆盆子。  

  • 2汤匙奇亚籽
  • 1杯覆盆子
  • 1大石灰,切成薄片 
  • 1/2加仑水

9.黄瓜柠檬

您知道豆瓣菜是否是地球上营养最丰富的食物之一?这种经常被忽视的绿叶蔬菜含有惊人的维生素K水平,这是健康血液凝固的最重要维生素。如本研究所述,由于从技术上讲,它是一种十字花科的蔬菜,因此对心脏健康有益,并已被证明可以有效降低胆固醇。 

  • 1大柠檬,切成薄片 
  • 1/2黄瓜切成薄片 
  • 迷迭香的3泉 
  • 3根芹菜
  • 1杯豆瓣菜,洗净 
  • 1/2加仑水

10.蓝莓橙

由于蓝莓,这是另一种不错的,令人耳目一新的抗氧化剂水配方,橘子还提供了丰富的营养。您’我们可能已经知道橙子中维生素C的含量很高,但它们还包含多种其他植物化学物质,矿物质和高水平的维生素A,这些强力的类胡萝卜素有助于维持健康的粘膜和皮肤,从而获得出色的视力(10)。 

  • 1个大橙,切成薄片
  • 1把蓝莓 
  • 1/2加仑水

11.橙色迷迭香

上面没有提到,橘子还含有矿物质钙和钾。钾是人体每个细胞的组成部分,两者都有助于控制心率和降低血压。 

  • 迷迭香4泉 
  • 1个大橙,切成薄片 
  • 1/2加仑水

12.姜石灰 

到目前为止,您已经知道在此水配方中添加三种健康食品的好处,但可以考虑通过添加一茶匙蜂蜜来增加甜味和增强免疫力,从而使这种液态健康饮料更上一层楼。

  • 1英寸姜片 
  • 1大石灰,切成薄片 
  • 香菜叶
  • 1/2加仑水

13.姜芒果

虽然鲜为人知,但3/4杯芒果的建议摄入量为每日建议摄入的维生素C的50%。尽管其纤维含量高于上述其他水配方,但它也包含最多的碳水化合物,因此请少食用。类似于配方4,只需注入芒果而不是混合即可。 

  • 1个大芒果,切成薄片 
  • 1英寸姜片 
  • 1英寸姜黄,切成薄片 
  • 1/2加仑水

14.迷迭香芝麻菜

这种水配方的超级食品是芝麻菜-一种强效的十字花科绿叶菜,具有丰富的营养成分和健康特性,例如其纤维,植物化学成分和叶酸含量(13)。与低钠,高钾的水果蜜露搭配使用,可以降低罹患心脏病的风险并保持健康的血压水平(3),这种值得Pinterest的水配方必定会震惊您的味蕾并帮助您的健康。

  • 1杯哈密瓜 
  • 3-4弹簧,迷迭香 
  • 1杯新鲜芝麻菜,洗净 
  • 1/2加仑水

15.苹果绿

尽管陈词滥调,每天一个苹果会让医生远离我,这是一个典型的例子,尽管它有很多优点,但是谨慎的做法是,向饮用水中注入这种纤维状水果并与其他有益成分混合。此外,还有成千上万的苹果品种,因此这种排毒饮料永远不会变老。 

  • 1杯豆瓣菜 
  • 1个苹果,切成薄片 
  • 香菜叶 
  • 1大柠檬,切成薄片 
  • 1/2加仑水

16.黄瓜柠檬

黄瓜和柠檬水可能是最省时的准备方法之一,黄瓜和柠檬水是普通自来水的简单清爽替代品,具有柠檬的抗微生物特性和黄瓜带来的额外水分。要为其添加香料或轻松地将其转换为其他水,请添加薄荷或将柠檬替换为薄荷,以制成黄瓜薄荷糖。 

  • 1个柠檬
  • 1个黄瓜
  • 1/2加仑水

17.葡萄柚石灰 

最后,这种水配方的简单成分提供了独特的,令人垂涎的体验。更不用说,葡萄柚的纤维含量可以减轻体重,与减肥有关。为了获得最大胆的风味,食用前应将其在冰箱中放置1-3小时。 

  • 1/2葡萄柚,切成薄片 
  • 1大石灰,切成薄片 
  • 1/2加仑水

最后的话

具体来说,无论您是对排毒和排毒水形成还是改变了看法,您都了解了它们继续循环以太的真正原因,并且感到惊讶!-它’与排毒本身的概念无关,而与这些水配方的其他成分有关。 

因此,折衷并接受这样一种说法是最困难的事情:虽然这些水不是减肥的唯一或最佳方法,但它可以促进整体健康的身体,特别是由于黄瓜薄荷等其他健康特性。

饮用水,普通油’自来水是一种被低估的健康习惯,是每个人都可以从中大量受益的唯一普遍习惯之一。而且,如果这些排毒食谱补充或补充了您的健康目标,激发和激励您或其他之间的任何事情,那么请多喝水,并尝试一下这些食谱。安全适当地食用时,它们不会’不会造成任何伤害,并且副作用很小(如果有)。

但是,这种排毒方法是’这是一个迷人的奇迹,可以治愈您的所有器官或达到您的松身,这是一种简单的生活方式策略,可以补充或可能启动健康的生活方式,继续尝试。

永远不要忘记,除了消耗营养丰富,色彩鲜艳,营养丰富的营养外,没有什么比解决您的心理和情绪更能促进健康或减轻体重了。 均衡饮食 并经常为喜悦而运动。就那么简单。 

  1. Bahramikia,Seifollah和Razieh Yazdanparast。 “金莲花叶的水​​醇提取物对高脂饮食大鼠脂质分布的影响。”民族药理学杂志,第一卷。 115号2008年1月1日,第116-121页,doi:10.1016 / j.jep.2007.09.015。
  2. 格罗夫斯,梅利莎。 “豆瓣菜给人的十大健康益处。” 健康 line,Healthline Media,2018年8月6日,www.healthline.com / nutrition / watercress-benefits。 
  3. 希尔,安斯利。 “蜜瓜的10个令人惊讶的好处。” 健康 line,Healthline Media,2018年11月28日,www.healthline.com / nutrition / honeydew。 
  4. 洪伟伦等。 “葡萄柚中呋喃香豆素的化学和健康影响。”食品和药物分析杂志,第一卷。 25号2017年1月1日,第71–83页,doi:10.1016 / j.jfda.2016.11.008。 
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  6. 毛雷尔(HR) “凤梨兰:生物化学,药理学和医学用途。”细胞与分子生命科学,第一卷。 58号2001年8月9日,第1234–1245页,doi:10.1007 / pl00000936。 
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  11. Singletary,Keith。 “生姜。”今日营养,第一卷。 45号2010年8月4日,第171-183页,doi:10.1097 / nt.0b013e3181ed3543。 
  12. Singletary,Keith。 “迷迭香。”今日营养,第一卷。 51号2016年4月2日,第102–112页,doi:10.1097 / nt.0000000000000146。 
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