您可以只吃苹果来减肥吗?

仅吃苹果可以减肥吗?
您可以单独吃苹果来减肥吗?

仅吃苹果可以减肥吗?

每天吃一个苹果可能会使医生远离,但是吃苹果还能帮助您减肥吗?

苹果香脆可口,甜,被认为是健康的水果。他们’重新装满对人体有益的必需营养素和维生素’s health. 

苹果也低热量, 低碳健康零食 不需要任何准备。 

更不用说它们富含纤维和抗氧化剂,所有这些成分都支持健康,均衡的饮食。 

但是许多人想知道的是,它们是否对体重控制有帮助。

在本文中,我们’我会看看单独吃苹果是否会导致体重减轻。

吃苹果减肥
您可以只吃苹果来减肥吗?

苹果非常有营养

苹果营养丰富,并含有许多有益于人体的矿物质和维生素。 

即,它们富含纤维和维生素C(1)。

在典型的健康饮食中’根据2,000卡路里的饮食,每天推荐2杯水果。 

如果使用中型苹果,则相当于每天1 1/4个苹果。 

服用建议摄入的苹果可提供足够的营养。 

这是一个中等直径约3英寸的苹果的营养成分。 

1个中等苹果提供以下营养素(2):

  • 卡路里:95
  • 碳水化合物:25克
  • 纤维:4克
  • 维生素C:参考每日摄入量(RDI)的14%
  • 钾:RDI的6%
  • 维生素K:RDI的5%

此外,在同一份苹果中,铜,锰和维生素A,E和B的RDI含量最高为4%。

苹果还富含多酚。这些化合物不’没有在营养标签上列出,它们带来了自己的好处。多酚含量高的食物通常与更好的消化,大脑健康等等有关。 

为了获得苹果营养的最大益处,请保持皮肤清洁。它包含很多水果’的纤维和多酚。 

吃东西之前要彻底清洗水果,但不要’毫不犹豫地咬在皮肤上。 

维生素和矿物质

苹果富含维生素和矿物质。尽管您在苹果中发现最多的是维生素C和钾。 

在一个中等大小的苹果中,您发现RDI的维生素C含量为14%,钾的含量为6%(3)。 

维生素C(称为抗坏血酸)是一种常见的抗氧化剂。它’一种可增强免疫系统,皮肤和眼睛健康并预防癌症的营养素。它’s also called “cure”对于普通感冒(4)。 

钾是苹果中发现的一种矿物质。充足的钾摄入量对您的心脏和肾脏至关重要。它还可以缓解高血压和中风。 

高水分含量可促进食欲下降

关于苹果的一件好事是,与碳水化合物含量相比,它们含有一吨水。仅出于这个原因,它们的血糖指数低。换句话说,它们非常适合控制血糖。

高水含量也意味着它们可以制成特别美味的小吃。促进饱腹感的食物有助于减少渴望和控制饥饿感。 

在一项研究中,为参与者提供了卡路里含量相似的小吃(饼干或苹果)。尽管热量相等,但人们更容易通过吃苹果来减肥(5)。

同样,吃一个实际的苹果要比喝果汁消耗相同的卡路里更好。原因是?苹果需要更长的时间才能吃!

纤维是您减肥的朋友

与低卡路里的密度相比,苹果含有大量的纤维!一个苹果4克’准确地说是中等大小。 

体重下降(甚至有肥胖风险)与高纤维含量的饮食有关。

纤维通过减慢消化速度来帮助您保持饱腹。而且,您感到饱饱的时间越长,获得更多食物的可能性就越小。如果你’重新尝试减肥时,吃高纤维食物应该可以帮助您减少卡路里的摄入。 

富含纤维的食物的另一件有趣的事情是您的肠道对食物的反应。研究表明,纤维有益于肠道中有益的细菌。改善消化是大多数人希望实现的目标!

另一项研究 比较了吃苹果,梨和饼干的人的体重减轻。那些吃了苹果的人损失了最多-在10周后损失了2磅!此外,苹果小组的参与者每天少吃25卡路里的热量。相比之下,饼干组最终摄入的卡路里更多(6)。

减肥带来的健康影响

除了作为减肥食品外,吃苹果还有其他好处: 

糖尿病预防 —这主要是由于它们的营养成分高和血糖指数低。苹果富含有益的维生素(尤其是果皮),可调节血糖。结合体重管理能力,’将它们添加到均衡饮食中的重要原因。

心脏健康& Brains 苹果也富含抗氧化剂。抗氧化剂有助于控制炎症和胆固醇水平。反过来,您患心脏病的风险也会大大降低。同样, 学习 将食用苹果与智力下降减慢联系起来。吃苹果可以对抗自由基并增强神经递质功能(7)。 

对抗癌症 —苹果中的抗氧化剂也可以预防癌症。 研究 患肺癌的人特别提到苹果是抗癌药。结肠癌,乳腺癌,卵巢癌,口腔癌和咽喉癌 风险也可能降低 每天吃一个苹果(8,9)。 

最后的话

所以你有它。吃苹果是一项明智的营养举措。苹果可以抵御疾病,消除饥饿感,并增加水和纤维的摄入量!

而大多数人的问题’思绪:苹果对减肥有帮助吗?响亮的声音“yes!”

苹果含有多种营养物质,可增加饱腹感并降低食欲。所有这些都会减少您的总卡路里摄入量,并可能有助于减肥。

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