26种几乎零卡路里的最佳低碳水果

低热量的水果,低碳pg电子官网合物
低热量的水果,低碳pg电子官网合物

推荐水果是一种健康的食物选择,并且有充分的理由。它们是有益营养素的重要来源,例如 抗氧化剂,植物化学物质,维生素和矿物质。 

但是,某些节食者可能会担心水果中的糖和碳pg电子官网合物含量。真的是水果吗“nature’s candy”?

水果中的热量远不是糖果,而是主要来自碳pg电子官网合物。但是,这两种碳pg电子官网合物是天然存在的(果糖和葡萄糖)。整个水果中没有添加糖。 

水果还含有纤维和“net carbs”可以算。纤维不会被吸收和消化。它通过GI系统。因此,从理论上讲,每天不应将纤维克数计入您的碳pg电子官网合物。 

对于水果等全食品,“net carbs”简单地从碳pg电子官网合物的总克中减去纤维的克。水果中的纤维越多,净碳pg电子官网合物就越少。 

本文包括26种低碳pg电子官网合物水果,这些水果可以包含在低碳pg电子官网合物饮食中。

低碳pg电子官网合物饮食可以吃什么水果?

这实际上取决于低碳pg电子官网合物饮食的类型。某些每天限制摄入100-150克碳pg电子官网合物的中度碳pg电子官网合物饮食将有更多的空间容纳水果,并且可以选择以下任何一种食物。 

限制饮食的饮食,例如生酮饮食(每天50克或更少的碳pg电子官网合物),水果的容纳空间较小,但是可以做到。在这种情况下,浆果可以与覆盆子和黑莓搭配,提供所有浆果中最少的碳pg电子官网合物。 

鳄梨始终是一个不错的选择,因为它的脂肪比碳pg电子官网合物多,而且大多数碳pg电子官网合物都来自纤维。橄榄是另一种比脂肪提供更多脂肪的水果。西红柿的碳pg电子官网合物和卡路里含量也较低。

覆盆子和黑莓是一种受欢迎的选择,因为它们提供的纤维比果糖多。

其他合适的选项包括李子,杏,猕猴桃,杨桃,桃子,柑桔,哈密瓜和樱桃。

为什么水果热量很重要?

水果中的卡路里与任何食物中的卡路里一样重要。

与其他碳pg电子官网合物来源相比,水果是一种更健康,热量更低的选择,尤其是糖分较高的产品(甜食和苏打水)。水果还提供重要的微量营养素。

但是,总是有可能吃得太多或超过建议的份量。对于那些因减肥而节食或对2型糖尿病严格饮食习惯的人来说,这尤其令人担忧。

如果您低碳pg电子官网合物饮食,明智的做法是密切监视您的水果摄入量和份量。

26种低碳水果,卡路里几乎为零

尽管它们主要由碳pg电子官网合物制成,但有些水果却被认为是低碳pg电子官网合物的水果。这与它们的大小或部分以及它们的纤维(F)含量有关。使用1杯份尽可能地比较营养含量。

1.苹果

一个中等大小的苹果可提供94.6卡路里,25克碳pg电子官网合物,4.4克F和18.9克糖(S)(1)。它们处于低碳pg电子官网合物水果选择的碳pg电子官网合物范围的高端。有些人一次只能使用半个苹果。

2.杏子

一整杯杏一半,可提供74.4卡路里,2克(g)蛋白质,17.2克碳pg电子官网合物(3.1克F和14.3克S)。由于杏子非常小,因此一个新鲜的杏子仅包含17卡路里的热量和4克以下的碳pg电子官网合物。它也是维生素A,β-胡萝卜素,叶黄素和玉米黄质的良好来源(1)。叶黄素和玉米黄质是对眼睛健康重要的抗氧化剂。

3.黑莓

一杯黑莓提供62卡路里。它们提供的碳pg电子官网合物不足14克,而F仅为7.63克,所以净碳pg电子官网合物可能更像6-7克碳pg电子官网合物。黑莓还是钾,镁和维生素C的来源(1)。

4.蓝莓

一杯蓝莓 大约84卡的热量它们提供21.4 g碳pg电子官网合物,14.7 g S和3.6 gF。它们还提供维生素C,维生素K和锰(1)。

5.哈密瓜

一杯这种瓜可以提供53卡路里的热量和近13克的碳pg电子官网合物(1.4克F和12 g S)。哈密​​瓜是高维生素C的食物选择。它也是钾,叶酸和β-胡萝卜素的良好来源(1)。

6.杨桃(杨桃)

一杯切成薄片的杨桃可提供33.5卡路里的热量,7.3克的碳pg电子官网合物(3克(F)和4.3克(S))。一种中型杨桃提供的部分较小,因此碳pg电子官网合物较少(1)。这使得杨桃甚至是限制性饮食中的绝佳选择。

7.樱桃

一杯樱桃可提供86卡路里的热量。卡路里主要来自碳pg电子官网合物(22克,3克F和18克S)。它们还提供钾和维生素C(1)。

8.柑桔

一小块柑桔仅提供35卡路里。由于它们的体积小,热量少,所以碳pg电子官网合物也很低。它们提供9克碳pg电子官网合物和1克F。与其他柑橘类水果相似,它们提供维生素C和钾(1)。

9.柚子粉红色/白色

一杯葡萄柚段可提供74卡路里的热量。卡路里来自18.6克碳pg电子官网合物(2.5克F和16克S)。它们是钾,镁,维生素C,维生素A和叶酸的来源(1)。

10.哈密瓜

一杯切成方块的哈蜜瓜来自15.5克碳pg电子官网合物(1.4克F和14克S),仅包含60卡路里以上的热量。哈蜜是钾,维生素C,维生素A和叶酸的来源(1)。

11.猕猴桃

一杯猕猴桃可提供108卡路里的热量,但一杯可能比普通猕猴桃的卡路里含量高。如果只吃一个猕猴桃,那将仅提供42卡路里(10克总碳pg电子官网合物,2克F和6克S)。如果您确实吃了一杯猕猴桃,它将提供26克碳pg电子官网合物,5.3克F,维生素E以及K,钾和叶酸。一只猕猴桃提供的维生素C比桔子多(1)。

12.芒果

一杯切成薄片的芒果可提供99卡路里的热量,24.7克碳pg电子官网合物,2.6 g F和22.5 gS。如果您切成薄片并仅吃整个芒果,则取决于大小,它可以提供25卡路里的额外热量。芒果是钾,叶酸和β-胡萝卜素的良好来源(1)。

13.油桃

一杯切成薄片的油桃含有63卡路里的热量,可提供15克碳pg电子官网合物(2.4克F和11克S)。它们还提供维生素A,维生素C和钾(1)。

14.橄榄

大多数人不’不要把橄榄当水果。一杯橄榄提供8.9克碳pg电子官网合物,4.4克F和不含糖。与鳄梨相似,它们的脂肪比碳pg电子官网合物多,在一杯中提供14克脂肪和154卡路里的热量(1)。预先分配零食大小的包装有助于避免进食过多。

15.橙

一杯橙子片可提供85卡路里,21.2克克碳pg电子官网合物,4.3克F和17克S。但是,如果您倾向于剥皮和吃橙子,则一个中等橙子可提供62卡路里,15克碳pg电子官网合物和3克F (1)。

16.木瓜

一杯切成丁的木瓜可产生62卡路里,15.7克碳pg电子官网合物,2.5克F和11克S。木瓜可提供大量的番茄红素。番茄红素是对心脏健康有益的抗氧化剂。它还提供维生素A和钾(1)。

17.桃子

一杯切成薄片的桃子可提供60卡路里,14.7克碳pg电子官网合物,2.3克F和13克S(1)。可以用多种方式吃桃子–生的,在沙拉中烤,烤和炒制的。

18.梨

仅仅一杯丁梨就可以从22.8克碳pg电子官网合物(4.7 g F和14.6 g S)中提供85.5卡路里的热量(1)。像桃子一样,梨也很通用,可以烤,煮,加到沙拉中。一定要吃梨子的皮,因为那是大多数营养素所在的地方。

19.菠萝

一杯切成丁的菠萝可提供83卡路里的热量,22克的碳pg电子官网合物,2.3克的F和16克的S(1)。该部分还可以满足您的每日维生素C需求。

20.李子

一杯切成薄片的李子可提供76卡路里,18.8克碳pg电子官网合物,2.3克华氏度和16.4克南糖。更典型的是,您可能会抓住一个小李子咬进去。在这种情况下,一个李子来自7.5克碳pg电子官网合物(1)约30卡路里。

21.石榴

一杯石榴籽可从32.5克碳pg电子官网合物(7克)中提供144卡路里的热量。一个完整的石榴提供的种子少于一杯,因此吃一个石榴不会’请提供尽可能多的卡路里或碳pg电子官网合物(1)。新鲜石榴的可能优点是去除种子的挑战可能会鼓励控制部分。石榴籽非常适合早上添加到沙拉或燕麦中,使用的部分通常比一杯小得多。

22.覆盆子

一杯新鲜树莓可从15克碳pg电子官网合物(仅5.4克S)中提供64卡路里的热量。它们是一个纤维杯,每杯可提供8克(1)。如果您看净碳pg电子官网合物,那意味着您每杯的碳含量低至7克。这是唯一的水果(与黑莓一起)比糖提供更多的纤维。

23.草莓

草莓是最重要的来源 维生素C。一杯草莓含有11.7克碳pg电子官网合物(3 g F,7.4 g S)中的49卡路里(1)。

24.橘子

一杯橘子可提供103卡路里,26克碳pg电子官网合物,3.5 g F和20.6 gS。单杯橘子将提供少于一杯(53卡路里)的热量,因此可提供一半的糖。同样,作为柑橘类水果,它是维生素C和钾的重要来源(1)。

25.番茄

番茄通常与蔬菜组合在一起,但它生长在藤上,是一种水果。一杯切碎的番茄只有32卡路里,可提供7克碳pg电子官网合物,2.2克F和4.7克S。它们富含番茄红素(1)。

26.西瓜

西瓜水含量高。一杯切块的西瓜仅从11.5克碳pg电子官网合物(0.6克F)中提供46卡路里的热量。西瓜是番茄红素的另一个良好来源(1)。

Q&A

酮饮食可以吃什么水果?

回答: 留在酮症(每天的碳pg电子官网合物<50克),您的水果选择可能会感到有限。但是,您也许可以找到几种可以在这种饮食中起作用的水果。 鳄梨 由于其高脂肪含量,因此是合理的选择。

鳄梨中的碳pg电子官网合物主要是纤维,因此净碳pg电子官网合物相对较低。橄榄还比碳pg电子官网合物提供更多的脂肪。从技术上说,西红柿是一种水果,卡路里和碳pg电子官网合物含量相当低。

覆盆子或黑莓的纤维含量很高,因此是不错的选择。李子,桃子,猕猴桃,杏子,杨桃和哈密瓜等其他食品也可以在 酮饮食,只要遵循服务尺寸建议即可。

苹果是低碳pg电子官网合物水果吗?

回答: 一个中等大小的苹果可提供94.6卡路里,25克碳pg电子官网合物,4.4克F和18.9克S(1。营养状况类似于中等水果的其他水果,如芒果。虽然还有其他选择可减少每个水果的碳pg电子官网合物,但苹果仍然可以适合在中等碳pg电子官网合物的饮食习惯中使用,在酮类世界中,它被认为是较高碳pg电子官网合物的选择之一,对于严格的低碳pg电子官网合物饮食,使用1/2的苹果可以帮助您控制饮食分配。 

是香蕉碳pg电子官网合物吗?

回答: 香蕉不建议使用生酮饮食。如果您仍然想知道香蕉是碳pg电子官网合物吗?是的 香蕉中的卡路里 来自碳pg电子官网合物,应计为碳pg电子官网合物。一种中等香蕉可提供27克碳pg电子官网合物。香蕉越大,碳pg电子官网合物越多。香蕉中的碳pg电子官网合物为3 g F和14.4 gS。它们提供1.3 g蛋白质和最少的脂肪(1)。对于生酮饮食,它被认为是最高的碳pg电子官网合物选择之一。 

对于中等碳pg电子官网合物的饮食,香蕉是可以的。就像苹果一样,使用1/2香蕉很容易减少碳pg电子官网合物含量。香蕉的优点是价格便宜,一年四季都很容易获得。它们可以使人大吃一顿,有很多用途。将它们添加到菠菜或羽衣甘蓝的冰沙中,代替花生酱用于花生酱三明治(含高蛋白面包),或者添加到麦片,燕麦或吐司的早餐中。 

最后的话

水果是健康的食物选择,对健康有好处。它们往往是纤维的丰富来源,而我们大多数人都难以获得足够的营养。它们还提供重要的微量营养素,例如维生素C,叶酸和钾。 

健康的饮食应每天摄入1.5到2.5杯水果,具体取决于建议的卡路里摄入量(2)。上述水果可以包括在低碳pg电子官网合物饮食中。

如果在低碳pg电子官网合物饮食的情况下无法做到这一点,则建议包括大量碳pg电子官网合物含量低于水果但提供类似抗氧化剂,维生素和矿物质的蔬菜。

  1. US Department of Agriculture. FoodData Central. Accessed May 29, 2020. //fdc.nal.usda.gov.
  2. US Department of Health and Human Services; USDA. 2015-2020 Dietary guidelines for Americans. 8thed. Accessed May 30, 2020. //health.gove/dietaryguidelines/2015/guidelines.
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