5种最佳腹部脂肪燃烧饮料,可以使腹部平坦

减肥和腹部脂肪燃烧饮料

燃烧腹部脂肪会使人感到沮丧。

所谓的解决方案,可以通过梦幻般的营销或自称健康专家传播的腰围得到修剪,甚至更是如此。无论产品多么诱人’出现包装或收到消息后,所有燃烧脂肪的食物和饮料都会通过相同的几种机制之一燃烧腹部脂肪。

因此,确实有些饮料不仅可以帮助您燃烧更多更好的脂肪,还可以帮助您实现血糖调节,降低体重指数,建立均衡的肠道和减少炎症。

最好的燃脂食品包含充足的营养物质和酶,例如维生素和矿物质,而顶级燃脂饮料则包含导致这一理想目标的特定成分和食品化合物。

此外,减肥食品的策略主要围绕添加更多优质的蛋白质和纤维,但最佳的脂肪燃烧器饮用方案集中于优化消化和代谢。

因此,为帮助防止您成为误导性营销的受害者,请继续阅读以了解如何制作5种燃烧脂肪的饮料,以及有关其运作原理的更多信息。

提示’与以下原因之一相关:

  • 帮助调节腹部脂肪燃烧激素
  • 靶向释放脂肪细胞以分解更多脂肪–辅助血糖平衡
  • 改善消化系统
  • 包含抗炎特性
  • 是天然的利尿剂,可防止过多的水分滞留

这些减肥努力的不同组合将为每个人带来不同程度的结果。就像以下各种脂肪燃烧器饮料的不同版本一样,它们具有独特的健康益处,可催化上述机制之一。

5种最佳燃脂饮料

减肥喝柠檬水

1.苹果酒醋

苹果醋是一种受欢迎的早晨饮料,在早晨摄入其他食物或饮料之前先食用时会引起体重减轻。这与...的主要成分有关 苹果醋 (ACV)-乙酸-具有降低食欲的特性,可减少能量的摄入,渴望,最后减轻重量。 

在一项研究中(5),参与者分为两组。一组仅进行热量限制饮食(RCD),而另一组进行RCD,并在起床的最初几分钟内喝掉30 mL苹果醋。

与对照组相比,第二组的体重,BMI,臀围和内脏脂肪减少。 

现在,仍然需要注意的是,几乎所有涉及ACV的研究参与者都实施了低热量饮食,这意味着他们的乐观结果与协同努力有关。 

醋可能具有刺激性,所以在直接从容器中吞下醋之前,请考虑准备这种更微妙的ACV饮料:

  • 1汤匙苹果醋
  • 1杯(温水),
  • 1茶匙生蜂蜜
  • 1汤匙的酸橙汁。 

只需将所有四种成分混合在一起,并在每周早餐3至7天的早晨开始喝酒。 

2.柠檬水

在夏天,当生活给您柠檬时,请喝柠檬水!或者更好的是,如果你’要尝试修剪腰部并吹破泡沫,请在早餐或一天中的第一餐之前的早晨morning饮柠檬水tin剂。

为什么?好吧,除了具有抗菌,抗真菌,抗糖尿病,抗癌和抗病毒特性外,它还可以帮助您燃烧脂肪。因为,当食欲被抑制时,您的饮食就会减少,这会触发身体燃烧脂肪细胞和内脏脂肪作为燃料。

不过,是否燃烧更多的腹部脂肪与您的遗传学息息相关。柠檬中的特定化合物负责引发导致脂肪分解的一系列事件。研究的一种是多酚柠檬马鞭草。 

一项研究表明,与对照组相比,在缺乏卡路里的饮食中补充柠檬马鞭草和芙蓉多酚可显着降低体重,血压和心率,并自我报告了饱腹感的调节(感觉饱腹感)(2)。

这种柠檬酸的感觉可以改善您的免疫系统,肠道健康和饱腹感,并且味道同样美味。最佳形式的简单性。 

尝试以下简单的2成分配方:

  • 1杯水
  • 1/4柠檬汁

通过添加一茶匙蜂蜜和/或姜来调味,以增强免疫力和抗菌性能。

 It’将这种柠檬味的习惯与健康的饮食和锻炼计划结合起来仍然至关重要,因为自然而健康地减肥是我们的共同努力。

柠檬水的变化

添加其他超级食物可能是振兴注入柠檬水并在养成习惯方面大有帮助的好方法。 

菠萝,浆果,苹果等水果增添了一丝甜味,而薄荷,欧芹和鼠尾草等草药则增添了清爽的味道。您还可以注入其他柑桔类水果,例如橙,葡萄柚和酸橙,以及它们的果皮以增强柠檬味。

将水罐装满,隔夜存放在冰箱中,第二天全天享用。果汁注入水是替代高果糖果汁(如菠萝汁)的好方法。

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3.绿茶

那里’每个人的确有理由’如今,最喜欢的Instagram影响力不断在其首页和他们的故事中炫耀其抹茶饮料。 

绿茶 具有大量的多酚抗氧化剂,可改善大脑功能,降低心脏病风险,预防癌症并在热量限制的情况下帮助减肥。绿茶提取物儿茶素具有抗氧化能力,而咖啡因及其他化合物则具有燃烧脂肪和代谢的好处(5)。 

It’重要的是要认识到一些研究尚未发现这些结果,并且参与者除了补充绿茶外还遵循卡路里限制饮食。再次,多余的脂肪的流失和降低心血管疾病的风险是由多种方法共同导致的。 

与上述基于水的现有饮料类似,可以将绿茶视为减肥技术库中的一种工具。值得注意的是,多项研究表明,每天摄入300毫克以上的咖啡因会降低绿茶的减肥效果。  

话虽如此,您也许可以每天喝一杯绿茶和爪哇,但不仅如此,而且咖啡因和绿茶的平腹作用也逐渐减弱。

如今,您可以在几乎认识的每家咖啡馆和杂货店中购买这种茶作为拿铁咖啡!是的,它’s that popular. 

  1. 要冲泡一杯绿茶,您需要热水,一个杯子,一个泡茶器和1/2汤匙的散装绿茶。
  2. 首先,将过滤水烧开,然后将散装的茶倒入浸泡器中。在杯子里加8盎司热水,浸泡45秒钟至一分钟。取出泡茶器和饮料。 

除非您添加蜂蜜等其他成分,否则每杯卡路里的含量几乎为零。唯一要注意的是,由于其咖啡因含量很高,因此可能无法制成合适的就寝时间饮料。 

4.咖啡

咖啡因咖啡因含量高而具有能量促进作用,因此享誉世界。虽然这可以’要代替获得足够的睡眠,喝杯Joe不仅可以早上起床,还可以做很多事情。

它实际上包含多种化合物,例如氮,维生素,矿物质,生物碱和酚类成分。特别是,生咖啡豆和轻度烘焙的咖啡在绿原酸中的含量最高,绿原酸是一种多酚,与调节血糖水平和帮助人们 减肥 (4).

O杯’乔通过拮抗腺苷受体发挥其能力。其他生理影响包括血压升高,新陈代谢速率增加和利尿(1)。

咖啡因是咖啡中的明星成分,与营养饮食和其他健康的生活习惯相结合,可刺激您的身心,促进脂肪减少。

因为喝咖啡’s 促进新陈代谢 效果和增加脂肪燃烧的力量,它可能特别有助于减少腹部脂肪。有些人还发誓它也是一种天然的食欲抑制剂,尽管有必要进行更多的研究。

此外,许多研究表明,食用这种简单的成分可能有助于预防几种慢性疾病。

长期食用与代谢综合征的减少,II型糖尿病的风险,肝损害,帕金森症有关’s disease, Alzheimer’,并且还可以改善耐力性能(1)。

尽管通常具有积极的能力,但是摄入过量咖啡因却带来消极的后果,并且对个人的影响可能大不相同。 Java的有效剂量是1-3杯,每天八盎司。

您可以通过避免糖和浓稠的乳脂来轻松地减少卡路里的摄入。必须使您的饮料呈黑色,以获得最佳的脂肪燃烧。

5.水

It’用开水代替高热量含糖饮料是一个好主意,因为它可以使您的健康和体重得到极大的好处,即使不如减肥饮食那么多。

如果您想减掉顽固的腹部脂肪,这是一个简单的尝试方法。与删除喜爱的食物或饮料相比,增加健康的习惯要有趣得多。更不用说,白开水是所有食物中最好的抑制食欲的食物。一些研究表明,当人们在进餐前30分钟喝一杯水时,他们的体重会比没有吃的人减少更多。

在一项具有48位参与者的阐明性研究中,一组在每顿饭前喝低热量饮食时喝了17盎司的水,而另一组则不喝水。在他们(12周)的研究中,喝水的人在12周内体重减轻了44%(3)。

最好的部分是,冷水会特别有助于减肥,因为温度会促进新陈代谢并引发脂肪存储的分解。

此外,对超重儿童的研究表明,喝冷水40分钟后,静息能量消耗增加了25%(3)。

这是增加静息代谢率并增加身体的简单方法’具有燃烧更多卡路里的能力。

另外,它不仅可以帮助保持食欲平衡,多喝酒还可以排出毒素。喝更多水并保持足够水分的人们更可能持续健康的减肥。

将体重减半即可轻松计算出您的每日目标。那’每天要瞄准多少盎司!它’明智的做法是不要以口渴为基础补充水分。当您感到口渴时,您已经有些脱水。

实现减肥目标的其他方法

如果您确实想达到减肥目标,除了可以喝上述苏打水和含糖饮料替代品之外,还可以尝试以下策略:

  • 喝富含蛋白质和纤维但不含糖的冰沙
  • 在高碳水化合物食物中添加肉桂,以改善血糖平衡
  • 空腹锻炼
  • 身体睡觉前减少卡路里摄入’新陈代谢较低
  • 每次主餐目标为20至30克蛋白质-着重于锻炼时增加肌肉
  • 饭后食用薄荷味以引起饱腹感
  • 多吃各种健康脂肪,例如 嘉种子,野生鲑鱼和鳄梨的适当部分
  • 通过均衡饮食降低胰岛素水平
  • 服用益生菌以增加肠道中的有益细菌
  • 只饮卡路里,碳水化合物和自然风味更少的饮料
  • 减轻压力
  • 在食物上少撒些钠,以减少水分滞留
  • 经常做一半的蔬菜
  • 一次进食可减少消化不良和腹胀
  • 实施生活方式的改变而不是快速解决
  • 通过紧缩,木板和其他腹部肌肉锻炼腹部肌肉 腹部锻炼.
  • 晚上获得优质睡眠。它’有助于控制压力激素。
  • 零食健康食品,例如无糖黑巧克力,纯酸奶,苹果和肉桂制成的速食燕麦片和素食棒。 

最后的话

都不是“减肥饮料”是奇迹。然而,它们是补充健康饮食,充足运动,充足睡眠和其他健康习惯的有力策略。以上讨论的饮品中的某些特定化合物以某种方式增加了您的新陈代谢,并有助于减少脂肪。

苹果醋和柠檬水有助于降低食欲,而绿茶和咖啡则刺激脂肪细胞分解脂肪,水代替了果汁等含糖饮料,同时改善了人体的每个过程。

总而言之,这五种平坦的腹部刺激剂将有助于 减少腹部脂肪 并改善您的整体健康状况。最重要的是,一些帮助清洁您的身体,其他帮助添加营养物质(例如抗氧化剂),从而促进健康。

现在,除了排毒饮料之外,您还可以将以上内容添加到工具箱中!只是不要’不要忘记达到最佳效果的最佳方法就是完全过上健康的生活方式。在减肥过程中,最好的燃脂食品或食物永远不会像尝试和真实方法相结合那样有效。

  1. 裴在勋等。 “咖啡与健康。”中西医结合研究3号2014年4月,第189–191页,doi:10.1016 / j.imr.2014.08.002。 
  2. Boix-Castejón,Marina等。 “芙蓉和柠檬马鞭草多酚可调节超重受试者的食欲相关生物标志物:一项随机对照试验。”餐饮&功能,卷。 9号2018年5月6日,第3173–3184页,doi:10.1039 / c8fo00367j。 
  3. Jooo D. Stookey,“饮用水和体重管理”。今日营养,第一卷。 45号增刊,2010,doi:10.1097 / nt.0b013e3181fe15a8。
  4. 特洛,卡洛斯。 “绿原酸副作用的6种健康益处。” SelfHacked,SelfHacked,2020年8月27日,selfhacked.com/blog/chlorogenic-acid/。 
  5. 西,海伦。 “增强代谢的10种简便方法(得到科学的支持)。” 健康line,Healthline Media,2018年7月27日,www.healthline.com / nutrition / 10-ways-to-boost-metabolism。
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