蓬松，甜美的香蕉煎饼是一种真正令人愉快的早晨点心，也是我最喜欢的早餐。它们非常容易从头开始制造，仅需少量成分。
如果你 are health conscious and have been staying away from carb-laden 薄煎饼, you’我会喜欢这五种健康的 香蕉煎饼食谱。它们还与GF，Paleo和低碳水化合物饮食等特定饮食兼容。
虽然经典的煎饼食谱使用白面粉和加工的糖，但我们只会带来那些不含那些不健康食品的食谱。
是的，煎饼 香蕉 可以更健康！你呢’一旦您对这些健康的替代品有所了解，我们将被吸引住！
那’这就是为什么我们很高兴向您介绍有史以来最美味的无面粉煎饼。
它们的表面温和甜脆，内部却蓬松。饿着香蕉可以做的最好的煎饼吗？
所以让’s get started.
1.四成分煎饼食谱
（Paleo，GF，无奶，素食）
我喜欢简单的食谱。一世’我是一个狂热的厨师，但家里有两个饥饿的食客，所以我需要保持简单。
添加到混合物中，它们也不含麸质和不含乳制品。因此，对于我做的任何事情，通常都没有小麦面粉，没有牛奶。
虽然传统的煎饼里充满了这些食物，但我可以’不用了，这个古版本就是煎饼食谱中我需要和想要的一切。
It’仅用冰箱和食品储藏室中已有的4种主食制成。您还可以轻松地将其与可选的附加项（例如肉桂，香草和巧克力片）一起打扮，使其成为值得在周日早午餐使用的堆叠。
It’一个很好的基础配方。为了简单起见，您需要在这些煎饼中制作1份。
1份：
配料：
- 1个成熟的中号香蕉
- 1个大鸡蛋或2个蛋清
- 1汤匙鳄梨油
- 1/4杯杏仁粉
方向：
- 在搅拌碗中，用叉子将香蕉捣碎。将鸡蛋和鳄梨油加到碗中，一起搅拌。
- 混合后，添加杏仁粉并合并。如果要添加肉桂，请在此处进行。 1份只需1捏即可。
- 用中火加热大煎锅，然后喷些植物油。捞出1/4的面糊，将其放在煎锅上。总共煮4个，煮到底部看起来像金黄色。
- 边缘看起来平整后，将其翻转，再煮另一侧几分钟。从煎锅中取出并堆叠起来。将一汤匙草饲黄油放在上面，然后享用！
每份的营养信息：363卡路里，22g总脂肪，36g碳水化合物，5g膳食纤维，18g糖和9g蛋白质。
特别是，虽然这些可能不会显示出类似天使般的蓬松度，但是击球手还是采用了最简约的方法。您可以在混合物中添加小苏打，打好的蛋清或酸奶之类的物质，以使其更蓬松和轻盈。
2.蛋白质煎饼
如果您想增加蛋白质的摄入量，那么这个适合您。它’我丈夫会为此而兴奋的食谱之一。
首先，您只需要三件事就能使自己成为可以称呼的东西‘pancakes’!
It’对于那些通过低碳水化合物饮食减肥的人来说，这是一个很好的食谱。每份中有16g蛋白质和32g碳水化合物，其中4g是纤维。那’基于每天2,000卡路里的饮食，每日推荐的碳水化合物摄入量仅占11％。
It’知道这一点也很棒’可以满足您所有的碳水化合物渴望，而不必放弃饮食，也不会影响您的减肥计划。
如果您正在寻找锻炼后的零食，这也可能是高蛋白的绝佳选择。而且’与一片香蕉面包相比，这是一个更健康，更减肥的选择。
最好的部分当然是该食谱的简约程度。您只需要三件事。
但是，不要让它的简单性欺骗了您。它’每份仅含321卡的热量，完全可以满足您的胃口，满足感和美味。
更不用说，您可以每天摄取144％的维生素A。
这是2份的成分清单：
配料：
- 2个成熟的香蕉
- 4个全蛋
- 2汤匙花生酱
- 1汤匙椰子油做饭
方向：
- 将每种成分放入搅拌机中搅拌，直至面糊光滑且均匀。
- 用中火加热煎锅，然后加一茶匙椰子油或植物油，以覆盖煎锅。
- 用勺子在面锅上放一些面糊。底面变成浅褐色后，翻转。煮另一面。完成后，将它们移到盘子上并叠放薄煎饼。加入像巧克力片这样的配料，然后享用。
3.蓬松的煎饼
如果你 love the fluffy, light, airy 薄煎饼 with gentle, natural sweetness from 香蕉s, you’我会完全喜欢这个。
It’不含麸质，素食主义者和古人。
I’我是一个简单食谱的吸盘，我’我也要遵守我的诺言。您只需要5件东西就能制作出这些令人赞叹的香蕉煎饼，但它们的蓬松度就像Jamie Oliver煎饼没有粘性香蕉一样。
如果你’这些年来，我一直很喜欢美式煎饼，这一点已经接近了–无论是质地还是口味。
当然，要以Jamie的方式在这个华丽的栈顶上，我’d搭配奶油法式奶油而不是黄油。如果你的饮食允许，我’d甚至添加一茶匙100％的枫糖浆，只是为了打扮它，使这些薄煎饼更加涌出。
秘诀在于米粉。与清单上的前两个煎饼不同，这是用面粉制成的。但是由于米粉不含麸质，即使您对麸质过敏也可以享用。
这是制作3份的成分清单：
配料：
- 2个成熟的香蕉
- 1个鸡蛋
- 3/4杯米粉
- 1茶匙发酵粉
- 50毫升杏仁奶
- 1茶匙椰子油做饭
- 1茶匙香草精（可选）
- 1.5汤匙红糖（可选：仅在您可以’t help yourself!)
- 1茶匙奶油（可选）
方向：
- 在搅拌碗中将面粉和BP混合在一起。
- 准备另一个碗，然后加入香蕉。用叉子将其捣碎，然后加入鸡蛋，牛奶和香草精。将面粉混合物添加到第二个碗中并混合。
- 用植物油喷雾给您的煎锅上油。取一汤匙，oop一匙，然后将其放在平底锅上。用中低火煮至底面变成金黄色。翻转它们，再煮几分钟。享受黄油！
4.香蕉燕麦煎饼
如果您正在寻找薄煎饼的厚度和满足感，那么这种燕麦和椰奶版本就是您的最佳选择’ll love.
It’没有鸡蛋制成的’s completely vegan.
丰富和大量来自椰奶和燕麦片。
如果您担心椰子是否会过于压制或占主导地位，我可以向您保证’不是。我不时渴望获得一种热带的感觉。
什么’对此也很棒’完全没有混乱。
我什至不需要搅拌碗也不需要搅拌。我只需要把所有东西都放入搅拌机中，然后准备好您的烤盘即可。
考虑到此食谱的填充方式，您可以很轻松地保持满意数小时，直到下次用餐为止。
没有添加糖和简单的碳水化合物，它’一顿不错的减肥友好早餐，您家中的每个人都会喜欢。
这是您需要的2份。
配料：
- 1个成熟的大香蕉
- 1杯椰奶
- 1杯燕麦片
- 1/2茶匙发酵粉
- 1茶匙香草精（可选）
方向：
- 将所有成分添加到搅拌机中。混合至光滑。注意：如果要添加巧克力片或其他混合物（例如蓝莓），请在完成混合后将它们添加到混合物中。
- 用油雾轻轻涂在煎锅上。将几汤匙面糊放入煎锅中，制成小煎饼。
- 煮直到气泡出现在顶部。翻转并煮至底部金黄。
5.燕麦煎饼
因此，如果您喜欢燕麦煎饼而不是椰奶，那么可以尝试以下另一种食谱。
这是一种不含麸质的素食主义者，但由于含有鸡蛋，因此不是素食主义者。
只需几个简单的食物，您就可以’我会惊讶于他们的美味’会出来，他们尝起来自然甜美。
营养方面’也是总赢。每一口都充满了纤维，蛋白质，钾和维生素。它’由于它省略了椰奶，因此脂肪也不如最后一种高。我知道您会真正的爱，这是一种无罪感。
配料：
- 2根香蕉
- 2个大鸡蛋
- 3/4杯燕麦片
- ½茶匙发酵粉
- 盐少许
方向：
- 在搅拌机中，将所有成分混合在一起。如果需要，您还可以添加1/2茶匙的香草来增强风味。混合直到混合物达到所需的平滑度为止。让面糊静置10-20分钟。
- 用中火加热不粘锅。将一勺面糊煎至两面呈金黄色。
你有它！我一向最喜欢的健康煎饼食谱中的5种都是用美味的香蕉制成的。这些香蕉煎饼与经典煎饼一样美味可口，但成分更健康。
