5天pg电子官网减肥计划每周减少10磅

pg电子官网减肥饮食计划

您听说过5天pg电子官网饮食吗?

这是一种非常低热量的饮食计划,其中包括早餐,午餐和晚餐的pg电子官网。pg电子官网饮食的支持者声称该程序可以帮助您 快速减肥 仅遵循5天的用餐计划。

实际上,有些文章吹捧您在这种饮食下一周可能会减少3到10磅。这些承诺基于这样的信念,即pg电子官网可以使您感到更饱和减少饥饿感,从而最终减轻您的饮食,从而有助于减轻体重。

此外,消息人士还称,在pg电子官网饮食5天后可能对健康有益,包括降低2型糖尿病,心脏病和癌症的风险以及增强免疫系统。

支持者还声称这种饮食可以“detox” the body of “toxins.”短期饮食能否兑现这些许诺?更重要的是,它安全吗?

本文将提供pg电子官网饮食的概述,并仔细研究这些说法。

什么是pg电子官网饮食?

pg电子官网饮食是一种为期5天的pg电子官网减肥饮食,其饮食计划为每天1200卡路里或更少。正如您可能从名称中猜到的那样,该低热量菜单包括很多完整的pg电子官网。

实际上,这种饮食的支持者声称,每天吃5个pg电子官网可以减轻体重,改善健康状况。

虽然这种饮食中的某些膳食仅包含pg电子官网,但其他膳食也提供瘦蛋白,全谷类和蔬菜。您将在下面找到5天pg电子官网减肥计划的示例。在阅读本文时,请记住饮食计划对大多数人来说卡路里太低。我们’稍后将在本文中讨论更多有关此的内容。

5天pg电子官网减肥餐

pg电子官网减肥菜单

Day 1

约600卡路里

  • 早餐:2个pg电子官网
  • 午餐:1个pg电子官网
  • 晚餐:3个pg电子官网

Day 2

约1,150卡路里

  • 早餐:1个pg电子官网,1杯脱脂牛奶或不加糖的杏仁/豆浆
  • 小吃:1杯奶酪
  • 午餐:1个pg电子官网,鳄梨和绿色沙拉,上面配3盎司种子和坚果。配上pg电子官网醋和一汤匙橄榄油。  
  • 晚餐:2个pg电子官网

Day 3

约1100卡路里

  • 早餐:1个pg电子官网,两片全麦面包和两片火鸡培根
  • 零食:1杯低脂希腊酸奶
  • 午餐:1pg电子官网,藜麦和胡萝卜汤配4盎司鸡胸肉
  • 晚餐:2个pg电子官网

Day 4

约1,150卡路里

  • 早餐:1个pg电子官网,一个煮鸡蛋和两片全麦面包
  • 小吃:1杯奶酪
  • 午餐:1个pg电子官网,4盎司去皮的鸡胸肉和生蔬菜和1/2杯西瓜
  • 晚餐:2个pg电子官网

Day 5

约1200卡路里

  • 早餐:1个青pg电子官网,一碗燕麦片和1/2香蕉
  • 小吃:1杯奶酪和一个葡萄柚
  • 午餐:1个pg电子官网,烤三文鱼和一份绿色沙拉,上面掺有pg电子官网醋和一汤匙橄榄油
  • 晚餐:2个pg电子官网 

pg电子官网饮食中的其他食物

燕麦谷物和浆果

此饮食中允许的其他一些食物可能包括:

  • 水果和蔬菜:葡萄柚,西瓜,香蕉,梨,蓝莓,草莓,番茄,绿叶蔬菜,菠萝,芒果,西兰花,浆果等。
  • 瘦蛋白:家禽,鱼类,鸡蛋,瘦牛肉,花生酱和豆腐
  • 乳制品:低脂牛奶,低脂酸奶和奶酪(适量)
  • 草药和香料:薄荷叶,姜,大蒜,香菜,小茴香,姜黄,肉桂等
  • 100%全谷物:燕麦,全麦面包,藜麦等
  • 油脂:橄榄油,鳄梨油等(少量)
  • 饮料:水,100%新鲜果汁,不加糖的椰子水
  • 不同种类的pg电子官网:史密斯奶奶pg电子官网,麦金托什,金冠美,联欢晚会等。

不允许的食物包括:

  • 猪油,黄油和蛋黄酱
  • 包装的果汁,苏打水和酒精
  • 肉和猪肉加工
  • 垃圾食品,包括加工的糖果和甜点

但是,请记住,没有关于pg电子官网饮食的既定指南,并且这种饮食可能存在不同版本,并且食物规则也不相同。

pg电子官网对减肥有益吗?

总体而言,pg电子官网可能是促进体重减轻以及健康的生活方式改变的有用工具。

这主要是因为pg电子官网的纤维和水含量高,使其成为可食用的食品。pg电子官网的热量也较低,一个中等大小的pg电子官网只有95卡路里。一些健康专家认为,pg电子官网的填充特性可能会鼓励您白天少吃东西,最终有助于减轻体重。

一项由58位成年人组成的近期研究发现,饭前吃pg电子官网片的参与者比那些吃pg电子官网酱,pg电子官网汁或不吃pg电子官网产品的人更饱腹(1)。此外,与没有开始吃pg电子官网零食的参与者相比,那些开始使用pg电子官网片开始进餐的人平均少消耗200卡路里(1)。 

在一项由49名超重女性组成的不同的10周试验中,与吃了三个燕麦饼干的参与者相比,每天吃三个pg电子官网的参与者平均每天减少了3磅,并且减少了卡路里的摄入量。克纤维(2)。

研究人员推测,pg电子官网的较低能量密度在减肥中起作用。这可能意味着,饮食中富含能量低密度的水果,可以帮助减轻体重。 

pg电子官网对健康的潜在好处

pg电子官网是一种非常健康的水果,是纤维,维生素C,钾,维生素K,维生素A和维生素B6的来源。实际上,一个带有果皮的中等pg电子官网含有以下营养素(3):

  • 纤维:4克纤维
  • 碳水化合物:25克
  • 糖:13克糖
  • 维生素C:参考每日摄入量(RDI)的14%
  • 钾:RDI的6%
  • 维生素K:RDI的5%
  • 维生素A:RDI的2%
  • 维生素B6:RDI的4%
  • 叶酸:RD的1%

pg电子官网也是植物中发现的多酚和植物化学物质的丰富来源,可预防慢性病。有研究表明pg电子官网与心脏健康有关。这是因为pg电子官网含有可溶性纤维,与降低胆固醇水平和更好地控制血糖或血糖有关。 

pg电子官网也是黄酮类抗氧化剂的来源,可通过降低血压,减少“不良” LDL胆固醇,预防炎症,慢性炎症和自由基损害来帮助预防心脏病(4)。

一项大型综述分析发现,与低摄入类黄酮相比,从植物和茶中摄入大量类黄酮与中风风险降低了20%(5)。

食用pg电子官网也可能有益于肠道健康。pg电子官网含有称为果胶的可溶性纤维,可作为益生元。这意味着果胶是结肠和消化系统中“有益”细菌的食物来源。一些新的研究假设pg电子官网可以通过帮助维持健康的肠道细菌来预防肥胖,心血管疾病和糖尿病(6)。

请记住,这些是与其他健康食品一起饮食饮食中食用pg电子官网的潜在好处。它没有列出pg电子官网饮食的潜在好处。目前尚无研究检查pg电子官网饮食对减肥或健康的影响。 

您可以只吃pg电子官网来减肥吗?

pg电子官网是营养强国,可能由于其纤维含量高和水分含量高而有助于减肥。但是,仅吃pg电子官网不可能长期减轻体重。

这是因为任何提倡只吃一种食物(例如pg电子官网)的饮食都是不可持续的,因此不是减肥的健康方法。虽然有5天的pg电子官网饮食可能,但每天吃相同的食物和很少的卡路里可能导致个人放弃该计划。

此外,一旦恢复正常饮食,仅吃pg电子官网可能会使您损失的任何多余体重都将以它们离开后的速度尽快恢复。 

我一天应该吃多少个pg电子官网来减肥?

支持这种饮食的人会让您相信,每天吃五个pg电子官网会导致体重减轻。如前所述,有一些科学证据表明,饮食中包括pg电子官网可能有助于减肥。 

一项研究发现,与食用三个燕麦饼干的参与者相比,每天食用三个pg电子官网的参与者在10周的临床试验中平均损失了3磅(2)。然而,需要更多的研究来确定pg电子官网食用量与体重减轻之间的联系。

目前,没有证据表明,在不改变生活方式的情况下,多吃任何特定食物都会导致体重减轻。

总体而言,除非选择健康的生活方式,否则您所吃的食物可能不会导致体重变化。最终,没有神奇的食物或“best fruit”会燃烧体内脂肪或修剪您的腰围,而您在pg电子官网菜单上失去的大部分体重将归因于卡路里的限制。 

这种饮食有效吗?

pg电子官网饮食可能会导致短期体重减轻,但可能不是长期维持体重的好方法。这是因为pg电子官网减肥饮食将您的每日卡路里摄入量降低到每天少于1,200卡路里,这会造成卡路里不足。当您每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里时,就会出现卡路里不足,并且是饮食中减肥的主要驱动力。

但是,这种饮食所减轻的任何体重都可能是暂时的,仅在一周内减肥10磅的承诺是不现实和不可持续的。 

 研究表明,低热量饮食很少导致永久性体重变化。除非有计划保持这些变化,否则大多数人在完成这种短期饮食后都会体重减轻(7)。 

这是饮食证据吗? 

目前,没有关于这种饮食的研究。此外,关于pg电子官网饮食的信息很少,这可能表明这是一种相对较新的时尚。 

 没有高质量的最新研究,就无法将这种饮食的功效和安全性与经过精心研究的其他饮食和饮食方式进行比较。 

pg电子官网饮食的潜在缺点

利弊

营养种类有限

这种饮食的一个缺点是在饮食期间它缺乏多样性。由于广泛的卡路里限制和对pg电子官网的依赖,大多数人在饮食期间不会摄入足够的维生素(例如叶酸),矿物质(例如钙),蛋白质和不饱和脂肪(一种有益于心脏健康的脂肪)。饮食天数。 

例如,这种饮食的第一天仅包含蛋白质含量低且对心脏有益的脂肪的pg电子官网。 

这种方法可能违反直觉,因为研究表明,高蛋白饮食计划可能有助于减少食欲并促进体重减轻(8)。

另外,实际上,饮食中含有有益于心脏健康或良好脂肪的饮食已被证明可以增加饱腹感并减少饥饿感。这是因为众所周知,脂肪会减慢消化速度,从而帮助您感到更饱。

pg电子官网饮食中的饮食脂肪含量低。此外,通过在饮食中多吃pg电子官网,您可能会无意间替代其他有营养的水果,例如梨,西瓜,香蕉,草莓,菠萝,蓝莓和葡萄柚。

不同的水果包含不同类型的维生素,矿物质,抗氧化剂和植物化学物质,因此重要的是要吃各种水果和蔬菜。 

例如,柑橘类水果(例如菠萝和葡萄柚)的维生素C比pg电子官网和香蕉的钾含量更高。 

卡路里太低

根据pg电子官网饮食的支持者的说法,该饮食计划是1200卡路里的膳食计划。但是,在检查了当前在互联网上传播的一些饮食计划之后,似乎大多数日子都少于1200卡路里。 

 虽然暂时补充低热量饮食对于营养丰富的成年人可能是安全的,但并不建议所有人都这样做。而且,仅应在医疗保健专业人员或营养师的帮助下进行。

 如果您怀孕或哺乳,试图受孕,体重过轻或有饮食失调史,则不应遵循低热量饮食。

此外,pg电子官网饮食中的卡路里热量太低,无法长期使用,并可能导致营养缺乏和新陈代谢下降(9)。 

因此,消耗太少的卡路里来减肥可能会适得其反,甚至可能随着新陈代谢的减慢而导致体重增加。 

 请记住,成年女性的每日卡路里估计范围为每天1,600至2,400卡路里,成年男性则为2,000至3,000卡路里(10)。 

减肥和悠悠减肥

pg电子官网饮食是一项为期5天的短期减肥计划。这些快速减肥方法的问题之一是,一旦您停止遵循菜单计划,您可能会恢复体重。节食,增加体重和再次节食的循环有时被称为溜溜球节食。

 研究已经将悠悠球饮食与潜在的健康问题相关联,包括食欲增加,随着时间的推移体重增加以及身体和胃部脂肪增加。

例如,一项回顾研究发现,短期饮食的人在饮食后一年内体重减轻了30%至65%(11)。 

在另一篇评论文章中,在19项研究中,有11项确定悠悠饮食的历史与较高的体内脂肪百分比和大量的胃或腹部脂肪相关(12)。

不幸的是,时尚的饮食习惯(例如pg电子官网饮食)可能会鼓励悠悠饮食,因为这些程序无法为长期的体重维持提供任何指导,而且卡路里含量通常太低而无法维持。 

其他注意事项

您可能会想到,这种饮食最有可能带来的副作用是饥饿。任何热量低的饮食都会引起饥饿感。您可能还会遇到头痛和食物渴望。pg电子官网饮食也可能导致消化不良,包括胃痛和腹泻。这是因为pg电子官网包含一种称为果糖的天然糖,当大量食用时,它可能具有通便作用。 

食用过多的pg电子官网可能会给肠易激综合症患者带来麻烦。pg电子官网富含称为FODMAP的碳水化合物,在某些人体内会引起消化不良,例如气体,胃痉挛,便秘和腹泻。

此外,pg电子官网是维生素K的良好来源,服用华法林或香豆素的人应在更改当前饮食之前先咨询医生。华法林是一种血液稀释剂,通过干扰维生素K凝血因子来帮助预防或治疗血凝块。

建议服用这种药物的人从食物(包括pg电子官网)中保持一致的维生素K摄入量,因为饮食的重大变化会改变这种药物’s effectiveness. 

最后的想法 

总体而言,pg电子官网饮食似乎是另一种 时尚饮食 并且没有真正的优点来支持其许多主张。 

 虽然这种饮食可以帮助快速减肥,但一旦停止节食,体重可能会恢复,这不是保持体重的好方法。 

 除了少量的小型研究以外,没有任何证据表明pg电子官网具有营养,低热量,高纤维的事实,除了具有神奇的功效。 

 此外,大多数关于pg电子官网的研究’整体健康益处包括将pg电子官网作为均衡,健康饮食的一部分。没有证据表明每天食用五个pg电子官网会增加这些好处。实际上,经常食用pg电子官网可以代替饮食中的其他营养水果和蔬菜。

 不仅要着眼于pg电子官网,还应尝试每天推荐2至2.5份水果。pg电子官网可以作为这些食物的一部分,也可以作为健康的零食添加到饮食中,但是您无需遵循pg电子官网减肥饮食来获得健康益处。 

最终,这种饮食只是另一种“quick fix”时尚,可能不是长期健康减肥的好主意。 

不要遵循这种饮食习惯,而应着重于健康的习惯来为自己取得长期成功做好准备。最好的开始方式可能是减少加工食品和加糖,吃各种水果和蔬菜,建立锻炼计划或进行健身房锻炼,多喝水并获得充足的睡眠。 

  1. Flood-Obbagy,Julie E和Barbara J Rolls。 “不同形式的水果对餐时能量摄入和饱腹感的影响。”食欲卷52,2(2009):416-22。 doi:10.1016 / j.appet.2008.12.001
  2. de Oliveira,MariaConceição等。 “低能量的饮食加水果可以减少女性的体重和能量摄入。”食欲卷51,2(2008):291-5。 doi:10.1016 / j.appet.2008.03.001  
  3. “具有皮肤的未加工pg电子官网[包括USDA商品食品A343]营养成分&卡路里。”营养数据知道您吃什么。营养数据.self.com / facts / fruits-and-fruit-juices / 1809/2。 
  4. Majewska-Wierzbicka,Monika和Hanna Czeczot。 “类黄酮预防和治疗心血管疾病”中的“类黄酮”。 Polski merkuriusz lekarski:器官Polskiego Towarzystwa Lekarskiego卷。 32,187(2012):50-4。
  5. 霍尔曼(Peter C H)等人。 “饮食中黄酮醇的摄入可能会降低男性和女性的中风风险。”营养杂志卷。 140,3(2010):600-4。 doi:10.3945 / jn.109.116632
  6. Koutsos,Athanasios等。 “pg电子官网与心血管健康–肠道菌群是核心考虑因素吗?”营养份7,6 3959-98。 5月26日。 2015,doi:10.3390 / nu7063959
  7. Benton,David和Hayley A Young。 “减少卡路里摄入量可能无法帮助您减轻体重。”心理科学观点:心理科学协会期刊。 12,5(2017):703-714。 doi:10.1177 / 1745691617690878
  8. Paddon-Jones,Douglas等。 “蛋白质,体重管理和饱腹感。”美国临床营养杂志。 87,5(2008):1558S-1561S。 doi:10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
  9. Fothergill,Erin等。 “六年后的持久代谢适应“The Biggest Loser”竞争。”肥胖症(马里兰州银泉) 24,8(2016):1612-19 doi:10.1002 / oby.21538
  10. “附录2.按年龄,性别和体育锻炼水平估算的每天卡路里需求。”附录2.按年龄,性别和体育锻炼水平估算的每日卡路里需求–2015-2020年饮食指南,health.gov / our-work / food-nutrition / 2015-2020-dietary-guidelines / guidelines / appendix-2 /。
  11. Dulloo,AG和J-P Montani。 “从节食到减肥,肥胖和代谢综合征的途径:概述。”肥胖评论:国际肥胖研究协会官方杂志第1卷。 16增刊1(2015):1-6。 doi:10.1111 / obr.122
  12. Mackie,Grace M等。 “体重循环是否会促进肥胖和代谢危险因素?”。肥胖研究&临床实践卷11,2(2017):131-139。 doi:10.1016 / j.orcp.2016.10.2
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