避免腰背痛的9种运动

锻炼使腰部受伤
练习’s伤害你的下pg电子官网

如果您的下pg电子官网疼痛,您可能需要避免这9个运动。

您可以通过听腹肌训练和进行针对核心的运动来增强pg电子官网的力量并减少pg电子官网受伤的可能性。

您还听说您需要增强臀部肌肉,因为它们可以支撑并保护您的脊椎。

没有人告诉您,如果您已经有一个僵硬,紧绷的下pg电子官网,会感到很多疼痛。

还有一些最流行的建议运动,用于下pg电子官网疼痛缓解或下pg电子官网疼痛锻炼,据说可以增强您的核心和pg电子官网,实际上会使您的pg电子官网变得更糟。

以下是9个练习的列表 如果您背痛,应该完全避免.

继续阅读: 6种最佳腰部锻炼来缓解腰痛

1.仰卧起坐

尽管您可能会认为仰卧起坐可以增强您的核心和腹肌肌肉,但是大多数人在仰卧起坐时往往会使用臀部的肌肉。

坐起来也可能会对脊椎椎间盘造成很大压力。 

代替, 仰卧起坐。咬紧部位对下pg电子官网的压力较小,对腰痛患者的风险较小。 

2.双腿升降机

有时建议抬腿 腹部锻炼 加强核心和腹肌。

锻炼以恢复下pg电子官网的力量对缓解疼痛非常有帮助,但是,在仰卧的同时抬起双腿对您的核心要求很高。

许多女性的身体较重,这意味着她们在将双腿抬离地面时没有足够的核心力量来保护脊椎。简而言之,此练习不值得冒险。 

3.后蹲

 正确完成动作后,深蹲是另一种出色的多合一动作。它可以作用于下半身和核心的所有肌肉。但是,如果形式不佳,这是结束更多痛苦的简单方法。 

人们下蹲时最常犯的错误是使下pg电子官网变圆,而不是保持其笔直而不使您的胸部伸出,这会导致下pg电子官网拉紧。

3个最糟糕的pg电子官网运动,避免

4.下pg电子官网泡沫辊

根据NASM的调查,泡沫使您的后腰滚动可能会暂时缓解您的疼痛,但出于以下几个原因而没有建议(1)。 

首先,下pg电子官网通常不是疼痛的原因,而是疼痛的接受者。滚下腰部并不能解决问题的根源。 

其次,适合泡沫滚动的区域应具有足够的骨保护性。下pg电子官网可能受到大块肌肉的保护,但没有足够的身体保护来保护肝脏和肾脏等器官。 

5.慢跑

特别是在坚硬的表面上,慢跑是一种高影响力的运动,可能会使您的pg电子官网承受过多的压力,从而导致腰酸背痛。

如果你可以的话’在有氧运动中将脊柱保持在中立位置,’s best to avoid it.

避免腰痛的运动

6. Burbures

像慢跑这样的高影响力运动,例如 粗麻布 (包括跳跃)也很难支撑。粗麻布尤其涉及跳跃,甚至比跑步或慢跑带来更大的影响。

当您感到pg电子官网疼痛和僵硬时,外卖店从不做粗麻布。  

7.直腿硬拉

正确执行的硬拉是一项很好的下半身运动,一次动作即可适用于所有主要肌肉群。但是,当它’由pg电子官网和核心无力的人完成,这可能会伤害和恶化现有的pg电子官网问题。

pg电子官网虚弱’太容易使您的脊椎在运动过程中弯曲成圆角,导致您的下pg电子官网无法完成所有工作,并导致该区域更多的疼痛。 

如果您以前有pg电子官网受伤,但核心力量不足,请完全避免此举。 

您的核心肌肉旨在抵抗运动,而不是创造运动。

“核心肌肉是抗运动者,可在附件运动时稳定脊柱,” The core’支撑效果可以保护您的脊椎,并有助于在上半身和下半身之间传递力量,例如当您扔球或挥舞球棒时。

哑铃侧弯带您进行一系列仅限于特定锻炼的运动。

您很少(如果有的话)在日常生活中以这种方式将上半身向一侧倾斜。不惜一切代价避免这样做 

8.坐着的俄罗斯麻花

 这是伤害您pg电子官网的肯定方法。下pg电子官网只是不能旋转。

它的主要工作是向前和向后弯曲以及弯曲和延伸。坐姿Russian Twists所涉及的高水平椎间盘压缩和扭曲恰恰是使您面临下pg电子官网受伤风险的各种力量的综合。它’s best to skip. 

9.弯腰

弯腰排是锻炼整个后链的最佳pg电子官网锻炼之一,因为在锻炼过程中所有肌肉都参与其中。但是,这种pg电子官网锻炼也有问题。 

弯腰的问题是,它迫使您的下pg电子官网完成所有工作,并在您的pg电子官网施加很大的压力。因此,伤害pg电子官网的风险大于收益。

It’最好用其他pg电子官网练习代替它,例如倒排和坐着的排。 

避免的9种最糟糕的下pg电子官网运动

 

最后的话

如果您的后腰不好,请避免进行上述任何锻炼。它们可能会加剧您的下pg电子官网疼痛。 

与任何练习一样,在开始新疗程之前,请务必咨询有执照的专业人员,以确保该练习适合您。 

参考:

Stull,Kyle等。 “你该泡沫滚腰吗?” 美国宇航局,blog.nasm.org / ces / foam-roll-low-back。

30股