刺 vs 蹲s: Which 行使 Is More Effective?


明天是足足的一天,你’re not sure whether you should do squats or 弓步.

弓步和下蹲都具有自己的优势。理想情况下,您要将腿部锻炼都包括在内。

但我知道,如果您时间紧缺,可能只有一点时间,您想知道该怎么做。

Is it squats or 弓步?

好吧,这实际上取决于您的健身目标和运动经验水平。

It’没有一个比另一个更好。它’s更适合您的目标和健身水平。

This 文章 will take a detailed look at each exercise, squats, and 弓步.

在这篇文章的结尾,您’就能决定哪个更适合您的需求。

Which Is Better 蹲s or 刺?

深蹲非常适合初学者学习。同时,弓步需要更多的协调和平衡来学习。这是因为弓步使您处于垂直分裂状态。这与下蹲相反’的横向分裂姿势。

蹲’立场提供了更好的支持基础,这使其对初学者更加友好。

像蹲一样 lunges 锻炼您的所有腿部肌肉,包括大腿,臀部,腿筋和许多其他肌肉。

To add to working the legs, 弓步 are also friendlier to the back.

这使它们成为腰痛患者的理想腿部锻炼方法。

但是两者之间明显的区别在于机芯。

肺部模仿所有步行和跑步方式的基础。

所以,如果你’重新跑步并希望改善跑步表现,可能会从弓步中受益。

弓步的另一个好处是它可以帮助“even out”  通过加强较弱的一侧来改善双腿之间的肌肉失衡。

实际上,您的下半身会更强壮。

这也将有助于提高您在下蹲和其他下半身运动中的力量,因为您消除了“weak link”否则会阻碍进度。

再来一次’关于您的健身水平和目标。

蹲s

虽然这听起来好像弓步更适合通过挑战和改善您的平衡,核心力量和腿部力量来改善您的日常功能,但深蹲同样有用。

蹲坐有很多好处。

蹲s mimic a very important movement we all do daily.

那是坐下来站起来;这是您日常生活中非常重要的两个基本动作。

如果你可以的话’t do that, you won’不能上厕所或坐在椅子上。

至少不是没有帮助!

但是那’蹲坐并不是唯一可以帮助您的事情。

它们还可以帮助您增强腿部肌肉和力量。 

稍微修改一下姿势,您就可以将工作重点更多地放在腿筋或四头肌上。

这完全取决于“squat variations”.

例如,站姿越宽,下蹲时对内收肌或大腿内侧肌肉的强调就越大。 

而且,如果您想做更多的核心工作来增强自己的核心实力,则可以进行前蹲。

前蹲时,将杠铃或哑铃放在前部,放在肩膀上方。由于配重的位置,您的核心必须做更多的工作才能稳定身体,以在整个运动过程中保持正确的姿势。

深蹲的另一个好处是,它有助于建立惊人的臀部。

这就是为什么 蹲 Challenge 今天很受欢迎。

因此,如果您的审美目标是获得良好的臀部或后侧,深蹲是帮助锻炼臀肌的绝佳运动。

他们工作的肌肉

臀肌:臀大肌,臀大肌,臀小肌

臀肌中有三个主要肌肉(从最大到最小):

  • 马克西姆斯
  • 麦迪斯
  • 极小的

锻炼的主要区别通常是:肌肉。 

他们针对的是不同的肌肉。

当您查看下蹲和弓步的效果时,本质上就是这样。

It’哪种运动本身更好不是问题,但是’一个问题是,下蹲比起弓步,哪种肌肉做得更多,然后选择更适合您需求的肌肉。

使用下面的肌肉激活图,您可以看到弓箭将臀肌激活了近两倍。

肌肉激活图

这并不奇怪,因为臀中肌为腿部提供了稳定作用。

而且由于弓步需要大量的平衡,因此稳定的肌肉必须更多地工作,以为腿部和身体提供支撑。

蹲s, on the other hand, are less demanding of balance. 

最后的话

同样,您可以从两种练习中受益。

您选择的锻炼方式和变化方式取决于您的健身目标。

蹲坐时,运动时需要较少的平衡。

通过将双脚牢牢地放在地面上,可以使脚底更稳定。

这使您可以举起更多的重量。

On the other hand, 弓步 work one side at a time, making your base of support less stable.

因此,如果您的目标是增加肌肉和力量,那么深蹲可能更适合您的需求。

And you can supplement your leg workout with a few sets of 弓步 at the end.

2股
发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *