如何使用适当的形式进行反向练习

腹部运动

反向仰卧起坐是我最喜欢的锻炼之一 腹部锻炼。它’这非常简单,但是在靶向和分离小腹方面却非常有效。

与其他人不同 紧缩 变化,反向紧缩也非常宽容到下背部和颈部。

进行锻炼时,腹肌和双腿向内向胸部弯曲,您的下背部和下背部都保持在地面上。

这样可以避免过度使用和背部和颈部劳损,从而使锻炼变得更加温和。

但是,在开始之前,请务必始终咨询您的医疗保健专业人员或私人教练,以了解此练习是否适合您。

这种腹部紧缩的变化对那些想要锻炼自己的核心肌肉并刻出六块装洗衣板的人来说是一个很好的锻炼.

但是,为了消除这些紧缩带来的好处,您必须能够正确执行它,否则,它可能变得有害而不是增加好处。 

在这篇文章中,我’它将介绍如何进行反向紧缩,益处以及它的作用原理。 

反向咬嚼的好处

腹部训练的好处

反向仰卧起坐练习带来了很多好处。

从核心力量到脊柱稳定,这种健美操锻炼是改善身体机能和美感的简便方法。 

以下是一些突出的好处: 

  • 锻炼腹部肌肉–瞄准您的所有腹部肌肉,包括腹直肌,腹横肌和斜肌。 
  • 增强核心力量–激活躯干中的各种肌肉,从而使身体更好,更强壮。 
  • 改善日常功能–从平衡到稳定,通过锻炼腹部深处的肌肉有助于改善日常运动,甚至改善姿势。它可以帮助您在屋子周围执行日常任务,例如园艺,这涉及到扭曲,弯曲和步行。 
  • 针对下腹部–到达您的下腹部狗一样难以到达的区域。它有助于拉平胃部,消除腹部脂肪,包括下腹部的脂肪。 
  • 背部和脊椎的压力较小–与传统的仰卧起坐相比,这种仰卧起坐变化更适合于身体。传统的仰卧起坐很容易对脊椎和下背部施加不必要的压力。通常,颈部不适的人会发现反向仰卧起坐运动更容易进行,并且比常规仰卧起坐更喜欢。如果是这样,则可以将这种反向紧缩视为经典紧缩的替代方案。

此举可增强您的所有腹部肌肉而又不会拉伤其他肌肉。这是一种有效的腹部运动,可通过改善平衡,灵活性和运动来使您的日常功能受益。 

反向仰卧起坐能起到什么作用?

反向仰卧起坐可以锻炼腹部的所有肌肉,包括直肌和腹横肌,但要着重于下腹部。 

腹直肌和腹横肌都位于腹部的中央部分,从下腹和骨盆一直延伸到胸腔的正下方。 

这些次要的仰卧起坐肌是次要的目标肌,它作用于斜肌,即在躯干两侧伸展的肌肉。 

如何做反向紧缩

有几种方法可以进行反向仰卧起坐,但是在继续进行更困难的变化之前,掌握练习的标准形式很重要。

执行基本逆向收缩:

  1. 膝盖弯曲,地面朝上躺在地板上。保持手臂伸直,将手放在臀部附近,手掌朝下。抬起膝盖离开地板。它们应保持90度角弯曲。 
  2. 将臀部抬离地板,将膝盖朝头部抬起。接合腹部使其curl缩,您应该感觉到腹部的前部和中部紧张。始终控制您的运动和动力。 
  3. 到达顶部后,放低双腿回到起始位置。在脚踩到地面之前停下来。重复规定的重复次数。 

提示: 尽量不要向后弯曲以安全地执行此操作,因为这会拉伤您的肌肉并可能导致不必要的伤害。 

如果您在健身房进行这项运动,则可以使用下降凳。它在您的下背部提供额外的支撑,并有助于保持胸部平坦。 

遗言

这项健美操锻炼可以有效地挑战腹部和所有相邻的肌肉,而无需任何设备。当添加到您的常规腹部练习中时,反向仰卧起坐可以帮助您调整腹肌,形成六块腹肌,甚至使您的下腹肌平坦。 

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