14最佳减肥pg电子官网,减肥和燃烧脂肪

最佳减肥卡路里pg电子官网
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建议经常与健康饮食一起pg电子官网以减轻体重。

这是因为 减肥,您需要消耗的卡路里比摄入的更多。

pg电子官网会增加身体消耗或燃烧掉的卡路里数量。 

但是要使减肥pg电子官网有效,需要三件事:

  • 目标大肌肉群
  • 挑战有氧pg电子官网
  • 强度

结合这3种方式进行的任何锻炼都可以帮助您减轻体重。

考虑到这一点,这是减肥和快速燃烧脂肪的10种最有效的pg电子官网。 

14最好的卡路里消耗pg电子官网来减肥

这些是减肥的最佳卡路里消耗。 

1.跳绳

跳绳是减肥的完美卡路里消耗pg电子官网。您可以以中等速度每分钟燃烧10卡路里的跳绳。持续20分钟,您将在不到半小时的时间内燃烧200卡路里的热量。

您每周进行5天,相当于一周消耗1000卡路里。

跳绳还有其他额外的好处。 

它可以与您的手臂,肩膀,腿部,腹部和臀部接合。它’一项全身锻炼。 

It’对于增强和调理这些肌肉非常有用。 

最好的部分是您可以在家中或公园外的地方跳绳,您所需要的只是一根跳绳。 

2.楼梯冲刺

另一种轻松的减肥pg电子官网是在楼梯上走来走去。 一个160磅重的人仅通过上下楼梯10分钟即可燃烧超过100卡路里的热量。 

如果你 take it up a notch and run up the stairs, you will increase that to 190. 

上楼梯锻炼还可很好地锻炼腿部和臀部肌肉。您每天要做1个小时,’一周会燃烧总共4,200卡路里的热量。 

走楼梯肯定会帮助您燃烧脂肪和减轻体重。 

3.跑步 

跑步就是每个人’减肥pg电子官网。然后’有充分的理由。您可以每小时燃烧600-700卡路里,行驶10分钟。 

根据美国pg电子官网委员会的资料,每120磅重的人每分钟跑步燃烧约11.4卡路里的热量。 

在20分钟的跑步中’228卡路里这样做7天,您花费20分钟就能燃烧1,596卡路里。

4. HIIT锻炼

进行HIIT锻炼时,您每小时可以燃烧600-820卡路里的热量。最好的部分是HIIT锻炼,可以让您在锻炼后的48小时内保持加力状态。 

通过HIIT锻炼,您无需’不需要健身房或健身器材。您所需要做的只是做一些pg电子官网和腾出一些空间,就可以锻炼身体。 

以下10个练习非常适合HIIT锻炼。 

5. Burbures

burbure是一项完整的全身pg电子官网。此练习结合了下蹲,木板,俯卧撑和向前跳跃,向上和向下爆炸。正确地做一个子,它可以改善您的身体各个方面:有氧pg电子官网,力量和速度。

它可以通过提高心率和抽气来调节心脏和肺部。它还可以调动您的手臂,核心和腿部。

Burbures还燃烧大量卡路里,帮助您减轻体重并燃烧脂肪。 

6.跳插孔

跳跃式起重健身操,从站立的姿势开始,双腿并拢,手臂在您的两侧,然后跳起,使手举过头顶,双腿在空中张开。 

返回地面上的起始位置,重复跳动,重复指定次数。

跳千斤顶的主要好处是它可以提高您的心率,因此可以调节心血管系统并增强腿部,手臂和核心。千斤顶可以使您在家中或任何地方进行各种健身pg电子官网,这是一项很棒的pg电子官网。这里’如何正确使用正确的格式。

7.高膝盖

高膝盖pg电子官网示范

高膝盖或就位跑步是您在家中可以做的最好的有氧pg电子官网之一。它没有’占用大量空间进行表演-客厅,卧室或什至是车库都适合进行这种方便的锻炼。 

高膝盖将典型的跑步pg电子官网与夸张的膝盖抬高相结合。与跳跃式千斤顶相似,高膝盖可以调节整个身体,包括心脏,腿部和核心。 

要执行此练习,只需将膝盖抬高到腰部就位,进行适当的跑步动作。为了保持姿势,请确保在整个移动过程中都使腹肌接合。 

您也可以抽动手臂来加热上身并帮助跑步。 

8.深蹲

蹲坐是锻炼臀部,臀大肌(臀部),四头肌(大腿)和绳肌的下半身pg电子官网主食。它还可以增强您的核心能力。 

深蹲除了可以增强腿部力量外,还可以改善平衡感和协调性。它还可以改善您的骨骼密度。

深蹲也被认为是一项功能锻炼,可帮助您轻松完成日常活动。

9. 刺

刺 demonstrations

刺 是增强,塑形和建立多个肌肉/肌肉群的好方法,包括四头肌(或大腿),臀大肌(或臀部)和绳肌。 

有几种方法可以做弓步。 

最基本的冲刺方法是:

笔直站立,两脚分开与臀部同宽。 将您的手放在腰部。

右腿向前迈出一大步。您现在应该用一只脚站在您面前。 弯曲您的前(右)膝,使其与地板成90度角。您的后(左)膝应几乎接触地板。

保持重量在前(右)脚跟上。收缩前(右)四头肌,绳肌和臀部,将自己推回起始位置。 切换腿并在左侧重复。每个代表的备用面。

10.俯卧撑

俯卧撑pg电子官网示范

俯卧撑是一种pg电子官网,其中一个人面对地板并向后伸直,并通过向下压他们的手来抬高身体。这个练习看起来很简单,但是’这是最具挑战性和最有效的练习之一。

实际上,如果您一天只有时间做一次pg电子官网,那就做个俯卧撑。它’s that effective. 

俯卧撑实际上可以一次锻炼您体内的所有肌肉。根据一个 研究表明,俯卧撑的某些变化会消耗您总体重的76%(1)。 

这项多合一动作可增强核心力量,使您的上半身和所有下半身(包括腿部和臀部)发亮。 

第二天,即使做几次练习,您的四头肌也会感到疼痛。

It’具有足够的挑战性,如果您可以做十次俯卧撑,那么您的身体状况就很好。

11.三头肌蘸

三叉戟蘸示范

俯卧是一项力量训练中的pg电子官网,主要针对上身,主要是三头肌,胸部,三头肌和前肩。 

要进行三头肌浸入:

将您的手与肩同宽放置在固定的长凳或稳定的椅子上。 将臀部从板凳前部滑出,双腿伸出前方。

伸直手臂,在肘部稍稍弯曲,以保持肘部关节和三头肌的张力。 前后拉动肩膀。 慢慢弯曲您的肘部,使您的身体向地板降低,直到您的肘部形成约90度的角度。确保将背部保持在长凳附近。

到达机芯底部后,双手向下按入长凳以拉直肘部,回到起始位置。 这样就完成了一次重复,并按规定的重复次数继续。

在整个锻炼过程中,放低肩膀,抬高身体。

12.木板

木板是一种简单的静态pg电子官网,涉及将身体保持在一个位置。它’与俯卧撑相似,不同的是您在该时间内保持最高位置。 

锻炼主要是增强您的核心力量-连接上半身和下半身的肌肉-锻炼过程中,您的肩膀,手臂和臀肌也处于活动状态。

木板有很多变化,但是最常见的木板是前板,前板保持在上推式位置,车身’支撑前臂,肘部和脚趾的重量。

其他变化是侧板和反向板。

13.仰卧起坐

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要进行仰卧起坐,只需从膝盖弯曲的面部朝上躺在地板上开始。 

pg电子官网开始时将肩膀向骨盆卷曲。您的手可以在脖子后面或旁边,也可以在胸部上交叉。用手挤压或拉动头部或颈部可能会造成伤害。

总体而言,此练习非常适合增强和调理腹部。学习了基本的仰卧起坐之后,您还可以尝试其他仰卧起坐的变化,例如反向仰卧起坐,自行车仰卧起坐,扭弯仰卧起坐和侧面仰卧起坐。

14.引体向上

握住上拉杆,手掌朝前,与肩同宽。  伸直双臂从酒吧悬挂。弯曲膝盖,将脚抬离地面。 

向上拉杠铃,直到下巴通过杠铃,将自己拉起。 一直降低自己,直到手臂完全伸直。按照指定的重复次数重复1-4。

外卖

为了减肥,您必须消耗比饮食更多的卡路里。那’是任何减肥计划的基础。

这些练习将帮助您燃烧减肥所需的卡路里数量。 

将它们与健康的饮食搭配起来,您应该能够真正快速地减肥。

参考:

(1) //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327800/

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