我是什么 body type?
了解您的身体类型可以帮助您获得最大的脂肪燃烧和更瘦的身体。
在开始新的健身之旅时，重要的是要知道，没有任何一项饮食计划或健身计划能对每个人都有效。体型 在确定哪种计划对您有帮助方面起着非常重要的作用。
共有3种主体类型，每种类型均受遗传因素影响和确定： 异形 , 内胚层 and 中型 . 每种体型都会锻炼肌肉，燃烧脂肪并以不同的速率获得肌张力。下面，我们将讨论这三种身体类型，以及营养和运动对每种身体的影响。
如何识别您的身体类型
威廉·谢尔顿（William H. Sheldon）博士于1940年向世界介绍了这三种身体类型。在仔细研究了各个个体以及他们获得脂肪和肌肉的速率之后，他确定通过食用对身体特别有益的食物专为增强每种人的功能而设计和进行锻炼，每种体型都可以优化它们燃烧脂肪和获得肌肉的速度。
什么’s My Body Type?
要确定您是哪种身体类型，请通读以下列表以识别Sheldon提出的功能。
使用此身体形状计算器链接可以找到您的身体类型和形状。一旦发现自己的体型，就更容易找到适合自己体型的运动，锻炼方案和饮食计划。
蜕变
- 胚形通常高而瘦。 它们的体内脂肪很少，肌肉张力也很小。 它们具有更小，更细腻的特征，狭窄的肩膀，并且很难增加体重。
- 蜕皮雌性通常具有平坦的胸部，雌雄形态均具有平坦的底部。
- 这些身体类型通常具有矩形外观，缺乏曲线或清晰度。胚芽具有很高的新陈代谢，这就是为什么它们很难获得和维持体重的原因。
特征：
- 身材瘦高
- 小体脂肪和肌肉张力
- 较小的功能
- 窄肩
- 体重难以增加
- 小胸部和底部
- 高新陈代谢
好处：
- 这种体型的主要好处之一是，他们永远不必担心体重增加。它们也可以锻炼肌肉，尽管可能需要一些努力。
内胚层：
- 内胚层很容易增加脂肪，通常具有更圆，更柔软的外观。 它们的新陈代谢比其他两种身体类型慢得多，并且燃烧多余的体内脂肪难度更大。
- 它们通常较短，并且有个矮胖的身材。 即使处于最佳状态，他们的肌肉通常也不太清晰。
- 内胚层在下半身承担大部分重量，并具有强大的下半身力量。尽管它们很容易增加脂肪，但是内形物也可以迅速增加肌肉。
- 内吞体型是女性最渴望的一种，因为该组女性在身体状况良好时具有经典的沙漏形状。当获得过多的脂肪时，该组中的个体会呈现梨状外观。
特征：
- 外观更圆润
- 新陈代谢较慢
- 难以燃烧多余的体内脂肪
- 更短更库存
- 将大部分重量放在下半身
- 容易发胖
女性最渴望的体型
沙漏的体形处于良好的身体状态时，但更像梨子般的外观。
好处：
- 成为内胚体的积极方面是它们容易获得肌肉。
中观形态
- 介观者的身体呈沙漏形，而这一体中的女性通常肩部和臀部的大小相似。它们更具运动能力，并且通常具有明确的肌肉。这些体型强壮，容易获得肌肉。
- 尽管介形分子不容易增加脂肪，但它们比外形体更容易增加脂肪。介晶型代谢通常在中等范围内。如果他们不运动，可能会堆积过多的体重。这也是男人最想要的体型。
特征：
- 沙漏形的身体
- 高效代谢
- 肩膀和臀部的大小相似
- 运动和轮廓分明的肌肉
- 轻松获得肌肉
- 对运动反应良好
好处：
- 这种体型对重量训练的反应最佳，并且通常比其他两种类型的肌肉具有更好的肌肉清晰度。
吃适合您的体型？
锻炼只能改变您的身体，而您不能完全重塑身体结构，但是通过正确的锻炼，您绝对可以改善外观并增强功能。遵循适合您的类型的营养计划，还可以帮助您在所有合适的地方燃烧脂肪，并有助于肌肉发达。
异形
健康：
- 异形体很难维持适当的体内脂肪水平，因此通常应限制其心血管运动并集中力量训练。
营养：
- ectomorphs不应每天吃3顿大餐，而应每天吃5到6顿小餐，并确保每顿饭都包含一份优质脂肪。
内胚层
健康：
- 内啡肽可以通过进行30分钟的中等强度心血管运动来帮助控制体内脂肪含量 每周4至5天。每周应进行2至3次力量训练。
内胚层 锻炼程序：
- 在此处获取免费的可打印锻炼计划—7天到Bodacious战利品！通过这些为期7天的对接锻炼挑战，炫耀您的性感曲线。
营养：
- 这些体型应避免速食，因为速食会导致他们的身体不释放储存的脂肪。内胚层应该全天吃少量的高纤维食物，以帮助它们保持饱腹并喝大量的水。
中型
- 健康： 这些身体类型应集中力量训练，并进行适量的心血管运动。
- 中型锻炼程序： 在此处获取免费的可打印锻炼计划—Get your body bikini ready! These 5 moves will sculpt your abs.
营养：
- 每天吃三顿饭可以使中型体很好，但这些顿饭中应含有大量的蛋白质和适量的碳水化合物。
