什么 Exercise Burns the Most Belly Fat? 7 Belly Fat Exercises

最佳腹部pg电子官网运动
最佳腹部pg电子官网运动

寻找最燃烧腹部pg电子官网的运动吗?不用再看了。

他们都在这里。 

当你想到 做运动以减少腹部pg电子官网,您会想到一千个仰卧起坐和仰卧起坐。尽管您知道腹部和核心锻炼当然是其中的一部分,’s not all of it. 

您会听到顶级健身教练建议进行高强度的间歇训练。一直以来,其他人发誓低强度的有氧运动会减少腹部pg电子官网。 

什么 you want is to maximize your time at the gym by doing the exercise that works best. 

所以呢’腹部pg电子官网真的是最好的运动吗? 

什么 Exercises Burn the Most Belly Fat?

我们在这里揭露减肥的最佳方法的真相。还有7个练习’对...影响最大 减少腹部.  

让’消除腹部pg电子官网燃烧锻炼带来的困惑。

7种燃烧腹部pg电子官网的运动 

什么’比为您提供实用且最佳的减少腹部pg电子官网的方法,这是一种更好的入门方法吗?  

在这里,我们列出了7种可以快速燃烧腹部pg电子官网并使您立即炫耀腹部平坦的运动。 

继续阅读,开始疯狂地燃烧卡路里,并通过这些最有效的pg电子官网燃烧练习获得健美的腹肌。 

1.跑步 

当寻找最消耗卡路里的运动时,跑步几乎总是被列为最热门的(1)。 

那’因为跑步是减肥和燃烧卡路里的终极有氧运动之一。而且’是一项有效的腹部pg电子官网运动。 

当然可以’不要以特定方式针对腹部pg电子官网。但它有助于减少体重和减少pg电子官网。研究表明,跑步是燃烧卡路里和减肥的最佳方法。它’在降低体内pg电子官网百分比方面也非常有效。 

至于速度,最好的速度就是您可以跟上的速度。当然,更快地移动会燃烧更多的卡路里,但是如果可以的话’保持10-20分钟,什么’s the point? 

因此,找到自己的速度,每天跑步20-30分钟。 

有氧运动或有氧运动的好处’只是失去内脏pg电子官网。有氧pg电子官网的健康益处远远超过您的pg电子官网流失和pg电子官网燃烧。 

根据研究,定期的有氧运动可以帮助预防2型糖尿病,体重增加甚至心脏病。 (2,3)

你’会开始减肥,您的腹部pg电子官网也会开始收缩。 

划船 

人们常常低估了划船机的效率。然后’s a shame.  

这款固定式运动器械可以使您认真进行全身出汗。  

It’在燃烧卡路里和吸收腹部和核心方面非常有效。 

根据2015年的一项研究,那些参加了为期6周的划船计划的人的pg电子官网量和总体内pg电子官网百分比显着降低(4)。  

总而言之’出色的有氧运动,可同时针对您的问题区域和pg电子官网燃烧。 

唯一的问题是您需要一台配备此机器的健身房。如果您的健身房有健身设施,请养成将其纳入pg电子官网燃烧锻炼的习惯。 

2.椭圆形 

对于那些发现人行道在膝盖和膝盖上太硬的人来说,它是椭圆形的。您可以进行有氧运动,就像在此室内有氧运动机上跑步一样有效。 

实际上,使用椭圆机,您甚至可以通过增加强度或调整坡度来提高卡路里的消耗。 

您还可以创建间隔,以增加有氧运动到您的有氧运动中。 

以椭圆,交替的慢速和快速间​​隔消耗掉大部分卡路里。对于更高级的锻炼者,可以在混合物中增加倾斜度,并保持较慢的运动间隔,以燃烧更多的pg电子官网。 

3.高强度间歇训练(HIIT)

HIIT被誉为减肥的法宝。它’在燃烧腹部pg电子官网方面也非常有效。 

HIIT代表高间隔训练。它’一种在高强度运动的短暂爆发和短暂休息之间交替进行的锻炼。 

这种锻炼方法可以使您的心律加快,并增加您的静息新陈代谢。结果,它导致大量的pg电子官网燃烧和pg电子官网损失。 

研究表明,HIIT也是一种节省pg电子官网的省时方法。 

一项澳大利亚的研究比较了HIIT和传统有氧运动对减脂的影响。在这项研究中,一组每周进行两次20分钟的HIIT训练。另一人进行了40分钟的低强度骑行训练。  

15周后,HIIT组的胃部pg电子官网流失率比自行车组高得多。他们的皮下pg电子官网减少了2.5公斤,这是一种比内脏pg电子官网多的pg电子官网。 (5)  

什么’最引人注目的是,HIIT使您快速燃烧卡路里和pg电子官网,是其他传统有氧运动的一半。  

想燃烧更多的pg电子官网吗?将此与间歇禁食配对。 HIIT和禁食相结合可能被认为是燃烧腹部pg电子官网的最佳方法。 

4.体重训练 

重量训练会减少腹部pg电子官网吗?是我经常被问到的一个常见问题。 

简短的答案是肯定的。但是它燃烧腹部pg电子官网的方式与有氧运动不同。 

有氧运动如跑步和椭圆运动会消耗大量卡路里,并帮助您减轻体重和pg电子官网。 

但这不’调理身体或锻炼肌肉。重量训练。 

通过负重锻炼来锻炼更多的肌肉,您的身体将每天整天燃烧pg电子官网。简而言之,它’通过增加新陈代谢将您的身体变成燃烧pg电子官网的机器(6)。它自然也会导致燃烧您的腹部pg电子官网。 

将举重训练视为几乎只会燃烧pg电子官网的运动。而有氧运动会燃烧卡路里,pg电子官网甚至肌肉。如果您超重,则需要有氧运动和体重训练。 

5.全身运动 

全身力量运动是大量减脂的绝对必要条件。像重量训练一样,全身运动可增加肌肉,增加pg电子官网燃烧。 

这是因为瘦肌肉会增加您的静息新陈代谢,从而燃烧卡路里和pg电子官网。 

通过全身锻炼,您还可以将锻炼时间减少一半,并提高效率。 

6.腹肌和核心练习 

最后但并非最不重要的是,腹肌和核心练习。 

你 know 紧缩,仰卧起坐,甚至反向仰卧起坐都可以使腹部恢复正常。它们是永恒的经典,十多年来受到数百万人的信赖。 

但是重复相同的练习会很快停滞不前。更不用说,您往往会错过腹肌和核心的某些部分。 

要有效地将您的躯干作为整体目标,您必须混合搭配几个腹部练习。 

那 way, you can be sure to hit your side abs, lower abs, core, and front of the abs to give your abs the total shaping it needs. 

这是 我的腹肌和核心练习中的25项 改善您的胃部和减少腹部pg电子官网。选择一些添加到您的锻炼程序。

总结

减少腹部pg电子官网的最佳运动恰好是多种运动的组合。而最好的方法应该取决于您是否也需要减肥。  

一般来说,结合 有氧运动与力量训练 是最快的方法。一起,它可以创建腹部pg电子官网燃烧锻炼,帮助您减轻体重并燃烧腹部pg电子官网。在力量训练中,不要’别忘了结合全身运动和腹肌运动。在适当的时候使用体重,但是如果您是初学者,那么开始使用体重可能是个不错的选择。 

让’也不要忘记腹部pg电子官网饮食的重要性。为了抵御增加的腹部pg电子官网,饮食和运动都需要改变。确保坚持清洁饮食并开始运动! 

开始新的运动方案之前,请咨询当地专家。 

相关文章: 记忆锻炼

  1. 哈佛健康出版社。 “三种不同体重的人在30分钟内燃烧的卡路里。”哈佛大学健康,2004年7月,www.health.harvard.edu / diet-and-weight-loss / calories-burned-in- 30-minutes ofleisure-androutine-activity。更新日期:2018年8月13日
  2. Nystoriak,Matthew A和Aruni Bhatnagar。 “运动的心血管作用和益处。”心血管医学前沿》,Frontiers Media S.A.,2018年9月28日,www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC6172294 /。
  3. Shashi K,Agarwal,“运动对心血管的益处。” 《国际通用医学杂志》,德芙医学出版社,2012年6月22日,www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC3396114 /。
  4. Shin,Ka-Young等。 “室内划船运动对视力障碍者的身体成分和脊柱侧弯的影响:初步研究。”韩国康复医学研究院康复医学纪事,2015年8月25日,www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC4564707 /。
  5. 鲍彻(Boutcher),斯蒂芬·H(Stephen H),“高强度间歇运动和减脂”。肥胖杂志,欣达维出版公司,2011年11月24日,www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / articles / PMC2991639 /。
  6. 罗德,艾米。 “使用重量来瞄准腹部pg电子官网。”哈佛宪报》,哈佛宪报,2019年3月6日,news.harvard.edu / gazette / story / 2014/12 / using-weights-to-target-belly-fat /。
936分享: