Deadlift vs 早上好 : How Are They Different?

杠铃硬拉和早上好是有效的下半身 锻炼后链的运动,包括臀肌,绳肌,内收肌和下背部的肌肉。

虽然 许多私人教练和健身专家证明了它们的有效性,并为他们提供同等的推荐 glute toning and 赃物制作,您必须知道的两次臀部练习之间存在显着差异。

了解它们在三个方面的差异:肌肉,锻炼技巧和体重使用。

Deadlift or 早上好  For Rounder Glutes

概述

硬拉 是类似于下蹲的常见练习。使用“杠铃硬拉”,您可以通过两次移动将杠铃杆从地板上抬起,然后将其返回地板。 另一方面,早安却缺乏人气。

万一你不’t know, Good Morning 不仅仅是早餐给别人的问候!实际上,这是一项与“硬拉”类似的运动,它针对大腿的臀部和背部。与后蹲一样,您的肩膀上也握有杠铃,然后向前弯曲以瞄准下半身的肌肉。

肌肉

虽然这两个练习实际上都作用于相同的肌肉(主要是您的臀肌和腿筋),但它们以略有不同的方式激活目标肌肉。 

当将举重物从地板上抬起并抬到膝盖(或手臂自然垂悬的膝盖以下)时,硬拉动作会燃起臀部和腿筋。早上好 do work your glutes but emphasize 腿筋比麸质更重要。通过向前和向后倾斜,您的绳肌被迫进行比运动对方的硬拉动作更大的运动范围。 Either case, it’重要的是要注意,尤其是女性,四头肌更占优势,需要进行腿筋练习,例如硬拉和早上好,以更好地增强该区域的肌肉。

密尔沃基市Marquette大学物理治疗学系的WD Ebben博士进行的研究表明,与男性相比,女性比大腿后部更容易收缩股四头肌。这可能意味着我们需要加强the绳肌训练,特别是像这两个杠铃训练一样的孤立的绳肌训练。

运动技巧 

与每种运动都针对相同的肌肉(尽管重点稍有差异),硬拉和早上好不同’ exercise 技术再无不同。 Deadlifts start 您将重物放在身体前部并靠近身体。早上好,但是重物放在后背深蹲位置。 

起始位置的这种差异会改变方向 运动。进行硬拉时,您可以蹲下,将重物从地板上抬起,并将其抬高到膝盖以下或更低的位置(手臂自然垂下的位置)。这是垂直运动,重物上下移动。重量分布或重心无变化。

另一方面,早上好从上背部的杠铃杆开始。从那里开始,您从臀部向前倾斜,直到腿筋完全弯曲,停顿一秒钟,然后返回原始站立姿势。

这是向前和向后的运动,导致重量分布发生变化。因为您的体重从脊柱的右端移动到身体的前部,所以除了要增加腿筋的力量,这种锻炼还需要良好的平衡和柔韧性。

重量

决定在腿部一天进行哪种锻炼时,要考虑的一件事是您要减轻多少体重’d like to work with. 由于硬拉的重量在前面且靠近身体(并且重量分布没有变化),因此它们可以 您要使用较重的重量。 另一方面,杠铃早上好 您将重物握在上背部,导致运动过程中重物移动。 

为了在锻炼过程中充分支撑体重及其分布变化,需要更轻的重量。 If only 可以减轻体重,早上好可以使您得到更好的锻炼。如果你’d想用较重的体重挑战自我,进行硬拉。 

结论

正如我们所看到的,硬拉和早安都可以提供出色的臀部和腿筋锻炼,并帮助您塑造漂亮的臀部脸颊。而他们的目标  肌肉是一样的,早上好往往使腿筋的运动范围比硬拉更为广泛,但是进行硬拉可以使臀部和腿筋都发起来以吸收重量并将其提离地面。 两种锻炼之间的主要区别在于它们的锻炼技巧和体重分布。硬拉与重量的上下移动有关,早上好与向前倾斜并将重量转移到身体的前面有关。

早安的这种运动方式会导致锻炼过程中重心发生变化,从而使运动更加先进。在进行此杠铃锻炼时,除了要增加ham绳肌的力量外,还要具有良好的平衡性和灵活性。 

重量用法也要注意。早上好比硬拉减轻体重。因为你背负着上背部的重量 shifts during the  运动时,您需要使用较轻的重量。 除了所有的差异, 它们在调理您的下半身(尤其是臀部)和去除腿后部的橘皮组织方面都非常有效。 

注意事项

与所有练习一样,关键是技巧,这比硬拉和早上好更重要,因为下背部的潜在负担,这些动作并非您不希望做错的。做得正确,它们都能给您带来梦想的紧绷感。错误地操作这两个动作都可能导致受伤,因此如果有疑问,请从经过认证的私人教练那里进行指导。 

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