如何做TRX排:肌肉目标,优势和提示

TRX行
TRX行练习

TRX行练习是适合lats的最佳TRX练习之一。只需一条悬挂带即可进行上身锻炼。甚至初学者也可以执行此操作,以减轻体重。 

锻炼: TRX Row

锻炼肌肉: 上背部(Latissimus Dorsi,菱形,陷阱),肩膀,二头肌,核心

所需设备: TRX悬挂教练或类似的悬挂教练

什么是TRX行练习?

TRX行锻炼是一种有效的强化锻炼,可以锻炼上背部肌肉。它’这是一种适合初学者的减肥运动,无需使用自由重量即可使背部更结实。 

TRX行使用称为TRX的适应性工具。它’悬挂带,可方便地增加几乎所有运动的抵抗力,并可用于任何地方的锻炼。 

TRX代表什么?

TRX代表全身抵抗运动。这种健身工具是由前海军海豹队开发的,无论您身在何处,都可以锻炼身体并进行阻力训练。

为什么要用悬挂带排? 

使用TRX进行划船时,您可以在划船时向前倾斜身体。这会产生重力,从而对您不利,并且在不使用自由重物的情况下增加了对运动的抵抗力。它’有效而自由的重量来进行阻力训练。

与哑铃弯腰排相反,此TRX锻炼可增加全身抵抗力。这样一来,您的全身就会受到挑战,同时还能将注意力集中在背部肌肉上。 

如果你’一直没有重量的情况下进行体重排,这是推进锻炼的好方法。 

TRX行可以锻炼哪些肌肉?

TRX行可以锻炼您的上背部和中背部的所有主要肌肉,包括拉特,陷阱和菱形。它们还可以有效地瞄准您的肩膀和核心。  

有什么好处? 

此行练习的主要好处是它’容易锻炼背部肌肉。特别是后链,是需要进行某些锻炼才能达到目标并参与的区域。不仅如此,大多数背部增强锻炼还涉及笨重的健身器材。 

该悬挂带版本确实为将后链与轻便的便携式束带接合提供了绝佳的方法。 

此外,正确完成安装后,悬挂带行可能有助于增强芯部和肩部的强度。通过使用乐队,他们强制使用您的身体’稳定肌肉。他们’在整个练习中将全力以赴以带来控制力和稳定性。 

排的运动还有助于训练运动员的搏击和挥杆动作。他们开发了上半身运动所需的范围以及力量和力量。 

在此练习中使用悬挂带也增加了对岩心稳定的需求。与将脚踩在地板上的常规划船练习相反,TRX划船仅使用脚后跟作为锚点。 

这种较小的支撑基础为核心稳定性和腹部接合带来了更多需求。这使腹部深部肌肉成为锻炼可以训练和瞄准的次要肌肉。 

TRX真正带来了您不会带来的那些额外好处’否则,请从排练中获得。 

悬挂训练器也轻巧,轻便且紧凑。他们使在任何环境下都可以轻松地锻炼所有后部肌肉。无论您是在家中,健身房还是在酒店房间锻炼,都可以轻松进行此锻炼。 

It’通过悬挂带和身体倾斜角度也可以轻松调整挑战和强度。您可以根据自己的健康水平和需求,使其尽可能先进或对初学者友好。 

如何做TRX行

  1. 设置您的悬挂带,使手柄略低于您的胸部高度。 
  2. 用手握住手柄,手掌朝天花板。用脚走路,使手臂完全伸开,并且背部与地板平行。您的身体还应该从头到脚跟成一条直线。 
  3. 使您的身体保持笔直并向后肩膀,收紧腹肌,并接合您的核心。向上拉身体,直到肘部并拢。 保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置。 

 

多少次次数和次数

  • 初学者:8-10次,2-3套
  • 中级:12-15次,2-3套
  • 前进:15次,3-4套

如何调整运动难度

进行TRX锻炼时,’容易调整运动难度以满足您的水平和需求。 

您可以通过调整TRX皮带的长度来增加或减少挑战。使它们变长通常会增加难度,而较短的皮带会减轻挑战。

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