侧板旋转–方法,提示和好处

侧板旋转
旋转侧板

侧板旋转是 侧板练习。就像常规的侧板一样,这种变形也针对斜面并起作用。

除了锻炼腹部和斜肌之外,您还可以锻炼下背部,臀部和肩膀。它’增强核心力量和稳定能力的一项伟大练习。

标准的侧板锻炼被认为是等距锻炼,您可以在其中保持侧桥静止位置一段时间。

尽管带有旋转功能的侧板是板练习,但它同时包含了动态和静态练习的元素。

您在保持等轴测侧桥位置的同时执行动态扭曲运动。 

旋转的侧面板比经典的侧面板更具挑战性。它需要强度和稳定性才能以适当的形式执行。 

如果您是新手,请在开始使用高级侧板之前先从基本侧板开始。 

如果您的健康水平允许您将侧板保持60秒或更长时间,请尝试使用这种动态侧板。

It’这不仅是挑战自我的好方法,而且还可以增加您的腹部锻炼常规的趣味性。

侧板旋转Benefits

侧板旋转可激活您所有的腹肌并增强您的核心。这项练习可以帮助您改善平衡,稳定性,耐力和核心力量。

旋转执行侧板

  1. 躺在左侧的地板上。将肘部直接放在右肩下方。将双腿,膝盖,脚踝和双脚并拢。 
  2. 抬起腹肌并将臀部和臀部抬离地板时,将您的右肘伸向地板。从右肩到右脚形成一条直线。伸出右臂。 
  3. 向下旋转躯干,并用右臂伸到身体下方。手臂向上转动回到侧板(步骤2)。重复10-12次,然后再切换侧面。 

不要低下头。始终保持头部与身体对齐。 

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