俄式转弯是一种简单但有效的核心练习，可以使斜肌有效。它还可以使额腹六块腹肌，核心，臀部和肩膀活动。
It’s an ab workout that’切碎您的腹部，融化爱心，增强核心力量。但是，为您的美观做出贡献并不是’这是进行此动态核心练习的唯一原因。
几十年来，俄罗斯的扭曲一直被运动教练所重视。它不仅可以与整个核心接合，还可以改善姿势，稳定性和运动范围，还可以进行运动训练。
It’在网球和高尔夫这样的运动中，尤其重要，因为它们的摆动涉及躯干的扭曲。俄国人的转弯不仅使这些运动员能够训练肌肉，而且还能训练运动。
学习如何做基本的俄罗斯曲折正确的方法。一旦掌握了基础知识，您就可以添加更多变化来提高锻炼强度。
什么是 Russian Twist?
俄罗斯的一曲是 strength training 锻炼所有主要腹部肌肉的运动，包括：
- 六块腹肌（腹直肌）
- 下腹肌（横腹肌）
- 内外斜肌。
俄罗斯曲折
如何做俄罗斯捻运动
再次在这里’通过三个简单的步骤概述了如何进行俄罗斯风味的扭折：
- 弯曲膝盖坐在地板上， 脚应保持在一起并略微高出地面。向后倾斜，使您的躯干与地面成45度角。确保脊椎保持笔直而不是圆形。
- 一只手放在另一只手的前面，将手臂伸直在胸前。
- 收缩腹部，然后慢慢向右旋转，暂停，然后完全逆转此运动，直到左侧。那是一个代表。
