如何正确进行俄罗斯扭腰运动

俄国人的扭动是一种简单而有效的核心运动,可以使人产生倾斜。它还可以使额腹六块腹肌,核心,臀部和肩膀活动。

It’s an ab workout that’切碎您的腹部,融化爱心,增强核心力量。但是,为您的美观做出贡献并不是’这是进行此动态核心练习的唯一原因。

几十年来,俄罗斯的扭曲一直被运动教练所重视。它不仅可以与整个核心接合,还可以改善姿势,稳定性和运动范围,还可以进行运动训练。

It’在像网球和高尔夫这样的运动中,特别重要,因为它们的摆动会涉及躯干的扭曲。俄国人的转弯不仅使这些运动员能够训练肌肉,而且还能训练运动。

学习如何做基本的俄罗斯曲折正确的方法。一旦掌握了基础知识,您就可以添加更多变化来提高锻炼强度。

什么是 Russian Twist?

俄罗斯的一曲是 strength training 锻炼所有主要腹部肌肉的运动,包括:

腹部肌肉图
  • 六块腹肌(腹直肌)
  • 下腹肌(横腹肌)
  • 内外斜肌。

俄罗斯曲折

俄罗斯麻花练习指南

如何做俄罗斯捻运动

再次在这里’通过三个简单的步骤概述了如何进行俄罗斯风味的扭折:

  1. 弯曲膝盖坐在地板上,  脚应保持在一起并略微高出地面。向后倾斜,使您的躯干与地面成45度角。确保脊椎保持笔直而不是圆形。
  2. 一只手放在另一只手的前面,将手臂伸直在胸前。
  3. 收缩腹肌,并尽可能向右缓慢旋转,暂停,然后将此运动完全逆转到左侧。那是一个代表。
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