如何正确进行登山运动

登山运动是最好的运动之一 减肥运动 既能消耗卡路里,又能增强力量和耐力。

促进新陈代谢 move burns mega-calories 增强您的核心,并且 tones the abs and 通过简单地进行30秒的几轮大腿 session.

像任何其他练习一样,充分收获 登山的好处,你必须做对。

请参阅下面的视频和说明。

如何做登山运动

  1. 双臂完全伸展并置于肩膀下方,俯卧撑。从头到脚跟与身体成一条直线。
  2. 将左脚抬离地板,并慢慢地将膝盖尽可能靠近胸部。确保您的躯干保持僵硬,并且不要将膝盖朝胸部的方向改变后腰位置。
  3.  返回起始位置并用右腿重复 来回交替30秒
  4. 只要您能保持良好的表现,就可以在整个30秒内全力以赴。

与其他形式的 有氧运动,登山者锻炼是上乘的。

它结合了两个因素, 有氧运动(心脏)和 strength that are needed 一个简单的步骤即可成功实现脂肪和减肥。

为了从登山运动中获得最大收益,请将其与其他体重运动配对以进行全身循环运动。

为了让您入门,以下是适合所有健身水平的体重循环锻炼示例。 

  1. 30秒的Burpees锻炼 
  2. 30秒的V型紧缩
  3. 30秒的登山运动
  4. 30秒超人运动 

每次进行以上上面的一项运动,之间几乎没有休息。完成所有四个练习后,休息1分钟,然后再开始新的练习。完成3-4回合。

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