斜板运动–如何,针对肌肉和益处

倾斜木板是指前臂和上身抬高的木板运动。

通过这种木板变化,您的前臂可以在平坦的高架表面上木板。

只要您可以舒适地搁下前臂,坚固的,平坦的物体(例如长凳,椅子)甚至台阶都可以正常工作。

就像 标准木板运动 ,您的身体应形成一条直线。肘部应直接在您的肩膀下。

您的身体会倾斜,但是除了倾斜位置,’与标准木板相同。

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初学者友好

该斜板是标准板的初学者友好版本。

由于您处于倾斜位置,因此所需的岩心强度,稳定性和平衡性较低。它使初学者能够逐渐适应这项运动及其对核心的需求。

它必定使您准备搬到常规木板。

如果您刚刚起步,并且正在锻炼自己的健康状况,那么这就是适合您的木板运动。

目标肌肉

斜板主要针对您的核心肌肉。此外,它还能起作用并与腹肌,背部,臀肌和肩膀配合。

如何正确执行

 斜板运动
  1. 跪下并将前臂放在盒子顶部。抬起臀部,从肩膀到脚踝形成一条直线。您的体重应放在前臂上。
  2. 支撑您的核心并挤压您的臀部肌肉。保持30-60秒。
  3. 重复以完成规定的套数

可以调整锻炼以达到您的确切健身水平。您可以通过修改倾斜角度来实现。 

盒子越高,您的坐姿就越直’会,因此对核心的需求减少。

为了应对更多挑战,您可以反过来调整盒子的高度,使您的身体更平行于地板。 

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