动态木板练习:如何正确进行

动态木板
动态木板运动

一旦您能够将基本木板保持一分钟,就可以’是时候推进木板了。它’是时候从静态抓板过渡到动态抓板了。动态木板给您的核心稳定器带来了更多挑战。 

它迫使您的腹肌和核心肌肉参与并收紧以承受动态运动。这不仅对您的躯干而且对整个身体都提出了更高的要求。 

It’真正的提升 基本木板

而且’这是建立更强大的核心和健美腹肌的好方法。 

如果您准备好使用这种高级木板,那么本文将逐步说明如何进行动态木板。 

如何做一个动态木板

  1. 从地板上的木板位置开始练习。您的手臂应与肘部成90度角。前臂支撑上半身,脚趾支撑下半身。 
  2. 保持前臂和双脚与肩同宽。您的身体应该从脚踝到头部形成一条直线。
  3. 弯曲腹部和臀部。您的头和脖子应该保持中立,眼睛在您的手前面几英寸。 
  4. 慢慢将您的手一次放在地上,直到您处于上推位置。您的手臂应该笔直在最高位置。保持2秒钟,然后通过一次将一个前臂放在地板上来缓慢降低自己的坐姿。 
  5. 每侧重复10-12次,每次2-3套。 

木板运动的好处

木板可以使您的核心工作,而又不会使您遭受拉伤和受伤的风险。这是木板提供的独特好处。如果做得不好,许多其他传统的腹肌和仰卧起坐等核心运动都容易使髋屈肌过度紧张。俯卧撑板将增强您的肩膀,胸部,背部和三头肌。 

It’这是一个很棒的核心练习’可以增加俯卧撑的上身力量。 

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