如何做哑铃深蹲

下蹲是锻炼下半身的最有效锻炼之一。

为什么?它’s because 下蹲是一种多关节,多肌肉的运动 它针对臀部,臀部和大腿的所有肌肉,这意味着它一步动作即可作用大部分下半身肌肉。谈论以更少的时间完成工作。

深蹲的另一个优点是’易于升级并增加有效性。简单地 在下蹲时增加哑铃等重物可使运动均匀 更有效地塑造大腿和臀部。通过深蹲,每次下蹲时,肌肉都必须更加努力地克服哑铃的阻力。 

如果你’重新锻炼,从未做过 先蹲,先开始 体重蹲。当您建立足够的核心和腿部力量时,请挑战自己 增加阻力,例如 dumbbells 增加锻炼的工作量和强度。 

您的健身目标是否是为了 减轻体重,减少腿部脂肪和瘦大腿,深蹲是运动中最快捷的捷径。

深蹲的好处

蹲下除了有很大的臀部和大腿色调外,还可以使双腿更强壮。如果您是新手,请先从 bodyweight squat. 体重蹲不需要额外的设备,仅将体重用作阻力。在学习如何正确地深蹲之后,返回此页面以学习如何进行哑铃深蹲。

如何做哑铃深蹲 

如果你 can do more repetitions with ease, you may use heavier dumbbells to perform this exercise.

  1. 站立时脚尽可能高,脚的宽度要比肩的宽度稍宽。手臂垂直垂下,两侧各握一个哑铃。 
  2. 直视前方,在整个运动过程中,尽可能使您的躯干保持直立,而下背部略微拱起。收紧腹肌,弯曲膝盖。从该位置开始,将臀部降低并向后推至尽可能深的位置,大腿几乎与地板平行。 
  3. 推动脚后跟回到起始位置,然后重复以完成设置。

尖端:  

  • 不要把你的后腰弄圆。 
  • 保持哑铃靠近身体。
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