电缆回扣:如何,瞄准肌肉和获益

电缆回扣
如何做电缆回扣

电缆回扣是您可以使用电缆进行的最佳击剑练习之一。 

它们主要针对臀部,包括您的臀部和臀部,还可以塑造腿部和下半身的其余部分。 

臀部是由3个臀肌组成的最大肌肉之一。

  • 臀大肌
  • 臀肌
  • 臀小肌 

臀大肌Maximus是最大的,它决定了后牙的形状。它还负责移动大腿和旋转腿部。臀臀和臀小肌都较小,可以支撑马克西姆斯将双腿向一侧移动。 

虽然这种站立的单腿回扣覆盖了所有臀部,但我们’我们将更深入地研究其培训内容,以及如何从电缆锻炼中获得最大收益。 

让’从基础开始。 

什么是Glute Kickbacks电缆练习? 

电缆反冲是使用电缆机进行的出色的下半身运动。在家进行此操作时,可以使用带有袖带的管箍代替电缆机。 

尽管有无数种可以锻炼腿部和臀部的对接运动,但这种运动在许多方面都与众不同。

大多数的臀肌运动(例如下蹲和弓步)都对所有下半身运动产生影响。 

但是该电缆机的工作是隔离工作。实际上,它没有分离所有相邻的肌肉,而是隔离了您的臀大肌,臀肌和臀肌以及绳肌。 

It’s集中区域移动,目标范围缩小。 

因此,在下半身运动日,除了进行下蹲等其他下半身运动之外,您还可以执行此动作,而不会过度锻炼臀肌。 

电缆回扣有效吗?

电缆回弹对塑造臀部(臀部)和腿部(特别是腿部,称为绳肌)非常有效。

因为此举主要针对您的大腿筋与臀部的交汇处,所以它有助于使臀部更加圆滑。

臀肌回弹还增强了后方的力量,从而转化为更好的功能和整体性能。在运动表现上,强健的臀部肌肉意味着它们的跑动和跳动越来越好。

回扣的目标是什么?

回弹运动主要针对您的臀大肌和绳肌。但是,它也使臀肌和最小肌力。

在整个运动过程中,您的核心也会参与进来,以稳定并保持身体的平衡。

有什么好处?

这种臀肌集中动作实际上可以使臀肌获得最佳运动。它’专注和控制。

它可以单独作用于臀肌,因此您可以塑造匀称的双腿,同时使后部看起来更饱满。

这些动作还有助于改善您的活动能力,灵活性和力量。

由于其目标区域保持较小且定义更明确,因此您可以执行此电缆反冲,以使臀部运动不增加对身体其他部位的要求。 

换句话说,它’在末日增加腿部锻炼是一个很棒的举动。

您如何进行电缆回扣?

可以使用体育馆的电缆机或家中的油管进行这项运动。

通过在您的脚踝上系上袖带并站在电缆滑轮机的前面或连接管道的位置来执行此锻炼。

如果您在家中进行此操作,则还需要一个绑带,该绑带的袖口足以容纳脚踝。要固定带子,还需要坚固的杆子或固定的家具。

像其他任何锻炼一样,充分利用此锻炼的关键是采用正确的形式进行锻炼。

弓形过大,甚至脚部定位都可能会伤害您的下背部。请务必检查以下步骤,看看您是否做得正确。

如何做站立式电缆回弹练习

注意: 将脚腕套连接到低电缆滑轮,然后将脚套连接到右脚踝。

  1. 站立面对重物堆并抓住电缆塔以得到支撑。 
  2. 膝盖略微弯曲,腹部伸直,慢慢向右踢脚,直到臀部完全伸展,臀部收缩。
  3.  暂停1-2秒,然后慢慢将右腿放回起始位置并重复。
  4. 那是一位代表。做10-12次代表2-3组。在另一侧重复。 

如何增加重量

向这种臀部锻炼增加重量的方法是向机器增加重量。正确的数量应该可以使您以良好的状态执行移动10次。如果您可以轻松地重复更多,’太轻了。如果您努力使用正确的表格减少执行次数,那么它’s too heavy.

根据您的健身水平和当前强度进行调整。

如何建立下半身锻炼计划

通常,多关节,多肌肉的锻炼应排在列表的上方,并且在程序结束时应进行诸如将身体的臀肌和绳肌与其他肌肉隔离的电缆回弹之类的锻炼。

这是因为多关节锻炼的要求更高。您的身体越疲劳,进行多肌肉锻炼的难度就越大。

单肌肉锻炼的要求较低,不涉及其他较大的肌肉群,因此应在所有多肌肉锻炼完成后再进行。 

综上所述,在进行锻炼时,请务必先进行蹲坐和下蹲等锻炼,因为它们需要良好的技术和精力来进行此类运动,并避免肌肉疲劳和受伤。 

这是下半身锻炼的示例:

  • 杠铃深蹲 
  • 哑铃刺 
  • 反向提臀 
  • 单腿回扣

遗言

你有它!缆索回扣是一种有效的对接运动,不仅可以塑造对接形状,还可以锻炼腿部肌肉。 

It’这是一项很棒的下半身运动,可以包括在您的腿部和臀部锻炼程序中。

您是否进行了电缆回扣?在下面发表评论,让我了解该练习如何为您工作。 

如果你’感兴趣,请在下面评论。一世’我将分享我通常做的实际锻炼。

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