如何正确进行杠铃硬拉运动

杠铃硬拉是一种复合运动,可用于增强臀肌,绳肌和下背部的力量和大小。

这是目前最好的力量和肌肉锻炼方法之一。

杠铃硬拉几乎可以作用于身体的每条肌肉,不会触及任何身体部位。

它可以像其他运动一样增强力量,肌肉和力量。

乍一看,练习没有’看起来很复杂。但是它几乎使用了人体的每个肌肉群,并且’这是一种髋关节主导运动,它’非常适合针对臀肌,绳肌和下背部。

它也适用于四头肌,腹部,上背部,手臂前臂和肩膀,以及几乎所有其他身体部位。

而且,通过增强许多肌肉群,硬拉对于您的大型健身运动是一个巨大的冲击。

总体而言,将其纳入您的培训计划是一项很棒的练习。

硬拉可以在2中完成 steps:

1.开始

硬拉第一步

首先,将双脚平放在举重杠铃下方,站直。保持下巴靠近,但不要让它碰到杠铃。

弯曲臀部和膝盖,蹲下,用双手或混合握力握住杠铃,双手放在腿外,稍宽于肩膀的宽度。

2.抬起杠

硬拉第2步

支撑您的核心,不让您的下背部弯曲,通过向前伸展臀部和膝盖来抬起杠铃。向后拉肩膀,并在举升机的顶部挤压臀部。

尖端: 在整个提升过程中,保持臀部低垂,肩膀高举,手臂伸展, 然后直走。膝盖应与脚指向同一方向。  不要让你的后背转弯。在整个运动过程中,将杠铃贴近双腿,并保持肩blade骨前后。

你有它!

硬拉对于力量和肌肉增长都是很好的锻炼方法。同样,没有其他动作能像硬拉一样给您带来巨大的收益。

这绝对是您日常活动中想要做的一项运动。

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练习桌

免责声明:  硬拉是增加日常锻炼的绝佳运动,但它会直接对脊椎施加压力。如果您有腰背问题(或怀疑您可能有腰背问题),例如椎间盘突出和坐骨神经痛,则强烈建议您先进行医疗检查

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