如何快速pg电子官网– 21 Effective Tips

21 best tips to lose 重量 fast

Diet fads and gimmicks come and go. 但few practical slim-down tips remain valued over the years.

跳到互联网上搜索“如何最快pg电子官网 ”您将获得无数的结果。解决方案经常被吹捧为一次性解决方案。

但“改变一件事,快速pg电子官网,”通常不是pg电子官网的健康方法。特别是如果您打算永久进行更改。

那么,您如何真正pg电子官网并达到pg电子官网目标呢?

如何真正pg电子官网?

毫无疑问,pg电子官网和减少不健康的危险因素都需要工作。不仅可以改变饮食,还可以改变食物,运动和健康的看法。

这也适用于如何快速pg电子官网。实际上,您希望pg电子官网的速度越快,改变饮食习惯,食物选择和体育锻炼的时间就越多。

还有’保持pg电子官网成功的关键。

总结一下’改变生活方式,带来快速pg电子官网。

但obviously, not just any change. Permanent 重量 loss should always be founded in natural and healthy habits.

如何自然减轻体重?

为了pg电子官网,太多的人挨饿。但是你不’一定要成为营养学家才能知道’不健康。也没有’是可持续的或自然的。在很多情况下’彻底危险和有害。

事实是,你不’不必剥夺自己动针的能力。
相反,您需要找到一个饮食计划,使您对可以吃的食物感到满意。饮食应控制您的饥饿水平,并在营养上使您满意。

只有那样’可以真正帮助您永久改变体重和健康状况。

任何饮食计划值得“weight”将在三个主要方面达成共识:

  • 它将持续减少和控制您的食欲
  • it will allow rapid 重量 loss to keep you motivated
  • 它将逐步改善您的整体健康,身体’的新陈代谢能力,并减少罹患某些疾病的危险因素

尽管有无数种饮食,但对我来说最突出的是低碳水化合物饮食。它’一种饮食看起来可以实现所有这三个健康益处。

它们不仅易于遵守,而且还可以提供早期和持续的pg电子官网效果。它’这是保持动力并保持新习惯的关键因素。

随着时间的推移,它们还将通过许多重要的健康指标改善您的健康。到那时,pg电子官网就只是冰山一角!

如果这听起来像是您的工作,那么您’我来对地方了。

21快速pg电子官网的有效秘诀

1. 早餐吃蛋白质

一个成功的pg电子官网计划是从早上开始的。在计划中的三顿饭和一些零食中增加卡路里的含量是提前计划pg电子官网的最佳方法。

一个众所周知的事实是,每天从富含蛋白质的早餐开始,既可以控制饥饿感和渴望,又可以控制一天中其余时间摄入的总卡路里(1、2)。

可以消耗更多的蛋白质代替碳水化合物,就可以期望食欲得到控制(3)。

一些简单的早餐调换包括用煮熟的鸡蛋代替谷物,或者在您有更多时间的日子里,在鸡蛋中添加一些蔬菜和奶酪,制成煎蛋卷代替法式吐司,以获得更令人印象深刻的蛋白质-盒装早餐(4)。

2.多吃健康脂肪

虽然当您吃更多的脂肪似乎违反直觉’重新尝试减少体内脂肪,可能有助于更快pg电子官网(5,6)。

这一切都取决于您选择在新饮食中包括的脂肪类型。脂肪是减轻饥饿感并防止体重增加的一种众所周知的方法。因此,低碳水化合物饮食中每天要在饮食中包含足够的脂肪,这一点很重要。

尝试包括以健康状况闻名的脂肪。其中包括坚果和种子,鳄梨和椰子油,草食黄油和鳄梨。

在尽可能多的膳食中包含这些类型的脂肪,可以抑制渴望和控制食欲。

结合真正的低碳水化合物方法,食用健康脂肪将比任何其他方式更有助于快速pg电子官网。

尝试在火炉旁放置一个橄榄油容器,以获取更多的不健康油,例如低芥酸菜子油。

3.饭前喝水

您可能已经听说过’没错-有时您感到饥饿实际上是口渴。实际上,大多数人每天都处于脱水状态。

养成定期饮水的好习惯,会给您带来健康方面的好处。研究表明,进食前喝水通常可以帮助您避免暴饮暴食。

饭前喝水,如果在进餐前60-90分钟食用,则可将新陈代谢提高24-30%。总体而言,它将帮助您燃烧更多的卡路里(7、8)。

在一项研究中,在进食前至少30分钟喝了至少500毫升水的参与者发现,他们摄入的卡路里较少。这意味着饮水者的体重比未用餐前不饮水的参与者减轻了44%(9)。

保持充足的饮水量也是避免失去和增加水重的溜溜球效应的一种方法。虽然几天之内减轻很多体重似乎很令人兴奋,但是当您重新调水时,您总会看到体重增加。

4.限制添加糖

日常饮食中糖消耗量的增加是肥胖率飙升的第一原因。

It’在这里不仅要归咎于食用糖-糖还添加到许多加工食品,调味料中-甚至是已经很甜的东西,例如果汁!

消耗大量糖分的人增加的不仅仅是体重增加。他们也更容易患2型心脏病和糖尿病(10,11,12)。

5.切出精制碳水化合物

虽然大多数人都知道全谷物比加工谷物对他们更有益,但他们可能不确定 为什么。

加工食品的外皮剥开后进入内部的谷粒。然后将该果仁进一步精炼并漂白成面粉,制成白色面食和面包。问题是在此过程中失去了很多营养价值。

更容易访问“sugar-containing”经过加工的谷物的一部分是它会加血糖。反过来,这会导致胰岛素水平急剧上升和下降,并随着时间的推移会导致糖尿病。精制和加工食品也与最危险的体重增加形式-肥胖(13、14、15)紧密相关。

为避免简单碳水化合物的陷阱,只需消除任何精制和加工的碳水化合物。相反,选择粗粮。更好的是,用营养丰富的蔬菜代替它们。 

这不仅可以帮助您减轻体重,而且您’避免引起渴望的血糖波动。

6.喝咖啡(最好是黑咖啡)

虽然一般不认为咖啡是一种“health food”喝酒,实际上具有大量的健康益处!建议将其作为健康饮食的一部分,这是健康的建议。

咖啡豆含有大量的抗氧化剂。众所周知,抗氧化剂可抵抗体内导致衰老的自由基,在许多色彩缤纷的超级食品(如甘薯,羽衣甘蓝和浆果)中发现了抗氧化剂。以咖啡形式食用它们也是完全可以接受的!

众所周知,咖啡中的咖啡因含量会增加人体’燃烧脂肪的能力提高了10-29%。什么’更重要的是,咖啡中的咖啡因也可以增加新陈代谢,达到3-11%(16、17、18)。

所以呢’s not to love?

那么,为什么咖啡表现不好?咖啡的问题主要在于我们添加的咖啡。糖,甜味的奶精和人造甜味剂是造成体重减轻的罪魁祸首。

因此,请务必将咖啡变黑。如果有必要,请尝试使用不加糖的杏仁奶或高脂奶油代替甜味添加剂。

7.喝绿茶

当你’已经对您的早晨饮料进行了调整,为什么不尝试在轮换中添加新的饮料呢?绿茶是一个不错的选择!

长期与pg电子官网相关的绿茶含有咖啡因和抗氧化剂,其含量与咖啡相似(19,20)。

这两种成分已被广泛研究,因为这两种成分的组合似乎在减轻体重和燃烧脂肪方面特别有效(20、21)。

好消息是你不’甚至不需要喝很多绿茶即可pg电子官网。研究表明,每天只喝几杯就足以看到好处,准确地说是2.5杯。

8.尝试间歇性禁食

间歇性禁食可以成为有效燃烧脂肪和快速pg电子官网的工具。

It’一种饮食模式,将短期禁食纳入每天的日程安排中。

空腹可以帮助人们减少卡路里消耗,从而加快pg电子官网速度。通过将时间窗专门用于一天的禁食,通常可以减少总体卡路里消耗。全部不计任何卡路里。

在一项为期六个月的研究中,间歇性禁食可导致体重减轻高达8%(22)。

间歇性禁食很容易在饮食中实施。

以16:8的禁食方法为例。您每天从晚上8点到第二天中午禁食16个小时,早上不做饭。

It’的饮食安排可以根据任何饮食选择和pg电子官网饮食计划进行调整。

9.尝试生酮饮食

要快速pg电子官网,一定要吃低碳水化合物的食物。如果愿意,为什么不更进一步尝试生酮饮食呢?

服用低碳水化合物的酮饮食可以进一步减轻体重。

酮饮食是通过每天减少碳水化合物的摄入少于50克来诱导体内代谢变化的饮食。

通过保持70%的脂肪,25%的蛋白质和5%的碳水化合物的宏观范围,您的身体开始专门燃烧脂肪作为能量产生的手段。

发生这种情况时,据说您处于酮症中。这是食用酮时发生的代谢变化。

存在大量的研究认为,酮饮食对健康有益。

It’快速pg电子官网和改善健康的最有效饮食方法之一。但是饮食确实需要某些人没有纪律’准备承诺。

根据您的pg电子官网目标,可能需要研究一下。那’即使您只承诺在短时间内跟随它以开始您的pg电子官网旅程。

如果你’准备好尝试一下keto,这个7天的keto节食菜单将帮助您入门。

10.使用较小的盘子

A reduction in energy intake is one major factor in 重量 loss. 

使这种减少不费吹灰之力的一个技巧是改变印版的大小。

从大盘子切换到小盘子可以显着减少每餐所吃食物的数量。 

大脑有时容易被欺骗。通过查看板作为“full”, it’ll register as ‘satisfying’。令人惊讶的是,无论您使用晚餐还是沙拉盘,都可以实现这一点。

这种减少卡路里的即时技巧也已被科学证明。 

一项研究表明,使用小板策略的人比不使用小板策略的人pg电子官网多5%’t (23).

尽管看似简单,但在用餐时使用较小的盘子是控制卡路里的好方法。

11.跟踪您的卡路里

卡路里是食物中能量的量度。

体重减轻和体重增加仅仅是您的身体吸收并消耗大量能量的结果。

When you take in more calories than you burn, you gain 重量。相反,当卡路里消耗量超过消耗量时,您的体重就会减轻。这就是为什么跟踪卡路里可以使pg电子官网变得轻松而轻松的原因。

幸运的是,有许多免费的卡路里计数器应用程序可用。

它们帮助您以更少的精力和更少的时间追踪卡路里。如果你’如果不确定每天要pg电子官网多少卡路里,请使用我们的 重量 loss calculator 这里.

12.保持健康零食

大多数人认为为了pg电子官网,他们不得不放弃零食。

但that’s not true!

只要您在健康食品上吃零食,就完全可以接受。实际上,’s even encouraged.

Snacking on something healthy can keep you 充分 and prevent overeating at mealtimes.

To proof your snacks for 重量 loss, the key is to plan for it.

Preparation is key to sticking to your 重量 loss goals.

这可以通过膳食和点心计划的形式来实现。去杂货店购物之前,请估计您每周要吃的零食数量。

然后每天在饿着肚子吃之前先把零食摊开!当您不饿并渴望某些食物时做出决定会增加您的可能性’坚持您的pg电子官网计划。

Good snack choices for 重量 loss include eggs, nuts, 充分-fat yogurt, and veggies dips in hummus.

只需提前计划零食,并确保将其预算为一天的卡路里摄入量。

13.服用益生菌

益生菌的使用可能有助于pg电子官网。益生菌是健康细菌的活菌,已被证明可帮助您的肠道。’微生物组或健康消化所需的细菌生态系统。尽管某些食品(如酸奶)确实含有益生菌,但您也可以将其作为补充剂服用。

某种形式的益生菌可能不仅可以帮助您减轻体重,还可以帮助您减轻体重。 乳杆菌 与实际减少体内总脂肪量的能力有关(24、25)。

And losing fat means losing 重量!

但是,并非所有益生菌都是一样的。为pg电子官网目的购买任何益生菌之前,请确保您对它们最适合的用途进行了尽职调查。

例如,  L. acidophilus is a species that has been associated with 重量 gain (26).

益生菌补充剂可在许多当地杂货店和健康商店购买。您也可以在线购物 这里

14.做有氧运动

在pg电子官网方面,饮食似乎比运动更重要,但运动却是消除许多健康问题的神奇方法。

特别是有氧运动可以改善情绪,增强心脏,使您减少与镇静有关的多种疾病,例如糖尿病和肥胖症。

到那个时刻 失去腹部脂肪 具体来说,心血管运动似乎特别有效(27、28)。

另外,您必须运动的机会少一顿吃的机会!

15.举重

如上所述,一些饮食与肌肉损失有关,这是由于它们引起的热量限制所致。

一般而言,体育锻炼可能有助于减轻某些这种肌肉质量的损失,尤其是以举重的形式。举重可以保护您珍贵的新陈代谢肌肉,使其免受身体作为燃料的攻击。

确保摄入尽可能多的蛋白质,以帮助避免节食’s “starvation mode”也是造成肌肉消瘦的原因(29,30)。

举重的一种有效形式是阻力训练。这可以通过弹力带完成,也可以简单地通过使用自己的体重作为阻力。

16.多吃纤维

The more fiber you fit into your diet, the more 充分 you will feel, and the more 重量 you can lose per day. Fiber creates bulk in the gut.

这不仅有助于保持消化系统的运转,还可以使您对现在正在选择的健康食物感到满意(31、32)。

在pg电子官网方面,每一个小窍门和技巧都可以助您一臂之力,多吃纤维是一种便捷的技巧!

17.多吃蔬菜和水果

纤维的一种重要来源是您从水果和蔬菜中获得的纤维!

高水和高纤维的食物都使它们变得极富营养。

For people trying to lose 重量, they make the perfect snack!

研究表明pg电子官网对水果和蔬菜有多大作用。他们的发现表明,食用水果最多的人比不食用水果的人体重更轻’t (33).

另外,它们每个都包含大量的维生素和矿物质,这是任何健康pg电子官网的关键。

pg电子官网效果最好的一些水果是蓝莓,草莓,苹果, 香蕉,西红柿和 牛油果.

对于蔬菜,请坚持使用低碳水化合物的蔬菜。最好的包括西兰花,黄瓜,花椰菜,豆芽等。

18.睡个好觉(每晚7-8小时)

追求pg电子官网目标时,避免睡眠不足是重要的事情。

实际上,睡眠不足是发展肥胖的巨大风险因素,成年人的风险增加55%,儿童的风险增加89%(34)!

因此,保持一致和负责任的睡眠习惯以及身体活动和良好的饮食习惯对pg电子官网同样重要。

每晚应睡眠7-8个小时。

19.避免节食-健康饮食

节食会让人感到匮乏。而且从长远来看,没有人能够现实地保持这种心态(带着某种幸福)。

更重要的是,先吃一种饮食然后再吃另一种的人实际上显示出体重增加!

研究支持这种现象-饮食越多,在将来的某个时候他们增加体重的可能性就越大(35)。

毫无疑问,更要采取健康的态度。
通过专注于所有您将拥有的新的,更合适和更健康的事物,您将进入一个新的阶段,即富足而不是匮乏。

通过不过多地关注体重和饮食,而是增加健康习惯,体重自然就会减少。

专注于吃全食物,瘦肉蛋白质和健康脂肪。如果你学会吃干净,你’再也不必节食了。

20.咀嚼更多,吃得更慢

想象一下,如果您咀嚼每天消耗的所有食物的速度是原来的两倍。很有可能,您将少吃很多卡路里,并且可以进一步实现pg电子官网目标。

致力于该理论的多项研究证明,缓慢咀嚼确实可以防止暴饮暴食,并增加告诉您的循环激素水平’re 充分 (36, 37).

彻底咀嚼食物似乎在pg电子官网中也起着重要作用。那些在进餐时间更仔细地咀嚼食物的人被证明摄入的卡路里更少(38)。

通常,正念饮食可以帮助您保持卡路里摄入。而且,您可以随便吃的东西越多,越吃饱或继续吃饱超过饱腹感的可能性就越小。

21.开始使用ACV 

交流电,苹果醋的缩写,远胜于在厨房中使用。它’具有pg电子官网功效的有效pg电子官网辅助品。

这是因为 交流电 众所周知会增加饱腹感。

根据一些短期研究,每天服用ACV会导致饮食减少,体重减轻和燃烧腹部脂肪。 (39,40)。

关于其长期pg电子官网效果的研究仍在进行中。然而,其对健康的好处尚不确定。

为了使 交流电 重量 loss drink,将一汤匙苹果醋倒入一杯水中。 

It’s a low-calorie drink to start your day off to keep your hunger at bay and bring the feeling of 充分ness.

pg电子官网速度有多快?

pg电子官网的速度取决于许多因素。一般来说,如果您不熟悉pg电子官网计划,那么pg电子官网的速度可能会比节食了一段时间的人更快。

此外,如果您有更多的损失,那么pg电子官网也变得容易一些。
快速pg电子官网可以发生并且很多人都可以达到的,但是健康的pg电子官网可能需要一些时间。话虽如此,一周或两周内体重减轻5-10磅可能在合理范围内。

减少碳水化合物等一项重大工作往往会产生最大的影响。除此之外,实施此处列出的许多健康习惯可能有助于加速pg电子官网。

虽然设定正确的期望很重要,但请记住,没有两个人会以相同的方式或以相同的速度pg电子官网。换句话说,尽量不要将您的结果与其他人进行比较’.

当您开始pg电子官网时,请注意,如果您坚持计划,体重确实会下降。伴随着它,您的新陈代谢状况将趋于健康,并且您将步入理想的身体。

最后的话

悠悠球节食是节食者从未想过的模式。然而,它的存在说明了大多数饮食都会失败的事实。

因此,要永久减轻体重,’寻找最终成为一种生活方式的饮食必不可少。从长远来看,那些通过改变饮食习惯和每周进行体育锻炼而成功实现pg电子官网并保持pg电子官网效果的人将获得最大的健康益处。

Yes, it can be hard to lose 重量, but it’s not impossible.

快速pg电子官网可能是快速开始倡导自己的健康的最佳方法之一,这是您可以做的最重要的事情之一!

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