侧板旋转–如何,提示和福利

 侧面板rotaion.
侧板旋转

侧板旋转是一个先进版本的 侧板锻炼 。就像常规侧板一样,这种变化也是靶向并作用的倾斜。

除了用你的AB和倾斜肌肉工作,您还可以在腰部,臀部和肩部工作。它’建立核心强度和稳定的巨大练习。

标准侧板锻炼被认为是一个等距运动,在其中保持侧桥,静态位置持续时间。

虽然具有旋转的侧板是一种塑料练习,但它具有动态和静态锻炼的元素。

在保持等距侧桥位置时,执行动态扭转运动。 

侧板具有旋转比经典侧板更具挑战性。它需要以适当的形式执行强度和稳定性。 

如果您是新的,请在执行此先进格局之前从基本侧板开始。 

如果您的健身水平允许您握住60秒或更长时间的侧板,请尝试此动态侧板。

It’不仅是挑战自己的好方法,还要挑战你的ABS锻炼程序。

侧板旋转Benefits

侧板旋转激活所有腹部肌肉并加强核心。该练习可以帮助您提高平衡,稳定性,耐力和核心强度。

用旋转执行侧板

  1. 躺在左侧的地板上。将肘部直接定位在右肩下面。堆叠你的腿,膝盖,脚踝和脚。 
  2. 当你抬起你的臀部和臀部脱离地板时,将肌肉贴在地板上,向地板推到地板上。从右肩部形成一条直线。伸出右臂。 
  3. 向下将躯干旋转,并用右臂伸展在你的身体下面。用臂上旋转回到侧板(步骤2)。在开关侧重复10-12次。 

不要放下你的头。始终将头部与您的身体一致。 

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